"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

beh si la quantità di sodio è piuttosto altina ma visto il periodo....sticazzi

[gianmaria8]

secondo me se non si è in definizione estrema,in massa ad alti cho alte quantità di sodio ci stanno..è un ottimo alleato per l'idratazione cellulare,la volumizzazione ecc ec

[Gymrat]

chest:

bench press 8-4-8-10

panca inclinata alla macchina 10-10-8 drop set + 2 serie a cedimento

pectoral machine 8-8-6 + 2 drop set a cedimento (purtroppo qui ho toppato il peso)

cross over ai cavi 8-8-8

pullover manubrio 15-15-12

flessioni a terra 2x15

cardio 15 minuti di camminata in salita


post wo: gainer home made 1 scoop di hydrowhey, 250 ml di latte scremato e 50 gr di rice krispies

[menphisdaemon]

secondo me se non si è in definizione estrema,in massa ad alti cho alte quantità di sodio ci stanno..è un ottimo alleato per l'idratazione cellulare,la volumizzazione ecc ec

.

[gianmaria8]

la soddisfazione di quanto menph di quota un commento,è quasi al pari di quando chobo ti fa un complimento,fa pure rimaXD

[Gymrat]

la soddisfazione di quanto menph di quota un commento,è quasi al pari di quando chobo ti fa un complimento,fa pure rimaXD

quoto

MASS BUILDING POST WORKOUT MEAL....CAT-APPROVED

[gianmaria8]

giamma approved

[Gymrat]

menphideamon-approved................

[menphisdaemon]

"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

DISapproved


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[Gymrat]

Armz

curl manubri 15-12-10-8
panca scott bilanciere ez 10-8 a presa stretta + 7-6 presa larga
curl bilanciere su inclinata 3x8

push down 20-15-10 +2 drop set a cedimento
skull crasher 10-8-8
dumbell extention dietro la testa 9-8-10
push down fune 2x15
dips 2x15

10 minuti di camminata veloce in salita

[Gymrat]

oggi gambe:

leg curl sdraiato 15-12-10
stacchi a gambe tese manubri 3x15

squat mp 12-10-7-3
leg press 20-15-12
leg extention 2 serie a gamba singola 10-8 + 2 serie con tutte e due le gambe 10-10

affondi manubri sul posto 1x15

calf seduto 50-30-20-20-10

venivo da una mattinata massacrante di lavoro..abbiamo chiuso l'albergo e con la scusa del "visto che fate palestra" a me e mio cugino ci hanno affibbiato tutti i lavori più pesanti porca eva...avevo le braccia e i lombari a pezzi difatti le rip nello squat sono notevolmente diminuite...nonostante questo il wo è andato benino direi...ho dato il 100% e questo è l'importante

---------- Post added at 21:22:35 ---------- Previous post was at 20:49:36 ----------

post legs wo meal


cena premio stasera...i fuckin love bulking

[gianmaria8]

pasta approved ...quel brodo di fianco alla pasta cosa è? minestra?XD

[Gymrat]

Crema di ceci gian

[gianmaria8]

mai provata,ma tutto ciò che mi ricorda le minestre mi fa schifo..io una volta a settimana sono obbligato a mangiare il passato di verdure che mi fa mia mamma,fa tipo una crema,ogni volta sono dolori

[Gymrat]

Giorno a tutti... Appena finito di fare le analisi.. Speriamo bene.. Il guaio è che due giorni fa ho fatto anche le gambe quindi mi lascio un piccolo margine di errore