<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

14/06 Back&Biceps

trazioni 4*max sovracc
arematore bil 4*8
pulley 4*8
lat larga 3*10
rematore manubrio 3*10

curl ez 4*6
curl hammer 3*10

[The_Rock_Bottom]

17/06 TRICI-PETTO
panca piana 4*4
spinte manubri inclinata 4*8
panca incl 3*6
croci piana 3*10

french press 4*6
push down 3*12


oggi 45min di cardio! dieta ok in questi giorni, inizio a vedermi meglio finalmente!

[The_Rock_Bottom]

21/06 GAMBE
squat 5*6
affondi 3*8
squat bulgaro 3*8
leg ext 3*12

45' di wo ma ero esausto!

[The_Rock_Bottom]

Aggiorno ora dopo una settimana, in cui mi sono comunque allenato!

Dorso sabato scorso, petto lunedi e braccia ieri. Oggi cardio e domani camminata in montagna e dorso!

Dieta che negli ultimi giorni va meglio, venivo da un paio di settimane passate a manigare 'male';vediamo di rimetteric sulla via maestra!!!!

[The_Rock_Bottom]

2/7 PETTO-TRICI

panca piana 4*4 + 2*max togliendo peso
spinte incl 4*8
croci piana ss pectoral machine 3*12+3*10

french press 4*6
push down 3*10

appeno inizio il riscaldamento sento un dolore alla spalla sinistra. dolere non fortissimo, che per fortuna non aumenta nel corso del wo.
sopratutto nella panca mi faceva molto male però. non so da dove venga! dato che non mi ha mai fatto male prima del wo.
starò a vedere.

post wo:80gr basmati+80gr bresaola+30gr parmigiano
fra poco mi farò una fetta o due di melone!

[The_Rock_Bottom]

5/7 BACK-TRICI
trazioni sovracc 4*max
rematore bil 4*8
pulley 4*8
lat avanti 3*10
tirate in basso al cavo alto 3*12

curl ez 3*6
curl conc 3*10

dieta di ieri ok!


6/7 SPALLE-ABS
lento avanti 4*6
arnold 4*8
alzate laterali da seduto 3*10
poi mi sono dovuto feramre:accusavo ancora un po di dolore alla spalla, meglio non rischiare troppo!

abs:3 es a piacere!

dieta ok, adddesso corro a cena!!!

[The_Rock_Bottom]

08/07 PETTO-TRICI
panca piana 4*4
spinte incl 4*8
croci piana ss pectoral machine 3*12+3*10

french press 4*6
push down cavi 3*10

la condizione mi sembra decente, cardio fatto anche domenica circa 45min.dieta ok.

[The_Rock_Bottom]

09/07 GAMBE
squat 5*6
affondi 3*8
squat bulgaro 3*8
leg ext 3*12

---------- Post added at 20:47:14 ---------- Previous post was at 20:46:42 ----------

09/07 GAMBE
squat 5*6
affondi 3*8
squat bulgaro 3*8
leg ext 3*12+3*max in stripping

[The_Rock_Bottom]

12/07 DORSO
trazioni 5*max
rematore bil 4*8
pulley 3*8
lat avanti 3*10
remat bil 3*10

dolore alla spalla che persiste, anche se mi fa male solo a far panca. settimana prossima andrò dal fisioterapista

l altro giorno ho fatto abs e bicipiti!
oggi allo specchio mi vedo bene, nonostante dalle 6.00 alle 19.00 avrò ingerito 1000Kcal!

[The_Rock_Bottom]

non aggiorno da un po ma mi sono allenato...
causa dolore alla spalla niente petto ne spalle!

solo dorso,gambe,braccia e abs!
wo già eseguiti, domani cardio! intanto il dolore sembra diminuire...ma anche prima non mi faceva male se non lo sforzavo!
staremo a vedere!

[The_Rock_Bottom]

Mi sono allenato negli ultimi 3 giorni:
Lunedi 22=>PETTO
Martedi 23=>ABS

oggi 24/7 Dorso
trazioni 4*max
rematore bil 4*8
lat presa larga 3*10
pulley 4*8
rematore manubrio 3*10

[The_Rock_Bottom]

26/04 21/06 GAMBE
squat 5*6
affondi 3*8
squat bulgaro 3*8
leg ext 3*12

DOMS passati ieri!!!

ora ho appena finito
lun 29/7 braccia
curl ez 4*6
hammer curl 3*8
curl bil stretto 3*10
french press 4*7
push down 3*8
tricipiti dietro la testa(nn so il nome) 3*10

[The_Rock_Bottom]

eccomi qui...tornato gia da qualche giorno dalle vacanze.

durante le vacanze(7giorni) sono uscito 3 volte per un ora scarsa di cardio.

tornato dal mare mi sono fatto 3 giorni in montagna con lunghe escursioni in salita.

ho già fatto 2 allenamenti:mercoledi petto e trici, ieri schiena. ero fermo da 2 settimana ma ho cercato di tenere i carichi alti, riuscendoci.

ora avrò una fase di normocalorica, scegliendo gli alimenti in modo totalmente libero;tra l altro fra pochi giorni inizierò la preparazione per il calcio e quindi dovrò stare attento!

lunedi si inizia pure il lavoro:sarà un anno mooolto lungo sotto questo punto di vista!

[The_Rock_Bottom]

19/8 PETTO
primo giorno di lavoro, e a seguire allenamento:

piana 4*3
inclinata 4*6
spinte man inclintata 3*8
croci piana 3*12

[The_Rock_Bottom]

I'M BACK!

ciao...sono stato assente un po causa allenamenti e lavoro.
per circa dieci giorni non ho toccato pesi...solo cardio.
ho iniziato venerdi scorso con petto, ieri braccia e oggi schiena...giusto per non perder l'abitudine!

dovrei da questa settimana stabilizzarmi con lavoro e allenamenti, quindi stay tuned!