Le vie inferiori: diario di Thereturn

[merio90]

Anche io ho quell'affare li in palestra.. ma per fortuna ho anche la barra attacca via al soffitto per fare le trazioni (mi trovo meglio con la barra poi son gusti).. comunque quando faccio le dip su quel aggeggio è consuetudine piegare le gambe no? quindi ti metti il peso in orizzontale tra i piedi cosi quando pieghi le gambe.. si mette in posizione verticale ed è impossibile che cada... altrimenti se lo metti tra le gambe sei costretto e metterlo in orizzontale... sinceramente non saprei come spiegartelo meglio.. ti farò un disegno con paint se vuoi cmq thereturn della rep, grazie o cavolate varie.. non mi interessano vai tranquillo non sono qui a "darti dei consigli", poi se vogliamo essere precisi, non sono tanto dei consigli, ma pareri,opinioni, e confronti molto utili per la crescita, io li considerò delle opportunità dove si può imparare qualcosa sopratutto se ci sono idea discorde.. della rep e roba varia non me ne faccio niente e manco mi interessa, non sei dovuto a darmi niente e sopratutto io non esigo niente

mhh no! il giusto per non toccare a terra quando scendi! quindi direi poco e niente! io le alzo di pochissimo e sono 1,80, return se non sbaglio è 1,70 quindi non dovrebbe avere alcun tipo di problema! direi che è meglio cosi!! cioè alzare le gambe con questo metodo dell'incastro del manubrio, ti distruggerebbe le gambe... con la cintura è un altro discorso.. puoi piegarle quanto vuoi le gambe... anche se leggevo che il piegamento delle gambe quindi un inevitabile incrocio dei piedi, per le trazioni, al lungo andare porta delle leggerissime asimmetrie a livello di masse interessate.

[1Campione]

mhh no! il giusto per non toccare a terra quando scendi! quindi direi poco e niente! io le alzo di pochissimo e sono 1,80, return se non sbaglio è 1,70 quindi non dovrebbe avere alcun tipo di problema! direi che è meglio cosi!! cioè alzare le gambe con questo metodo dell'incastro del manubrio, ti distruggerebbe le gambe... con la cintura è un altro discorso.. puoi piegarle quanto vuoi le gambe... anche se leggevo che il piegamento delle gambe quindi un inevitabile incrocio dei piedi, per le trazioni, al lungo andare porta delle leggerissime asimmetrie a livello di masse interessate.

Si è vero.. lui è uno 1.70 e quindi c'è la fa.. ti do ragione.. ho parlato troppo sul personale visto che io sono 1.87 e tocco sempre e comunque.. quindi quando faccio trazioni o dip sono costretto o piegare un po le gambe comunque forse ho spiegato male l'incastro che intendo io.. ma non ti distrutte le gambe.. ho già testato (non ho messo 1391391393 kg) ma si può fare.. fatto sta che io uso sempre la cintura

[merio90]

no no nn ti parlo di carichi alti... naturalmente.. ma di 8kg.. poi ognuno fa come si trova meglio naturalmente...

[thereturn]

quanto sia alto è un mistero e un segreto (di Pulcinella)... non mi misuro da anni... comunque sia, sicuramente non supero l'1.75...
Comunque, proverò... vediamo un po'. Domani alleno la schiena

---------- Post added at 19:54:42 ---------- Previous post was at 19:43:40 ----------

nel frattempo ho scoperto di aver calcolato male le proteine nell'ultimo mese (le nuove proteine in polvere hanno un peso diverso, e l'avevo rimosso), molto basse... meglio tardi che mai.

[1Campione]

@merio: questo è poco ma sicuro

@return.. puoi spiegare meglio la seconda parte?

[thereturn]

niente, semplicemente ero abituato a pensare a un misurino di whey come a 25-26 g di proteine... invece l'ultimo barattolo, che è di una marca diversa, ha un peso specifico differente: un misurino corrisponde a molto meno, 14-15 g di proteine... quindi nell'ultimo mese l'introito proteico è stato minore di 30-40 g almeno rispetto alle mie previsioni. Non che io sia un meticoloso calcolatore; anzi non sopporto questa smania di pesare e calcolare tutto, specie se non si è professionisti, e per infinite ragioni... però... insomma, almeno l'ho capito, quindi rimedierò.

[1Campione]

niente, semplicemente ero abituato a pensare a un misurino di whey come a 25-26 g di proteine... invece l'ultimo barattolo, che è di una marca diversa, ha un peso specifico differente: un misurino corrisponde a molto meno, 14-15 g di proteine... quindi nell'ultimo mese l'introito proteico è stato minore di 30-40 g almeno rispetto alle mie previsioni. Non che io sia un meticoloso calcolatore; anzi non sopporto questa smania di pesare e calcolare tutto, specie se non si è professionisti, e per infinite ragioni... però... insomma, almeno l'ho capito, quindi rimedierò.

