Diario di Pietro

[RyanX]

ciclo russo??

[Pietro Penso]

ciclo russo??

già dal nome fa paura!

[Pietro Penso]

obiettivo per quest'anno? 84/85kg puliti. l'anno scorso ero arrivato a 83, voglio aumentare i carichi in tutti i fondamentali grazie a un ciclo (o due?) forza in modo da aumentare il carico durante massa. ora non integro molto. solo creatina e ho aumentato notevolmente carbo a discapito delle proteine. quando inizierò il ciclo massa compro pro in polvere e se ho soldi anche bcaa con leucina singola. ora sono alla settimana 6x6 del ciclo russo e questi sono i miei carichi
6x6 102 kg bench press
6x6 128kg deadlifts
6x6 128 kg squat

dovrei sicuramente aumentare di 10 kg in piu su squat e stacco rispetto all'anno scorso e 5kg in piu in panca. stay tuned

[Pietro Penso]

[Pietro Penso]

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

LUNEDI' (Petto-bicipiti)
Panca piana 8 8 6 6 120"Panca inclinata manubri 3x8 90"Panca declinata con manubri ss Croci 30° 3x8+10 60"
Panca scott 8 8 6 6 90"Manubri alternato hammer su panca inclinata 3x8 60"Panca scott presa inversa 2x12 30"
MARTEDI' (Gambe)
Squat 8 8 6 6 120"Pressa 4x8 90"Affondi 3x10 60"Leg extension 3x10 60"Leg curl 4x8Polpacci in piedi 4x10 60"Calf seduto bil. sulle ginocchia 3x25 60"
GIOVEDI' (Spalle-tricipiti)
Military press 4x6 120"Tirate al mento 3x8 90"Alzate laterali 3x10 60"Alzate a 90° 3x8 60"
French press 4x8 90"Spinte in basso corda 3x10 60"
VENERDI' (Dorso)
Trazioni 4x6 120"Rematore bilanciere 3x8 90"Lat machine presa commando 3x8 90"Pulley con sbarra ss pulley triangolo 3x8+10 60"Scrollate 3x12 60"

---------- Post added 16-11-2013 at 00:03:07 ---------- Previous post was 15-11-2013 at 23:51:44 ----------


Mia integrazione per quest'anno di massa.

Isosensation 93 - Le migliori proteine per qualità e digeribilità. Prezzo un po' alto ma consigliatissime. Gusto neutro non voglio grassi cattivi. Uno scoop post workout
Animal Pak - Il miglior multivitaminico. Prendo 1 solo pacchetto di mattina.
Kre Alkalyn - La piu famosa creatina hcl, già tamponata. Prendo 2 pastiglie la mattina e 2 post pre wokout. 2 capsule se non mi alleno
Promera Creatina - Nuova creatina, ottima per la solubilità. Ne prendo 2 scoop nei giorni di wo e 1 nei giorni off solitamente. Quando ho finito l'altra.
Jack3d - Famoso Prewokout
Beta alanina - 1 pastiglia preworkout
BCAA Isatori - 6gr postwo
On fish oil - omega 3 prendo 2 capsule la mattina

[RyanX]

Bravo Pietro. Aggiornamento completo

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[cesko92]

Mi segno.
Ottimo fisico pietro

[Pietro Penso]

Mia integrazione per quest'anno di massa.

Isosensation 93 - Le migliori proteine per qualità e digeribilità. Prezzo un po' alto ma consigliatissime. Gusto neutro non voglio grassi cattivi. Uno scoop post workout
Animal Pak - Il miglior multivitaminico. Prendo 1 solo pacchetto di mattina.
Kre Alkalyn - La piu famosa creatina hcl, già tamponata. Prendo 2 pastiglie la mattina e 2 post pre wokout. 2 capsule se non mi alleno
Promera Creatina - Nuova creatina, ottima per la solubilità. Ne prendo 2 scoop nei giorni di wo e 1 nei giorni off solitamente. Quando ho finito l'altra.
Jack3d - Famoso Prewokout
Beta alanina - 1 pastiglia preworkout
BCAA Isatori - 6gr postwo
On fish oil - omega 3 prendo 2 capsule la mattina

L'integrazione è sempre la stessa. Aggiungo queste piccole cose. Un integratore di sali minerali intrawo. Postwo prendo 40g di maltodestrine+15grammi di destrosio

[Huayra93]

Complimenti di nuovo per il fisico. Non stai seguendo il ciclo russo adesso?

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Complimenti di nuovo per il fisico. Non stai seguendo il ciclo russo adesso?

No sto seguendo una seconda scheda di massa. Ve la posto nei prossimo giorni. Avete ragione in questo periodo sarebbe bene fare un ciclo di forza ma quest anno preferisco continuare un altro po' con la massa. Magari faccio un ibrido nel prossimo mese. Il ciclo russo e troppo lungo e 2 all anno sono devastanti.

---------- Post added at 23:20:42 ---------- Previous post was at 23:19:23 ----------

grz per aver aggiornato sull'integrazione.

Domani modifico la scheda che inizio da lunedì e ti segnalo anche quella

[cesko92]

i valori di fish oil della ON sono questi?

http://www.tigerfitness.com/v/vspfiles/assets/images/fish-oil-facts.jpg

2 al giorno non sono poche secondo te? sapevo che bisognava arrivare circa a 1g di epa e 1g di dha al giorno..

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Infatti parlo di integraZione. Io mangio anche abbastanza pesce a pranzo e quindi riesco ad arrivare a quella dose che appunto scrivi tu

---------- Post added at 16:07:25 ---------- Previous post was at 16:06:15 ----------

Ancora grz.
Sbaglio o dalle foto di quando hai iniziato eri già messo bene come linee?

Diciamo che avevo pochissimo grasso e quindi sono partito subito a fare massa le linee sono genetica alla fine si penso di avere buone linee

[cesko92]

capisco..
personalmente mangio pesce 1-2 volte a settimana, dici che dovrei integrare fino ad arrivare a 1g epa e dha?

[Pietro Penso]

capisco..
personalmente mangio pesce 1-2 volte a settimana, dici che dovrei integrare fino ad arrivare a 1g epa e dha?

sicuramente, penso che l'integrazione di omega 3 soprattutto per un atleta sia fondamentale. Alla fin fine non costa tanto e fa solo bene.