Diario di Pietro

[Huayra93]

No sto seguendo una seconda scheda di massa. Ve la posto nei prossimo giorni. Avete ragione in questo periodo sarebbe bene fare un ciclo di forza ma quest anno preferisco continuare un altro po' con la massa. Magari faccio un ibrido nel prossimo mese. Il ciclo russo e troppo lungo e 2 all anno sono devastanti.

Beh, l'aumento della forza non è indispensabile a meno che uno stalla con i carichi e vuole diventare più grosso allora penso sia la strada giusta da seguire.

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Oggi wo da panico. Avevo la nausea fissa ho dovuto fermarmi.
Squat 4x6
Affondi 3x8 ss pressa 3x10
Leg ext 4x12
Leg curl 4x10
Polpacci in piedi 3x12
Polpacci da seduto 4x8

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Beh, l'aumento della forza non è indispensabile a meno che uno stalla con i carichi e vuole diventare più grosso allora penso sia la strada giusta da seguire.

Bravo concordo pienamente. A me però da' uno stress articolare non indifferente.

[jonny94]

ciao pietro, eccomi, come ti stai allenando al momento?

[Pietro Penso]

SCHEDA ESTIVA
LUNEDI’ (Petto – bicipiti)
Panca piana 4x8
Chest press 3x6+6+6
Croci 45° 4x12
Flessioni 2xMax
Bilanciere in piedi 4x8
Concentrato 4x12
Hammer curl 3x10

MARTEDI’ (Gambe – tricipiti)

Squat 5x8
Pressa 3x10
Leg extension 4x10
Polpacci 4xmax
Dip 4xMax (sovraccarico)
Spinte in basso 3x6+6+6
Manubri su panca 3x10

GIOVEDI’ (Spalle – abs – corsa)

Military press 4x8
Tirate al mento 3x6+6+6
Alzate laterali seduto 4x12

VENERDI’ (Femorali + Dorso + abs + polpacci)
Stacco gambe tese 4x6
Leg curl 5x12
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x8
Lat machine 4x10
Polpacci su macchina 6xmax

[jonny94]

in cosa differisce la scheda estiva dalle altre?

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

in cosa differisce la scheda estiva dalle altre?

In realtà la scheda non è' molto differente da quella invernale. C'è una leggera diminuzione del carico, un incremento degli esercizi per l addome, l utilizzo di tecniche avanzate e un aumento del intensità che è' attorno al minuto e mezzo . Ma la cosa che cambia e' la dieta in cui riduco carbo aumento grassi e tengo invariate le pro.

[jonny94]

quindi come tipologia di esercizi e volume, la scheda è la stessa anche fuori dal contesto definizione?

[RyanX]

Mi alleno come Pietro da un po e mi sto trovando benissimo. Principalmente serie costanti con carichi fissi e a cedimento tecnico e di tanto in tanto qualche tecnica di intensita'

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[Pietro Penso]

quindi come tipologia di esercizi e volume, la scheda è la stessa anche fuori dal contesto definizione?

diciamo di si in parte, poichè io tendo sempre a fare un primo periodo in cui faccio forza (fondamentali e mi alleno solo 3 gg a settimana), e un secondo periodo dove faccio massa, aumento volume e tengo una intensità media. La mia scheda viene modificata ogni 3 settimane circa.
In estate ritengo che seppur faccia caldo, difficoltà a mangiare tanto e divertimenti vari, abbasso LEGGERMENTE IL CARICO. Una cosa però vorrei dire: di non aver paura di caricare in estate. Io se tengo un carico alto in estate ho meno difficoltà di ripartire a Settembre. Io a Settembre dopo circa 2 settimane riparto con lo stesso carico che avevo lasciato nel periodo di forza precedente e da quel punto miglioro sempre.
Questo lo dico per esperienza, alcune estati ho abbassato tanto e mi sono ritrovato ad aver perso forza...

Mi alleno come Pietro da un po e mi sto trovando benissimo. Principalmente serie costanti con carichi fissi e a cedimento tecnico e di tanto in tanto qualche tecnica di intensita'

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Sono contento che ti trovi bene. Io non cambierei il mio modo di allenarmi, lo cambierei solo in caso di stallo. Ma se uno si impegna al 110% ogni giorno è raro che stalli, in qualcosa si migliora sempre. Bisogna avere pazienza ora dopo 5 anni e mezzo di allenamento.

[jonny94]

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

T

[RyanX]

Ottimo Pietro
Ottimo

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[Pietro Penso]

Ottimo Pietro
Ottimo

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grazieee!