Ciao a tutti, ho deciso di fare il diario per tenere traccia di tutto ciò che faccio, ricevere pareri,consigli e vedere i progressi nel tempo.
Brevemente la mia storia: fino all'età di 13-14 anni ero il ''ciccione'', arrivato al limite psicologicamente decisi di cambiare totalmente stile di vita e con una dieta-suicida fai da te e tanta corsa riuscii a perdere una ventina di kg. Mi ritrovai però privo di forme e senza un muscolo, decisi così a 15 anni appena compiuti di iniziare palestra. Fin da allora mi son sempre allenato, quindi ormai è un anno e mezzo che mi alleno, i primi 10 mesi però non so neanche se contarli, seguivo le schedine dell'istruttore, mangiavo pochissimo e infatti progressi quasi 0, diciamo che mi alleno seriamente da gennaio, quindi 8-9 mesi.
Ora veniamo a noi, ho fatto massa fino a giugno arrivando a 73kg sporcandomi però troppo, potete trovare le foto nel mio thread aperto in photogallery, così mi son messo in leggera ipo-calorica fino a metà agosto riuscendo a sgrassare un po' e ad iniziare ad essere un minimo soddisfatto arrivando a 66 kg (anche queste foto nello stesso thread in photogallery). Il 12 agosto la palestra ha chiuso per una settimana e mi son preso quindi un po' di relax. Appena riaperta la palestra, il 20 di agosto mi son preso una brutta tonsillite, 7 giorni di riposo e antibiotico, una volta guarito dopo 2 giorni mi è ritornata, altri 5 giorni di antibiotico intramuscolo, cortisone e riposo. Durante queste 3 settimane di malattia/inattività, mi son ritrovato con 3 kg in meno di peso, e 10 kg in meno su quasi tutti gli esercizi
Sembravo guarito, avevo ripreso i wo e dopo una settimana ecco che ritorna la tonsillite, stavolta insieme ai medici abbiamo optato per l'intervento, che però si farà solo a Gennaio-Febbraio .-. Quindi fino a quel punto molto probabilmente sarò sotto antibiotici una settimana al mese se va bene, ma mi son rotto il ghez e continuo ad allenarmi lo stesso, stavolta non mi fermo più.
Dati:
Altezza: 175 cm
Peso: 64 kg
Bf: 12-13 %
La dieta che adotterò per la massa sarà questa, adesso mi ci sto avvicinando piano piano venendo da tutto ciò che ho scritto sopra:
Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Multivitaminico
Spuntino ore 10:00
Bresaola/fesa di tacchino 80 gr
Frutta secca 25 gr
Pranzo ore 13:30
Riso/pasta 120-150 gr
Pesce/Carne bianca 150 gr
20 ml olio evo
Post-wo ore 16:30
Crema di riso 60 gr/ Gallette di riso 60 gr
Whey 30 gr
Cena ore 19:30
150 gr Pesce/Carne bianca
20 ml olio evo
Lo so le kcal non son tante, ma l'inverno scorso con poco più mi sono appanzato di brutto
Per quanto riguarda l'allenamento invece ho deciso che mi allenerò a sensazione, partendo da una scheda base ad ogni wo varierò qualcosina poi ogni tanto stravolgo tutto e/o cambio split.
Dal 1 ottobre la scheda base è questa:
A) Petto - Bicipiti
Panca piana 10 8 6 6
Spinte panca 30° 3x8
Dip 3x8
Croci cavi alti 2x15
Curl bilanciere 4x6
Panca scott ez. 3x8
Curl cavo basso 2x12
B) Quadricipiti - Polpacci - Addome
Front squat MP 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Calf al MP 4x12/15
Abs
C) Dorso - Femorali
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Pulldown braccia tese 2x15
Leg curl 4x8
Stacchi GT 3x10
D) Spalle - Tricipiti
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate bilanciere 2x12
Panca presa stretta 8 8 6 6
French press man. 3x8
Kickback 2x12
Brevemente la mia storia: fino all'età di 13-14 anni ero il ''ciccione'', arrivato al limite psicologicamente decisi di cambiare totalmente stile di vita e con una dieta-suicida fai da te e tanta corsa riuscii a perdere una ventina di kg. Mi ritrovai però privo di forme e senza un muscolo, decisi così a 15 anni appena compiuti di iniziare palestra. Fin da allora mi son sempre allenato, quindi ormai è un anno e mezzo che mi alleno, i primi 10 mesi però non so neanche se contarli, seguivo le schedine dell'istruttore, mangiavo pochissimo e infatti progressi quasi 0, diciamo che mi alleno seriamente da gennaio, quindi 8-9 mesi.