Capito.. beh vorrà dire che le prossime volte starai piu attento

[merio90]

ma siiii figurati! alla fine te ne sei accorto dopo un mese non un anno

[thereturn]

Ieri sera 20-25 min. di camminata


Oggi schiena e tricipiti:

-trazioni presa prona ampia: 11@corpo libero-8@+5kg sovraccarico-6@+10kg sovraccarico
-presa supina stretta: 11@corpo libero-8@+5kg sovraccarico-7@+5kg sovraccarico
-rematore un braccio alla volta, manubrio: 12@24kg-9@26kg-6@28kg

-tirate al mento con bilanciere: 10@30kg-6@35kg-6@35kg

-tricipiti estensioni su macchina panca inclinata: 14@15kg-10@17.5kg-6@20kg
-push down tricipiti macchina: 6@25kg-9@20kg-12@15kg-12@15kg

Allenamento impegnativo; esecuzione non buona su qualche rematore e soprattutto sulle tirate al mento con i 35 kg: non li gestisco bene, evidentemente ero un po' affaticato (poco recupero), o più probabilmente ho perso un po' di forza, anche perché è un esercizio che non facevo da un paio di mesi... l'inverno scorso gestivo discretamente i 40.

[thereturn]

Allora, tre giorni di problemi alla connessione. Aggiorno con l'allenamento di due giorni fa, gambe e spalle:

-squat: 10@60kg-8@70kg-8@70kg-10@60kg
-leg extension: 3@65kg-4@60kg-5@55kg-8@50kg-10@45kg
-leg curl: 8@15kg-5@20kg-8@15kg
-calf machine senza carico (solo oscillazioni tacco-punta): 70x3

-lento avanti con bilanciere, seduto e libero: 14@20kg-8@30kg-4@32.5kg-8@30kg
-aperture laterali spalle in piedi: 8@12kg per braccio-10@10kg-12@8kg-12@8kg
-aperture laterali busto in avanti: 8@10kg-10@8kg-8@10kg

---------- Post added at 14:17:00 ---------- Previous post was at 10:44:41 ----------

Oggi, petto e bicipiti:

-panca piana alla macchina: 20@50kg-12@75kg-10@80kg-10@80kg
-parallele: 10@corpo libero-8@5kg sovraccarico-6@10kg sovraccarico
-croci su panca inclinata: 10@12kg-7@14kg-10@12kg

-bilanciere in piedi, presa prona, esecuzione lenta soprattutto in fase negativa: 4x9@20kg
-curl a martello su panca inclinata: 4x14@8kg per braccio ultima ripetizione in stripping (peso dimezzato) a sfinimento

[merio90]

perchè quando fai le piramidali la prima serie è di un tot mentre la seconda la fai con 20-25 kg in più? sicuramente è per il fatto che la prima serie la fai con 20 ripetizioni... ma secondo me ti conviene fare magari una 12-10-8-6 ed aumentare sempre di più ma di qualche kg... non 10 o 20

[thereturn]

ma no, se guardi bene quel divario c'è solo sulla panca piana (macchina)... che ho fatto oggi... semplicemente i 55 kg li sentivo pochissimo, è stata una serie di riscaldamento, niente più ;-)

[merio90]

immaginavo fosse una serie di riscaldamento

[1Campione]

Allora, tre giorni di problemi alla connessione. Aggiorno con l'allenamento di due giorni fa, gambe e spalle:

-squat: 10@60kg-8@70kg-8@70kg-10@60kg
-leg extension: 3@65kg-4@60kg-5@55kg-8@50kg-10@45kg
-leg curl: 8@15kg-5@20kg-8@15kg
-calf machine senza carico (solo oscillazioni tacco-punta): 70x3

-lento avanti con bilanciere, seduto e libero: 14@20kg-8@30kg-4@32.5kg-8@30kg
-aperture laterali spalle in piedi: 8@12kg per braccio-10@10kg-12@8kg-12@8kg
-aperture laterali busto in avanti: 8@10kg-10@8kg-8@10kg

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Oggi, petto e bicipiti:

-panca piana alla macchina: 20@50kg-12@75kg-10@80kg-10@80kg
-parallele: 10@corpo libero-8@5kg sovraccarico-6@10kg sovraccarico
-croci su panca inclinata: 10@12kg-7@14kg-10@12kg

-bilanciere in piedi, presa prona, esecuzione lenta soprattutto in fase negativa: 4x9@20kg
-curl a martello su panca inclinata: 4x14@8kg per braccio ultima ripetizione in stripping (peso dimezzato) a sfinimento

Premetto che ognuno può pensarla come vuole.. ma sperò che tu abbia sbagliato a scrivere non tanto per l'esercizio (anche se io non farei mai un 70x3) ma perché mi perderei via a contare le serie senza contare la rottura di palle! xD

[thereturn]

Premetto che ognuno può pensarla come vuole.. ma sperò che tu abbia sbagliato a scrivere non tanto per l'esercizio (anche se io non farei mai un 70x3) ma perché mi perderei via a contare le serie senza contare la rottura di palle! xD

;-) chissà... magari un 70x3 sarebbe l'esercizio decisivo e più anabolizzante per i polpacci... ma non lo sapremo mai...