Andy's Diary

[andyx84vts]

ma figurati... anzi grazie per il consiglio!!

[conetti]

hunter però qui il problema stà nell'ampiezza dorsale e non nello spessore... ora se di spessore abbia un deficit non lo sò, ma in caso di lavoro specifico per ampiezza dorsale io avrei detto trazioni in tutte le salse...

[Hunterboy]

ovvio , mi sembra d'averlo scritto delle trazioni. Poi non so come si allena/splittaggio, ma in una sessione dedicata al dorso ho elencato gli es che a mio modo di vedere non devono mancare, poi sulle varianti d'esecuzione ecc è bene inserirle più o meno tutte

[conetti]

ah ok, perdonami ma dal post precedente sembrava gli stessi consigliando di lavorare sui rematori per risolvere il problema dorso.

[Hunterboy]

ma figurati...ognuno è libero di dire la sua. Poi bisogna anche vedere come si risponde agli stimoli allenanti..

[andyx84vts]

il mio attuale lavoro per il dorso é:
stacco 6-4-4-3 120"
trazioni 4x8 120" 5kg di sovraccarico
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60"

che eseguo insieme ai tricipiti...

[roberto11]

Se mi posso intromettere farei una cosina del tipo:
Stacco 5 3 3 2
trazioni 4xmax + sovra (non mi metterei un limite di 8)
Rematore man 6 8 10 (dopo un bello stacco pensante non andrei a caricare con un bil)
Lat machine presa inv 10 8 6+max+max (dove l'ultima e' stripping) o anche meglio trazioni presa commando
Pulley 3x12, Se proprio ancora hai voglia di massacrarti il dorso puoi aggiungere il pulldown sempre in 3x12...
Puoi anche fare finta che questo post non sia mai stato scritto...

[andyx84vts]

grazie per il post... mi spieghi meglio l'esecuzione della lat?

[Hunterboy]

10 colpi / 8 colpi / 6 colpi e subito scali il peso e fai max + un altra scalata di peso e ancora max. senza rest mi raccomando, in modo da morire! per come la vedo io troppe ripetiz, conta che vieni da uno stacco e delle trazioni..
per lat commando invece, prendi l'impugnatura del pulley (quella a triangolo) e la sostituisci a quella della lat.

[conetti]

weilà andy eccomi qui, guarda per quello che ti posso dire, se dobbiamo lavorare molto sull'ampiezza io andrei di metodo ladder sulle trazioni, l'ho eseguito io fino a qualche tempo fa, e ti dico, miglioramenti evidentissimi in poco tempo, pump su ampiezza dorsale incredibile, ma soprattutto grande lavoro con guadagni ripeto veloci e impressionanti.

poi altrimenti in caso non ti interessasse andrei in appoggio a quello che ti ha consigliato roberto ma senza lat machine ma direttamente trazioni a presa inversa o commando come suggerisce lui.
e poi pulley però lavorerei con la trazibar a presa larghissima.

[andyx84vts]

10 colpi / 8 colpi / 6 colpi e subito scali il peso e fai max + un altra scalata di peso e ancora max. senza rest mi raccomando, in modo da morire! per come la vedo io troppe ripetiz, conta che vieni da uno stacco e delle trazioni..
per lat commando invece, prendi l'impugnatura del pulley (quella a triangolo) e la sostituisci a quella della lat.

come la imposteresti tu Hunter?

---------- Post added at 12:39:00 ---------- Previous post was at 12:38:30 ----------

weilà andy eccomi qui, guarda per quello che ti posso dire, se dobbiamo lavorare molto sull'ampiezza io andrei di metodo ladder sulle trazioni, l'ho eseguito io fino a qualche tempo fa, e ti dico, miglioramenti evidentissimi in poco tempo, pump su ampiezza dorsale incredibile, ma soprattutto grande lavoro con guadagni ripeto veloci e impressionanti.

poi altrimenti in caso non ti interessasse andrei in appoggio a quello che ti ha consigliato roberto ma senza lat machine ma direttamente trazioni a presa inversa o commando come suggerisce lui.
e poi pulley però lavorerei con la trazibar a presa larghissima.

cosa sarebbe il metodo ladder sulle trazioni?

[Hunterboy]

è una cosa di questo genere

1 rep pausa 30'
2 rep pausa 45'
3 rep pausa 60'
4 rep pausa 90
poi pausa non lunga e puoi ripetere il tutto.

mah bisogna vedere la scheda in toto. Ma non ti sei fatto dare un occhio in sezione?

[andyx84vts]

si si la scheda si..adesso sono alla quarta settimana del mese.. dalla prossima la cambio e quindi tutti i vostri suggerimenti sono ben accetti come sempre!!

la scheda che sto seguendo adesso è la seguente:

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
DIP 4x8 90"
Croci su piana 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl manubri alternato seduto 3x10 90"

2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
Squat libero 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Front Squat 3x10 60"
Stacco GT 6 8 8 10 120"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 3x12 60"

3 giorno: DORSO - TRICIPITI
Stacchi 6 4 4 3 120"
Trazioni alla sbarra 4x8 con sovraccarico120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 120"
French press 3 X 8 90"
Pushdown 2x12 60"

4 giorno; SPALLE - ADDOME
Military Press 4x6 120"
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
Alzate 90° 3x10 60"
Scrollate con bilanciere 3x12 60"
ABS (3 esercizi)

[roberto11]

si si la scheda si..adesso sono alla quarta settimana del mese.. dalla prossima la cambio e quindi tutti i vostri suggerimenti sono ben accetti come sempre!!

la scheda che sto seguendo adesso è la seguente:

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
DIP 4x8 90"
Croci su piana 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl manubri alternato seduto 3x10 90"

2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
Squat libero 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Front Squat 3x10 60"
Stacco GT 6 8 8 10 120"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 3x12 60"

3 giorno: DORSO - TRICIPITI
Stacchi 6 4 4 3 120"
Trazioni alla sbarra 4x8 con sovraccarico120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 120"
French press 3 X 8 90"
Pushdown 2x12 60"

4 giorno; SPALLE - ADDOME
Military Press 4x6 120"
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
Alzate 90° 3x10 60"
Scrollate con bilanciere 3x12 60"
ABS (3 esercizi)

Due ex per i femorali di fila così?

[andyx84vts]

meglio invertire stacco gt con front squat?