Andy's Diary

[andyx84vts]

ho carenti sicuramente le braccia.. cosa mi consigli di modificare in quegli esercizi?

[Marco the master]

ci sono una marea di tecniche intensive,ti consiglio di dare un occhiata e scegliere quella che ti ispira di piu,oppure fai una cernita di 3/4 tra quelle piu stimolanti dal punto di vista mentale,e le segui a rotazione con dei mesocicli.

[andyx84vts]

ok perfetto..allora mi informo un attimo e poi posto qualcosa in modo da vedere se ho capito correttamente.. grazie Marco

[Marco the master]

ok perfetto..allora mi informo un attimo e poi posto qualcosa in modo da vedere se ho capito correttamente.. grazie Marco

[andyx84vts]

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4-6-8-10
Panca piana manubri 3x8 90"
Croci su piana 3x10 60”
DIP 3xmax 90"
Curl bilanciere 6-6-8-8 120"
Curl manubri alternato 3x8 in piedi 90"
Curl hammer 2x6+6+6 60"

2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
squat 4x6
affondi 3x8
stacco gt 6-8-8-10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf raise bilanciere 3x12

3 giorno: DORSO - TRICIPITI
Stacchi 5x4 120"
Trazioni alla sbarra 3xmax 90"
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 120"
French press manubri 3x8 90"
Pushdown sbarra 2x6+6+6 60"

4 giorno; SPALLE - ADDOME
Military Press 6-6-8-8 120"
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
Alzate 90° 3x12 60"
Scrollate con bilanciere 3x12 60"
Addominali



ecco la scheda che vorrei seguire per le prossime 4-6 settimane... mi aiutate a perfezionarla?
grazie

[roberto11]

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4-6-8-10
Panca piana manubri 3x8 90"
Croci su piana 3x10 60” Prima le dip poi le croci x12
DIP 3xmax 90"
Curl bilanciere 6-6-8-8 120"
Curl manubri alternato 3x8 in piedi 90"
Curl hammer 2x6+6+6 60"

2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1'30"
stacco gt 6-8-8-10 1'30"
leg extension 3x10 1'
leg curl 3x10 1'
calf raise bilanciere 3x12 4X20 1'

3 giorno: DORSO - TRICIPITI
Stacchi 5 3 3 2 120" 2' minuti alterna una settimana prima lo stacco e una prima le trazioni
Trazioni alla sbarra 3xmax 90" 2' minuti anche qui e anche 4serie
Rematore manubrio 4x8 1'30"
Pulley 3x10 60" Che barra vuoi usare?
Panca Stretta 6 6 8 8 120"
French press manubri 3x8 90"
Pushdown sbarra 2x6+6+6 60"

4 giorno; SPALLE - ADDOME
Military Press 6-6-8-8 120"
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
Alzate 90° 3x12 60"
Scrollate con bilanciere 3x12 60"
Addominali



ecco la scheda che vorrei seguire per le prossime 4-6 settimane... mi aiutate a perfezionarla?
grazie

Qualche piccola correzione se ti aggrada...

[Marco the master]

condivido le correzioni di Roberto

[roberto11]

condivido le correzioni di Roberto

La cosa mi onora, non sai quanto...e non sto scherzando.

[Marco the master]

La cosa mi onora, non sai quanto...e non sto scherzando.

Lo so che mi stimi roby,ma sappi che la cosa è reciproca...condivido molti interventi che fai,e credo tu stia maturando e crescendo molto in questa passione che ci accomuna

P.S.appena posso ti lascio rep!

[andyx84vts]

e io ringrazio entrambi per essere intervenuti!!

[roberto11]

Grazie Marco...per le rep non me ne parlere..non posso nemmeno io, se no ti avevo riempito

[andyx84vts]

per quanto riguarda il pulley... allenandomi a casa ho solamente la possibilità di fare il pulley alto utilizzando la lat machine.. fino ad adesso l'ho fatto con presa a V ..posso mettere la sbarra dritta della lat in modo da cambiare presa..

[andyx84vts]

Ieri fatto il primo giorno della nuova scheda, questi i pesi utilizzati (comprensi di bilanciere):

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4-6-8-10 -- 66-62-58-54
Panca piana manubri 3x8 90" -- 21Kg
DIP 3xmax
Croci su piana 3x12 60” -- 11Kg
Curl bilanciere 6-6-8-8 120" -- 34-34-30-30
Curl manubri alternato 3x8 in piedi 90" -- 11Kg
Curl hammer 2x6+6+6 60" - 9Kg (ma la prossima volta posso aumentare)

buone sensazioni a fine work ed oggi non sento dolori alla muscolatura...

[andyx84vts]

stamattina colazione "old style" :
200 latte accadi scremato
25 whey 90
75 pane integrale
20 marmellata senza zucchero
10 crema di arachidi bio

[Marco the master]

Grazie Marco...per le rep non me ne parlere..non posso nemmeno io, se no ti avevo riempito

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per quanto riguarda il pulley... allenandomi a casa ho solamente la possibilità di fare il pulley alto utilizzando la lat machine.. fino ad adesso l'ho fatto con presa a V ..posso mettere la sbarra dritta della lat in modo da cambiare presa..

Tieni sempre presente che negli esercizi per il back...è fondamentale dove puntano i gomiti,non il tipo di presa o ampiezza...se i gomiti puntano verso l' esterno dai focus sulla zona vicino alle ascelle,mentre se puntano internamente dai focus al centro schiena...quindi una presa ampia stimola maggiormente il centro schiena,ed una stretta la parte esterna...praticamente il contrario di quello che credono ancora in molti