"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

tiramisù non posso..sono in scarica di caffeina

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legs:

leg curl in piedi 15-12-10

leg curl seduto 12-10-10

squat 15-12-10-4 drop set + 5 serie x max reps possibili

hack squat 10-10-8

leg press 3x15

leg extention 3x15 SS affondi in camminata le reps non me le ricordo ero esausto

calf alla pressa 3 serie da una 15 di reps

workout durato 1 e 5 minuti...provato il nuovo nanovapor 1 scoop...l'unica cosa che posso dire al momento è buona lucidità/concentrazione e TANTA voglia di fare... vedremo nei prossimi giorni con un dosaggio maggiore

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PS: non mi entrano i dondup mi sa che stasera a cena ci andrò con la tuta

[Gymrat]

armz

barbell curl 15-12-8

skull crasher SS spinte presa stretta 8/12, 6/10, 6/8

panca scott bilanciere ez 12-7-4 drop set + 2 serie x max

push down 20-12-10 drop set + 2 serie x max

curl a martello SS dumbell extention dietro la testa 12/10, 12/12, 10/12

massimo pump raggiunto in 45 minuti scarsi

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niente ragà i pre wo non fanno per me..li non li tollero nella maniera più assoluta...persino la red bull mi fa venir mal di testa ...l'altro giorno col nanovapor per poco non ci rimanevo secco

alla fine ho optato per qualcosa di più soft...ecco a voi il mio nuovo pre-wo



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cena alternativa stasera...riso basmati e baccalà bollito con limone prezzemolo e peperoncino..niente male

---------- Post added 12-10-2012 at 15:58:55 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 21:58:19 ----------

spalle

tirate al mento al cavo 12-12-10

alzate frontali bilanciere ez 3x10

alzate laterali manubri 3x12

rematore al cavo alto rear delts 3x12

shoulder press presa neutra 12-10-7

triset alzate laterali, alzate frontali alzate posteriori busto blesso 3x10+10+10

workout non entusiasmante...il pump non ne voleva proprio sapere di arrivare infatti ho provato a fine wo un triset per cercare di far girare un po di sangue...sicuramente non lo ripeterò

[Caredds]

Ciao gymrat; noto che in ogni wo adotti range di ripetizioni alte, il tuo corpo risponde meglio ad alto volume?


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[Gymrat]

il range di ripetizioni è compreso tra le 6 e le 15 reps (nei fondamentali a volte anche meno di 6 reps) mentre il volume d'allenamento è sempre piuttosto alto anche se comunque i workout non superano mai l'ora...

[c34]

ho seguito tutto il tuo percorso in silenzio ma con grande interesse
affezionandomi un pò anche, come con il personaggio di un film
i miei complimenti
ti auguro di fare una bella gara aldilà del risultato

[AndryPata90]

c34 forse ti sei confuso con Matteo

[c34]

Lol ho fatto casino
Comunque stima anchr x gymrat

[Gymrat]

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trazioni presa larga 15-12-10-8

rematore busto flesso SM 10-10-6drop set +2 serie a cedimento

rematore manubrio 12-10-10

pulley 3x10

stacchi rumeni 12-10-8

Push down braccia tese 12-12-8 drop set +3 serie a cedimento

allenamento cominciato alle 10 e 37 terminato alle 11 e 39

[RyanX]

gym come va?

leggo sempre i tuoi allenamenti..

mai pensato di fare il piramidale inverso? una valida alternativa..

[Gymrat]

Ciao ryan in passato l'ho provato ma sinceramente non mi entusiasma.. Preferisco il piramidale classico

[RyanX]

Bene bene

[Gymrat]

basta mi sono rotto, mangiando pulito il peso non aumenta...introduciamo gradualmente un paio di cheat a settimana

[RyanX]

vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Gymrat]

eh ***** son mesi che stallo a 72 kg...basta

[RyanX]

ma siiiii gym ma che *****... mica dobbiamo fare gare