<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

4/02 PETTO
panca piana 1*6/6/4/4/3 peso a salire
panca inclinata 3*6
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*12

post wo cena:120 gr pasta al pomodoro+150gr roastbeef +20gr pecorino

[The_Rock_Bottom]

5/2 BICIPITI TRICIPITI
curl ez 4*6
curl hammer 3*8
curl conc 3*12 slow
french press 4*6
kick back 3*8
push donw 3*12

9/02 SCHIENA ABS
trazioni 4*max +2*max senza sovracc
remat bilanc 4*8
remat manubrio 3*10
pulley 3*10
lat avanti 3*12

abs:es a piacere

[The_Rock_Bottom]

12/01 PETTO-ABS
panca piana 1*5/5/4/4
panca inclinata 3*6
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*10

abs:3 es a piacere


13/02 BRACCIA
curl ez 4*6
curl hammer 3*8
curl conc 3*12 slow

french press 4*6
kick back 3*10
push down cavi 3*12

buon wo quello di ieri, non altrettando quello di lunedi!

[The_Rock_Bottom]

15/02 BACK

trazioni sovracc 4*max
deadlift 3*12 ho iniziato ad alzare il peso..ma non mi sento sicuro, lò'esecuzione deve migliorare!
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti 3*10 stripping 2*max
tirate in basso 3*12
rematore con 2 manubri 3*12

post wo mela+30gr whey! adesso allenamento in palestra di calcio! ottimo, visto il freddo che fa fuori!

dopo il calcetto farò pasta e fagioli+merluzzo

[The_Rock_Bottom]

18/02 PETTO
panca piana 1*5/4/3/5/5 da 90 a 98Kg, e ritorno!
spinte inclinata 3*8
panaca inclinata 3*6
croci piana 3*12

post wo: pasta pomodoro 130gr+merluzzo 200gr + fetta torta salata

[The_Rock_Bottom]

allora allora...ricapitoliamo dopo qualche giorno di assenza da forum!

19/02 BRACCIA
french press 4*6
panca stretta 3*10
kick back 3*12

curl ez 4*6
curl hammer 4*8


23/02 BACK
trazioni sovracc 1*10/8/6/5
good morning 2*12
rematore bil 4*8
pulley basso 4*10
lat avanti larga 3*10
rematore manubrio 3*12

post wo appena finito : pasta al pesto 100gr+pollo 200gr+verdure

[The_Rock_Bottom]

26/02 PETTO
wo breve ma intenso:
panca piana 1*4/2/4/4 peso: 90-100-98-94
spinte inclinata 4*8
croci piana 3*10 ss panca inclinata 3*max

avevo poco tempo quindi ho fatto gli ultimi 2 es in superserie!

[The_Rock_Bottom]

[The_Rock_Bottom]

28/02 BRACCIA
french press 4*6
panca stretta 3*8
push down 3*12

curl ez 4*6
curl hammer 3*8

wo del cxxo...ero stanco e svogliato prima ed infatti non ho spinto al max sopratutto nei bicipiti ma ogni tanto ci sta...


2/03 BACK
trazioni 4*max sovracc +2*max senza sovracc
rematore bil 4*8
pulley basso 4*8
lat larga av 3*12
alzate di spalle bil 3*12

post wo : banana + 30gr whey!

domani se riesco faccio spalle!

---------- Post added 03-03-2013 at 14:04:39 ---------- Previous post was 02-03-2013 at 18:41:05 ----------

3/3/13 SPALLE-ABS
torno ad allenare le spalle dopo un po...come al solito esercizi pesanti pochi per non appesantire l'articolazione, che sembra guarita!
lento avanti manubri 4*8
arnold press 3*8
alzate lat ss alzate frontali 3*10+3*max(sulle 7/10 rip)
alzate a 90 3*15

abs:3 es a piacere!

post wo: 2 trote belle grosse+patatine fritte!(sgarro domenicale )

adesso passeggiatina per digerire...un oretta di camminata in montagna!

[The_Rock_Bottom]

5/03 PETTO
panca piana 1*5/4/3/2 da 90a100kg
spinte inclinata 4*8
panca inclinata 3*6
corci manubri 3*12

buon wo...dopo il wo cena con 120gr pasta al pomodoro + 200gr pollo e un po di verdura(fagioli+carote)+fettina di torta!

[The_Rock_Bottom]

7/3/13
DORSO-TRICI-ABS

ero a casa!
mattino:
french press 4*6
kick back 4*8
push down 3*12
abs, 3 es a scelta

pomeriggio:
trazioni sovracc 4*max
rematore bil 4*8
pulley 4*10
lat avanta 3*10
push down cavi alti 3*12
alzate di spalle bil 3*12


2 buoni wo, condizionati però dal torcicollo che mi ha data fastidio, impedendomi di fare alcuni esercizi che avevo in mente!

---------- Post added 08-03-2013 at 18:35:58 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 21:34:13 ----------

8/3/13 SPALLE-BICIPITI

lento av manubri 4*8
arnold press 4*8
al laterali 3*10
alzate a 90 3*12

curl ez 4*6
curl hammer 3*8

[The_Rock_Bottom]

riaggiorno oggi, dopo quasi una settimana di fermo totale causa incidente e colpo di frusta al collo!
oggi ho provato usando carichi un poco piu basso del normale, e per ora ho poco dolore..cmq:

15/03 PETTO-TRICI
panca piana 5*4
spinte incl manubri 4*8
croci piana 3*10

panca stretta 3*8
push down cavi 3*12

che fatica xò...riprendere dopo 2 giorni di divano e 3 in cui non si è fatto sport è dura!

[The_Rock_Bottom]

18/03 PETTO

panca piana 1*5/3/4/5/5
spinte manubri incl 4*8
panca incl 2*6
croci piana 3*10

alla fine del wo ero morto...petto esploso...per quanto il mio pettino possa esplodere!

ora inizio una fase di graduale diminuzione di cho...sopratutto nei day off tolgo il pane a meta mattina e riduco i cho alla sera...un cut di circa 50 gr di pane e 30/40 di pasta/riso alla sera..
faccio un po ad occhio per un paio di settimane e vedo che succede...

---------- Post added 19-03-2013 at 22:15:40 ---------- Previous post was 18-03-2013 at 22:37:39 ----------

19/03 BRACCIA
curl ez 4*6 peso 34kg
curl hammer 3*8

french press 4*6
panca stretta 3*8

poco tempo...aggiornerò più in la!

[The_Rock_Bottom]

22/03 DORSO-ABS

trazioni sovracc 4*max
rematore bil 4*8
pulley 4*8
lat avanti 3*10
rematore bil 3*10

abs:3 esercizi

post wo:banana-tonno 80gr-4 crecker

[The_Rock_Bottom]

23/03 SPALLE

lento avanti bil 4*4
arnold 4*8
alzate laterali 3*12
alzate a 90 3*12
alzate di spalle bil 3*12