CKD-Figarot.

[lucav79]

in base ai tuoi gusti....sia chiaro va benissimo eh. mi sa che se aggiungi un uova poi devi sistemare le pro e i fats durante la giornata...va benissimo cosi ...era solo un appunto.
si l allenamento è ok. io al momento faccio solo cardio nel giorno off. niente pesi. faccio 3 sessioni di pesi + la deplezione finale abb ipertrofica

[Figarot]

04/02/2011

dieta di oggi:

COLAZ

3 uova sode
20g maionese
50g ricotta di pecora
180mg vitamina C
5g GLUTABOLIC
1g ALC alcar
2cps beta-carotene
1 multivitaminico
2cps omega 3

SPUNTO1

40g nocciole
50g bresaola

PRANZO

frittatina con:
200g albumi
15g parmigiano
20g EVO
30g succo pomodoro
200g carciofi
500mg ALC alcar

SPUNTO2

50g fesa tacchino
10g mandorle

CENA

200g vitello, carne magra
insalata di
-50g lattuga
-200g ravanelli
-spolverata mega di origano
-20g EVO

PRE-NANNA

100g fiocchi di latte
30g noci
5g GLUTABOLIC

1900kcal
5% cho
30% pro
65% fat

---------- Post added at 20:24:28 ---------- Previous post was at 20:23:09 ----------

luca mi potresti scrivere il tuo depletion wo ?

[lucav79]

ciao caro!! è quello in pratica della ultimate diet 2. lo trovi sul mio diario 2 sabato fa.
3x12 per gli tutti gli ese tranne spalle e braccia (2x12)
pressa, legcurl, leg ext, legcurl seduto, panca piana, rematore, panca inc, lat, alz lat, bic concentrato, tric pushdown. una mazzata...

[Figarot]

ma con quell'allenamento è puro catabolismo !!!!
che ne pensi invece di fare un allenamento stile ipertrofia, magari con qualche piramidale ?

[lucav79]

si puo fare. ma guarda che 12 reps servono appunto per finire il glicogeno rimasto. potenzialmente è + pericoloso quello che vuoi fare te. oltre a introdurre "danni al muscolo" . vedi te. io faccio 12 reps e mi trovo bene. lascio il lavoro pesante all inizio dei 3 allenamenti settimanali

[Figarot]

ok allora questa settimana provo come dici te.

[lucav79]

io hoi provato agli inizi a fare 2 giorni di deplezione ad alte reps, alto volume. poi il veenrdi facevo una scheda di ipertofia andavo in ricarica e il sabato sera una scheda di potenza basse reps. andava bene ma in settimana ero stravolto. forse anche perche ero agli inizi.
ora invece faccio 3 allenamenti. i fondamentali pesanti, poi qualchje complem da 8 10 reps e infine un po di pompaggio. il sabato il circuito a 12 reps senza sovraccaricare troppo. mi serve per finire le riserve di glicogeno per poi andare in supercompesnazione durante la ricarica. mi trovo molto meglio cosi sinceramente. e in effetti sono aumentato pure a livello di volume cosi facendo

[Figarot]

io l'ho strutturata così:
lunedì: pesante gambe
martedì: pesante upper
giovedì: circuit training+hiit
sabato: depletion

anche nel libro di McDonald utilizza un approccio del genere, non l'ho letto tutto ma me ne sono sparato un riassunto molto dettagliato.
Ho ordinato l'UD2 e il body opus di Duchaine per arricchirmi, prossima settimana mi arrivano ! Qualche lettura da consigliarmi ?[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 15:45:50 ---------- Previous post was at 15:40:06 ----------

Aggiornamento dati:

peso pre-ricarica: 81,5 (-5,5 dall'inizio della dieta)

braccio dx: 38 (+1)
braccio sx: 37 (+1)
petto: 104 (-1)
vita: 88 (-2)
coscia: 57 (-1)

procede tutto apposto, ma non riesco a spiegarmi l'aumento nelle braccia...
Poco male, tra un'oretta depletivo !!!

[lucav79]

li trovi in rete...cmq sono ottimi libri. io ho letto quelli, quelli del dipa e la keto.
quanto a catabolismo, non è che l HIT sia il massimo della vita se nn erro...occhio

[Figarot]

05/02/2011

dieta di oggi:

COLAZ

3 uova sode
20g maionese
30g grana
180mg vitamina C
5g GLUTABOLIC
1g ALC alcar
2cps beta-carotene
1 multivitaminico
2cps omega 3

SPUNTO1

20g nocciole
50g bresaola

PRANZO

frittatina con:
200g albumi
15g parmigiano
30g EVO
200g carciofi
500mg ALC alcar

PREWO

5g GLUTABOLIC
1g ALC alcar
1g tirosina
200mg caffeina
10g BCAA eas



DEPLETION WO

leg press 3x12
legcurl 3x12
leg ext 3x12
distensioni manubri inclinata SXS lat machine avanti 3x12
croci ai cavi SXS rematore 3x12
alzate laterali 2x12
bic concentrato ai cavi 2x12
pushdown corda 2x12

recupero 60" tra le serie e le ripetizioni

---------- Post added at 11:40:38 ---------- Previous post was at 11:28:44 ----------

INIZIO RICARICA

POST WO:

50g destrosio+10g crea
40g whey (dopo 20')

CENA:

calzone con prosciutto e mozzarella
piattino di profitterol+5 marshmellow glassati

PRENANNA:

50g avena+250g mela

06/02/2011

COLAZIONE

350ml latte ps
30g miele
100g pane bianco
1 banana molto matura

SPUNTINO

100g gallette di riso (ce n'è voluta a mangiarli tutti eh !)
50g datteri secchi
50g uvetta secca

PRANZO

120g riso + poca passata pomodoro
250g patate bollite

[lucav79]

ottimo lavoro fgt!

[Figarot]

grazie luca !!

SPUNTINO2

150g pane bianco
150g fesa tacchino
1 sottiletta

ho una domanda luca, da ieri sera ho immesso 600g cho, stasera ceno normale o continuo la ricarica ?

[lucav79]

ehm nn esiste una risposta. teoricamente se hai fatto tutta la settimana a 30 gr e hai depletato, direi proprio di si. io ho iniziato facendo un giorno di ricarica da 600, per poi salire fino a 1500 in 2 giorni. dipende dai tuoi obiettvi. il mio consiglio è quello di aumentare di sett in sett. fino a vedere i limiti

[Figarot]

ok allora concludo questa sera a cena, magari riduco un pochino il carico glicemico
Ti ringrazio veramente di cuore Luca

[lucav79]

sicuro...io stasera ho concluso con broccoli...ahahah
teoricamente nella body opus Duchaine dice che alla fine dovresti, contrariamente ad ogni logica, dare una bottarella di pochi cho ad alto IG.
grazie de che?!