'' Get ripped or die mirin ''

[Adrenalinus]

complimenti

[Lurec_96]

Grazie! Ho aperto un post in gallery con foto attuali
Oggi back + delt posteriori e trapezi
Trazioni 6 6 6 4 (5 kg di sovraccarico)
Rematore man. 6 6 8 8 (34-34-30-30 kg)
Lat presa v 8 8 7 (61,25 kg)
Pulley 3x10 (50 kg)
Alzate 90° ai cavi alti 3x10 (10 kg)
Scrollate man. 2x15 (32 kg)

Oggi pomeriggio tattoo

[Lurec_96]

wo di oggi un po' una merda... sarà la temperatura che passa da 15 a 3 gradi da un giorno all'altro, sarà l'antibiotico che prendo da 6 giorni per sto dente del giudizio, ma sono un po' deluso non ho eguagliato i carichi di settimana scorsa

panca piana 3 5 5 6 8 (67-62-62-57-52 kg)
spinte 45° man. 6 8 8 8 (20-20-18-16 kg)
croci panca 30° 3x12 (12 kg)
dip 9 9 7
crossover cavi alti 2x12 (20 kg)
curl manubri 6 8 8 12 (16-14-12-10 kg)
curl alternato 6 8 15 (14-12-9 kg)
hammer curl cavo basso 3x15 (15 kg)
15' cardio

dieta modificata un pelino: 2750 kcal 410/160/50

---------- Post added 26-03-2013 at 21:36:28 ---------- Previous post was 25-03-2013 at 22:17:32 ----------

gambe demolite:
squat 6 6 8 8 12 (95 95 85 85 75 kg)
leg press 4 10 10 (110 90 90 kg)
affondi bil 2x10 (45 kg)
leg ext 15 12 (65 kg)
leg curl sdraiato 4 6 6 8 (70 60 60 50 kg)
calf machine 20 14 12 (40 kg)

[Mett_]

confermo il WO killer

[Lurec_96]

ahaha never skip legs day brah!
wo in mattinata oggi, adoro allenarmi alla mattina, non c'è nessuno e mi sento più fresco, inoltre con più pasti dopo rispetto all'allenarsi al pomeriggio credo sia anche meglio per il recupero/crescita muscolare

spalle ant./lat. + triceps
lento manubri 6 5 7 7 9 (20 20 18 16 14 kg)
tirate al mento 3x6 (32 kg)
alzate lat. ss alzate front. 3x10+8 (9+5 kg)
alzate lat. al cavo basso singole 2x15 (5 kg)
panca stretta 6 8 10 (50 45 40 kg)
push down presa v 3x8 (25 kg)
estensioni dietro la nuca 12 10 (16 kg)
15' cardio

---------- Post added 29-03-2013 at 14:49:41 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 14:50:17 ----------

ultimo wo della settimana andato, ora si torna in palestra solo martedì causa chiusura pasquale e prossima week mi alleno 3 volte, penso di fare martedi petto-spalle1-bic, mercoledi o giovedi gambe e venerdi dorso-spalle2-tric

trazioni 6 6 6 5 (5 kg di sovraccarico) ci siamo quasi a chiudere il 4x6 con 5 kg!
rematore man. 6 6 8 8 (36 34 30 30 kg)
lat machine presa v 10 8 6 (61,25 kg)
pulley 3x10 (50 kg)
pulldown braccia tese 15 12 (20 kg)
croci inverse ai cavi alti 12 10 8 (10 kg)
scrollate al pek dek 2x15 (80 kg)
addome

[Lurec_96]

finalmente tornato in palestra dopo tre giorni di riposo! pasqua e pasquetta passate tra sgarri e alcol ahahah
sta settimana ho deciso di fare petto braccia-gambe-dorso spalle

panca piana 6 6 5 4 (62 kg)
spinte inclinata man. 8 7 6 (20 kg)
dip 10 10 8 (5 kg di sovraccarico)
croci ai cavi alti 2x12 (20 kg)
curl manubri 6 5 8 8 (16 16 14 14 kg)
push down 10 8 8 6 (25 kg)
hammer curl ss push down corda 3x10+10 (10+15 kg)
15' cardio

[Peppe17]

