Diario di Pietro

**Pietro Penso** · 19-01-2013, 13:17:58

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Bravo Pietro

grazie.
mai mollare

***AndryPata90*** · 19-01-2013, 19:01:39

grande Pietro...fisico veramente estetico

**Pietro Penso** · 20-01-2013, 17:33:13

Dopo un ciclo di 1 mese di volume medio e bassa intensità cambio tipo di allenamento, basso volume e alta intensità.
Grazie a luigi per la scheda!

LUNEDI
PETTO
Panca Piana 2x6 120'' 2x6 r.p. 20''
Croci ai cavi 4x10 90''
Panca Inclinata 8-10-12 90''
BICIPITI
Hammer curl 3x6+6+6 90''
Bicipiti alternati 2x8 90'' 2x8 r.p 20'' (con cheating se necessario)
MARTEDI
GAMBE
Squat 2x6 120'' 2x6 85% r.p 20''
Affondi+Leg Extension 3x10+8
Standing calf+sitting calf 3x8+12 60''
Leg Curl+Stacchi GT 3x12+8
MERCOLEDI
SPALLE
Spinte in alto con bilanciere 2x6 120'' 2x6 85% r.p 20''
tirate al mento 3x6+6+6 90''
triset Alzate laterali+frontali+90° 3x8+8+8 60-90''
VENERDI
DORSO
Trazioni 3x6+6+6 90''
Lat Machine SS Pulley 3x10+8 90''
Rematore Unibilanciere 4x12 60''
TRICIPITI
presa stretta 2x6 120'' 2x6 85% r.p. 20''
push down 3x6+6+6 90''

**JU 0%** · 20-01-2013, 20:21:56

Diario di Pietro

Diario notevole, mi piace.
Mi hai forse dato l'idea di provare un ciclo a bassa intensità, forse stresso troppo il corpo con le schede che faccio :|
Bravo, continua così!

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**Jacopo92** · 20-01-2013, 20:55:43

Mi segno anche io, un ottimo fisico

complimenti!

***RyanX*** · 20-01-2013, 21:56:22

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Diario notevole, mi piace.
Mi hai forse dato l'idea di provare un ciclo a bassa intensità, forse stresso troppo il corpo con le schede che faccio :|
Bravo, continua così!

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le puoi ciclizzare ju!!

tipo ora puoi fare quella che hai gia
prossimo mese cambi e vedi se ti trovavi meglio prima o dopo con volumi più ridotti

**JU 0%** · 20-01-2013, 22:22:07

Diario di Pietro

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

le puoi ciclizzare ju!!

tipo ora puoi fare quella che hai gia
prossimo mese cambi e vedi se ti trovavi meglio prima o dopo con volumi più ridotti

Esattamente quello che pensavo, grazie ancora gió!!

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**Pietro Penso** · 21-01-2013, 10:25:52

Diario di Pietro

Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza Messaggio

Diario notevole, mi piace.
Mi hai forse dato l'idea di provare un ciclo a bassa intensità, forse stresso troppo il corpo con le schede che faccio :|
Bravo, continua così!

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Buona idea..le schede ad alta intensità io non riesco a tenere più di un mese

**Suomi_Stokr89** · 21-01-2013, 11:00:49

ottimo Pietro! mi segno

**Pietro Penso** · 09-02-2013, 13:25:57

9/02/2013 finalmente mi è passata l'infiammazione alla spalla! posso tornare a caricare i pesi di un tempo.
Un mese e mezzo mi è durata.
Purtroppo dopo 5 anni quasi di allenamento ti senti piu esperto e pensi di sapere come fare gli esercizi e come caricare..in realtà mi sono spinto oltre e la spalla ne ha risentito. Ora faccio un passo indietro con più umiltà e cercherò di studiare bene un esecuzione perfetta degli esercizi cosa che in questi anni è venuta meno...

PP