<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

26/03
aggiorno oggi...

wo di ieri:PETTO
piana 1*3/4/4/5 peso a scenderea, da 100 a 92 kg
spinte inclinata 4*8
panca inclinata 3*6
croci piana 3*12 slow

OGGI:BIC-TRIC

skull crash 4*6
panca stretta 3*8
push down cavi 3*12

curl ez 4*6
hammer curl 3*8 6 stripping quasi a cedimento con 10kg.


dieta ok in questi giorni, complice il fatto che non sto molto bene(mal di gola,raffreddore), e quindi non sgarrro!

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28/03 BACK

trazioni con sovracc 4*max + 2*max senza sovracc
rematore bil 3*8
rematore manubrio 3*8
pulley baso 4*8
lat avanti 3*10+3+max in stripping
good morning 2*12
alzate di spalle bil 3*12

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31/03 ABS-SPALLE
3 es a piacere per abs

lento avanti 2*6+2*5
arnold press 3*8
alzate laterali 3*10
alzate frontali 2*12

wo anche il giorno di pasqua! dopo l abbuffata terminata alla 16.00 non avevo niente da fare ad alle 17.30 è iniziato il wo!

---------- Post added 01-04-2013 at 20:05:39 ---------- Previous post was 31-03-2013 at 21:27:50 ----------

1/4
panca piana 5*4/3/4/4/4
spinte manubri inclinata 4*8
croci piana 3*10
flessioni 3*max

[The_Rock_Bottom]

4/4 BRACCIA

french press 4*7
panca stretta 3*8

curl ez 4*6
hammer curl 3*8

curl concentrato ss push down cavi 2*12

postwo: 80 gr pasta pomodoro+150gr merluzzo+50gr fagiolini

---------- Post added 05-04-2013 at 19:20:58 ---------- Previous post was 04-04-2013 at 21:45:29 ----------

5/4/13 BACK

trazioni sovracc 1*10/8/8/7
remat bil 4*8
pulley 4*8
lat larga avanti 3*10
rematore manubrio 3*12

post wo: 2 uova+4 crackers

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SPALLE 7/04

lento av 4*5
arnold 4*8
alz laterali 3*10
alzate frontali 3*10 ss alzate di spalle 3*12

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11/04 PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA 1*2/2/3/4/5
spinte manubri incl 4*8
panca inclinata 3*6
croci piana 3*10

panca stretta 4*8
french 4*6
push down cavi 3*12

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12/04 BACK
tarzioni sovracc 4*max
rematore bil 4*8
rematore manubrio 3*10
pulley 4*10
lat avanti 3*12


13/04 SPALLE-ABS
lento av 4*5
arnold press 4*8
alazate laterali ss forntali 3*10+3*max
alzate di spalle 3*10

abs:3 es a piacere!

dieta ok, tranne ieri sera che avevo troppa fame e mi son fatto una piadina!!!

[The_Rock_Bottom]

15/04 PETTO
panca piana 1*3/3/4/6 peso a scalare
spinte inclinata 4*8
panca inclinata 3*6
croci piana 3*12

post wo:150gr pasta+200gr pesce+verdure

[The_Rock_Bottom]

ciao ragazzi, aggiorno oggi il diario, dopo esser stato in vacanza qualche giorno...oggi primo allenamento dal rientro, tutto ok, buone sensazioni!

da settimana prossima deciso taglio alla Kcal, sopratutto cho! diciamo ad occhio un 100gr in carbo in meno...poi vediamo come va!

volevo cambiare anche approccio di allenamento, facendo maggiori ripetizione nei fondamentali: ora sto su rip bassissime(da 3 a 5)volevo portarle a 6 nei fondamentali e le solite 8-12 nei complementari!
questo per cambiare stimolo al muscolo e cercare di dare piu intensità diminuendo anche le pause(peso piu leggeri=>pause brevi).

oggi 25/4 PETTO

panca piana 1*6/6/5/5 rest 90
spinte manubri 1*10/8/8/8 rest 60
croci piana 3*12 ss panca incl 3*max rest 90
TRICIPITI

french press 4*6 rest 60
push down 3*12 rest 30-40

ovviamente avrò bisogno di qualche allenamento per ottimizzari carichi e recuperi

[The_Rock_Bottom]

27/04 BACK+BICEPS

trazioni sovracc 4*max
rematore manubrio 4*10
pulley basso 4*8
lat avanti 3*10 + presa inversa 2*10

curl ez 4*6
curl panca inclinata 3*9

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29/04 PETTO-TRICIPITI

panca piana 4*5
spinte inclinata 4*8
panca inclinata 3*6
croci piana 3*12

skull crash 4*6
push down 3*12

primo giorno con piccola diminuzione di cho: a pranzo pollo e fagiolini, niente pane. post wo 100 gr di pasta+200di merluzzo.

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oggi...ehm dieta assolutamente non rispettata! grande abbuffata e sensi di colpa!

1/05 ABS-BICI

3 es abs
curl ez 5*6
curl hammer 3*8

piccolo wo, ero intenzionato a fare il back ma ero troppo pieno! da domani si riga dritto!

[The_Rock_Bottom]

3/05 BACK

trazioni 4*max sovracc+2*max senza
rematore bil 4*8
pulley 4*8
lat avanti larga 2*10+stretta inversa 2*12+stripping 3*max
rematore bil 3*8
alzate di spalle bil 3*10

post woane bianco 2 fette+30gr whey+50gr pesce(non so cosa fosse,era a fette )

[The_Rock_Bottom]

4/05 SPALLE
lento avanti 4*6
arnold 4*8
alzate laterali 3*12
alzate frontali 3*12
alzate a 90 3*12

post woane bianco e marmellata+30gr whey

cena : 310 gr salmone+30gr pane

[The_Rock_Bottom]

ce l ho fatta!!!dieta iniziata!

posto la dieta per tener memoria di essa:
ore 7.00 3 pancake con 3 cucchiai di marmellata senza zucchero-30gr pro-200ml latte
ore 9.30 mezza brioches { x compleanno collega}+30gr bresaola+1fetta pane
ore 13.00 150 gr pollo+100gr lenticchie
ore 16.00 1 banana+30gr bresaola+meta fetta pane
pre wo: 5 bcaa
wo ore 18.30
post wo, cena: 250gr merluzzo+zucchine+30gr formaggio fresco

6/05 PETTO-TRICI

panca piana 1*5/5/4/4
spinte incl 4*8
panca incl 3*6
croci piana 3*12 very slow

french press 4*6
push down 3*12+2*max togliendo carico