Complimenti per la costanza e per i progressi

[Lurec_96]

ti ringrazio peppe : ) ma ancora la strada è lunghissima e in salita
comunque oggi workout gambe devastante come non ne facevo da tanto tempo, giramenti di testa, sensazione di nausea, gambe che cedono, sensazioni bruttissime e bellissime allo stesso tempo, amo sempre più questo sport:

squat 6 6 8 8 10 (95 100 90 90 80 kg)
leg press 45° 8 10 12 15 (105 95 85 75 kg)
leg extension 2x15 (60 kg)
leg curl sdraiato 8 8 10 12 (55 55 45 35 kg)
calf machine 4 sets
dovevo fare anche addome ma non avevo più le forze, lo farò domani a casa

son passato comunque a 2800 kcal ON/2500 OFF, domani rest, venerdi dorso-spalle e da lunedi inizio un ciclo di 3 weeks di intensità

[Lurec_96]

Oggi inizio una scheda di intensità che durerà probabilmente 3 settimane, tornò a postare tra qualche settimana con i carichi raggiunti e il peso corporeo, l'estate si avvicina sempre più, stay tuned

[Lurec_96]

non ce la faccio a non postare ahaha
oggi gran wo schiena-delt posteriori, 4 colpi di trazioni con 10kg di sovraccarico, la schiena è sempre stato il gruppo muscolare che mi da più soddisfazioni, finalmente anche allo specchio con luce naturale inizio a vedermi decentemente, da domani partono le ultime 10 weeks di massa a 2850 on/2550 off
allego condizioncina di oggi

[Lurec_96]

Torniamo ad aggiornare un po' va... da oggi ulteriore up calorico 2900kcal on/2600 off

Wo di oggi petto-bicipiti
Panca piana man. 6 6 6 4 (24 24 24 26 kg)
Panca 45° man. 6 8 8 12 (22 20 20 14 kg)
Dip 3x10 (6kg 4kg corpo libero)
Croci ai cavi alti 2x12 (20 kg)
Curl bilanciere ez. 8 5 5 4 (30 35 35 35 kg)
Curl alternato 3x8 (14 12 12 kg)
Curl al cavo basso 2x12 (20 kg)
15' cardio

Pump al petto mostruoso

[Lurec_96]

Anche sta settimana é andata, martedi devastate le gambe, ieri spalle1 tricipiti e oggi dorso spalle2 addome con anche un richiamino bicipiti, ho spinto al massimo anche in previsione del cheat di stasera all'american graffiti : )

Trazioni supine 6 6 6 4 (7kg sovraccarico)
Rematore bil. 8 6 8 10 (65 65 60 55 kg)
Lat machine prona 3x8 65 kg
Pulley ss pulldown 2x8+12 (57,5 + 20 kg)
Rear delt machine 3x8 (25 kg)
Scrollate man. 2x12 (36 kg)
5 sets bicipiti
5 sets addome

[-Jack-]

Dio Lollo! Ottimi carichi

[Lurec_96]

Grazie jack! Piano piano aumentano per fortuna
Ormai si viaggia quasi a 3000 kcal i giorni on...

Oggi blitz alle spalle + qualche serie di addome:
Lento manubri 6 6 8 8 (20 20 18 18 kg)
Tirate al mento 4x8 (38 kg)
Alzate lat. ss alzate front. 3x10+10 (9+4 kg)
Rear delt 3x8 (30 kg)
Scrollate 2x15 (36 kg)
6 sets addome
15' cardio

Pre-during wo: 8g bcaa
Postwo: 100g crema di riso + 30g whey
Adesso vado a cenare: 120g riso + 100g petto di pollo + 1 cucchiaio evo
Keep going!

[Lurec_96]

Iniziata nuova scheda oggi, attaccata la crea lunedì scorso, il dente del giudizio è tornato a dar noie e ho dovuto anche prendere antibiotico per 6 giorni settimana scorsa, wo oggi legs:

Squat 4x8 (105 kg)
Pressa 45° 3x10 (105 kg)
Leg extension 2x15 (65 kg)
Leg curl 6 6 8 10 (70 70 60 50 kg)
4 set polpacci
3 set addome

Postwo: 60g crema di riso+4g bcaa+3g crea