Andy's Diary

**andyx84vts** · 31-07-2012, 12:19:18

ah ecco..grazie per la spiegazione marco..quindi se voglio "allargare" il dorso dovro' lavorare maggiormente tenendo i gomiti aperti..

***Marco the master*** · 31-07-2012, 12:33:47

si devi mantenere l'extrarotazione dei gomiti,quindi puntarli verso l'esterno...sia con una presa media che stretta,meglio se inversa.

**andyx84vts** · 31-07-2012, 12:44:49

ok perfetto.. invece da settembre volevo fare un ciclo di starr 5x5 e ho visto che è composto da 3 allenamenti a settimana.. volendo potrei aggiungere un quarto giorno facendo un richiamo per la parte piu' carente o rischio di rovinare il lavoro?

***Marco the master*** · 31-07-2012, 12:53:01

Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio

ok perfetto.. invece da settembre volevo fare un ciclo di starr 5x5 e ho visto che è composto da 3 allenamenti a settimana.. volendo potrei aggiungere un quarto giorno facendo un richiamo per la parte piu' carente o rischio di rovinare il lavoro?

se hai come fine un condizionamento funzionale,ti conviene seguire il protocollo classico...anche perche lavorare due componenti allo stesso tempo,minimizza i risultati di entrambe

**andyx84vts** · 31-07-2012, 13:09:09

si vorrei eseguirlo con lo scopo di aumentare un po i carichi non dimenticandomi della parte ipertrofica chiaramente.. per adesso continuo con una 4 split che sento che sta andando bene soprattutto nelle gambe..

**andyx84vts** · 07-08-2012, 16:27:33

ciao a tutti..avrei bisogno di un consiglio.. io di solito mi alleno alla sera verso le 19:00 e finisco per le 20:00 circa... cosa mi consigliate di fare per il post -wo; mangio subito una banana/gallette e poi dopo un 45 minuti faccio cena con proteine e poca verdura senza grassi oppure faccio cena direttamente con carbo+pro dopo un'oretta dalla fine dell'allenamento?

***roberto11*** · 07-08-2012, 18:46:22

dipende...sei in iper, ipo, normo? cmq io ristabilirei le forze con dei carbo veloci, poi cena senza grassi ovviamente

**andyx84vts** · 08-08-2012, 09:40:28

mi puoi fare gli esempi sia nel caso di una normo sia nel caso di una ipo? grazie mille! ieri sera per esempio dopo la doccia ho mangiato una banana e nel frattempo mi sono cucinato del riso basmati che ho mangiato con del tonno..chiaramente senza olio..

***roberto11*** · 08-08-2012, 09:56:30

come?
ipocalorica= sotto il tuo fabbisogno calorico giornaliero
ipercalorica= sopra il tuo fabbisogno calorico giornaliero
normocalorica= ti lascio indovinare
Ma non penso di aver capito se e' questo l'esempio che cercavi... spiegati meglio in modo da poterti aiutare meglio

Ps.: Se sei in iper quello che hai mangiato va bene anche se non conosco le grammatture
Scrivici anche i tuoi dati....

**andyx84vts** · 08-08-2012, 10:01:47

nel senso che pensavo che in base al regime alimentare che uno segue cambia anche l'approccio al post-wo, o sbaglio?

Adesso sono in un momento in cui sto cercando il livello di normocalorica per passare a fare iper... sono 1.78 per 69 chili... piu' indietro ci sono delle foto anche..

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***roberto11*** · 08-08-2012, 10:09:15

Hai una bf abbastanza bassa... non mi farei troppi problemi. hai mai pensato di usare vitargo post e dopo un oretta cena?

**andyx84vts** · 08-08-2012, 10:11:45

sinceramente no..preferisco usare piu' cibi solidi possibili.. quindi come è meglio fare secondo te? subito pro+gallette/banana oppure se ceno entro un'ora posso fare direttamente riso/pasta+pollo/tonno/bresaola senza olio ?