'' Get ripped or die mirin ''

[Lurec_96]

Da oggi partono le ultime 5 settimane di bulk, peso intorno ai 68 kg
Oggi petto tricipiti:
Panca piana 6 6 8 8 (65 65 57 57 kg)
Spinte 30° man. 6 8 9 (22 20 18 kg)
Dip 3x8 (10 kg sovraccarico)
Croci ai cavi bassi su panca 45° 3x15 (10 kg)
Push down 4x8 (25 kg)
Push down corda 3x10 (16 kg)
15' cardio

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Oggi dorso-bicipiti:
Trazioni 6 6 6 5 (7 kg sovraccarico)
Rematore bil. 8 8 6 6 (65 65 70 70 kg)
Lat presa v 10 8 6 (60 65 70 kg)
Pulley 3x12 (45 kg)
Curl bilanciere 8 8 6 6 (27,5 27,5 30 30 kg)
Curl alternato panca 45° 3x10 (9 kg)
15' cardio

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Da ieri nuovo split ed iniziato a inserire qualche tecnica per alzare un po' l'intensità per queste ultime settimane di massa, sgarri abbastanza frequenti in quest'ultimo periodo, ma va bene così, ieri sera 5 colpi di panca con 67 kg, oggi 4 colpi di trazioni prone con 10 kg nel cinturone, bene così, da lunedì prossimo si inizia a lavorare...

[Lurec_96]

A volte ritornano.. è passato tanto tempo, passo giusto per scrivere su questo diario virtuale qualche aggiornamento per ricordarmi nei mesi dei progressi.
3 split, in massa da Ottobre con una carb cycling semplice (attualmente kcal molto alte)

174cmx76kg, neanche troppo sporco..

Qualche carico:
Panca 77 kg x 5
Squat 120 kg x 6
Trazioni +10 kg x 6
Rematore bilanciere 80 kg x 8
Lento manubri 24 kg x 5
Curl bilanciere 40 kg x 6

[Lurec_96]

Gran wo oggi, lo scrivo come promemoria, ultime weeks di massa:

Panca piana manubri 6 4 8 8 (32 32 26 26 kg)
Panca 30° manubri 10 8 9 (22 kg)
Dip 3x8 (5 kg sovraccarico)
Croci ai cavi 2x12 (30 kg)
Rematore bilanciere 8 6 7 (80 85 80 kg)
Rematore manubrio 12 8 8 (34 38 38 kg)
Stacco 1x6-7 (100 kg) questa fatta così a caso, fatto stacchi 1-2 mesi da quando mi alleno, volevo vedere più o meno il carico, mi sa che lo inserirò stabilmente
Curl manubri alternato 5 6 8 (20 18 16 kg)
Curl bilanciere 6 9 (32 27 kg)

Qualche etto ai 78 kg