Ora veniamo a noi, ho fatto massa fino a giugno arrivando a 73kg sporcandomi però troppo, potete trovare le foto nel mio thread aperto in photogallery, così mi son messo in leggera ipo-calorica fino a metà agosto riuscendo a sgrassare un po' e ad iniziare ad essere un minimo soddisfatto arrivando a 66 kg (anche queste foto nello stesso thread in photogallery). Il 12 agosto la palestra ha chiuso per una settimana e mi son preso quindi un po' di relax. Appena riaperta la palestra, il 20 di agosto mi son preso una brutta tonsillite, 7 giorni di riposo e antibiotico, una volta guarito dopo 2 giorni mi è ritornata, altri 5 giorni di antibiotico intramuscolo, cortisone e riposo. Durante queste 3 settimane di malattia/inattività, mi son ritrovato con 3 kg in meno di peso, e 10 kg in meno su quasi tutti gli esercizi
Sembravo guarito, avevo ripreso i wo e dopo una settimana ecco che ritorna la tonsillite, stavolta insieme ai medici abbiamo optato per l'intervento, che però si farà solo a Gennaio-Febbraio .-. Quindi fino a quel punto molto probabilmente sarò sotto antibiotici una settimana al mese se va bene, ma mi son rotto il ghez e continuo ad allenarmi lo stesso, stavolta non mi fermo più.Dati:
Altezza: 175 cm
Peso: 64 kg
Bf: 12-13 %
La dieta che adotterò per la massa sarà questa, adesso mi ci sto avvicinando piano piano venendo da tutto ciò che ho scritto sopra:
Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Multivitaminico
Spuntino ore 10:00
Bresaola/fesa di tacchino 80 gr
Frutta secca 25 gr
Pranzo ore 13:30
Riso/pasta 120-150 gr
Pesce/Carne bianca 150 gr
20 ml olio evo
Post-wo ore 16:30
Crema di riso 60 gr/ Gallette di riso 60 gr
Whey 30 gr
Cena ore 19:30
150 gr Pesce/Carne bianca
20 ml olio evo
Lo so le kcal non son tante, ma l'inverno scorso con poco più mi sono appanzato di brutto
Per quanto riguarda l'allenamento invece ho deciso che mi allenerò a sensazione, partendo da una scheda base ad ogni wo varierò qualcosina poi ogni tanto stravolgo tutto e/o cambio split.
Dal 1 ottobre la scheda base è questa:
A) Petto - Bicipiti
Panca piana 10 8 6 6
Spinte panca 30° 3x8
Dip 3x8
Croci cavi alti 2x15
Curl bilanciere 4x6
Panca scott ez. 3x8
Curl cavo basso 2x12
B) Quadricipiti - Polpacci - Addome
Front squat MP 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Calf al MP 4x12/15
Abs
C) Dorso - Femorali
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Pulldown braccia tese 2x15
Leg curl 4x8
Stacchi GT 3x10
D) Spalle - Tricipiti
Lento manubri 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate bilanciere 2x12
Panca presa stretta 8 8 6 6
French press man. 3x8
Kickback 2x12
anche io ho la tua età e la tua storia mi ricorda molto la mia venendo da un leggero sovrappeso 
volevo chiederti, avendo perso 10 kg e anche più ho un po di pelle in eccesso, anche a te ha dato questo problema? stessa cosa anche per me sugli allenamenti, solo da pochi mesi ho iniziato seriamente e prima solo schede fatte dai pt per "i ragazzini nuovi" (praticamente full body solo macchine).
ieri sera cheat leggero (pizza margherita). alla fine le analisi le ho fatte stamattina, quindi al pomeriggio mi sono allenato, anche oggi wo casalingo un po' alla *****, da mercoledi si torna in palestra:
Commenta