CKD-Figarot.

[Figarot]

Salve a tutti,
apro un diario per controllare la mia cheto.
Due settimane fa ho concluso i fatidici 12 giorni a 3200kcal/die e l'ultima settimana ho calato progressivamente le calorie.

Vengo da una dieta massa di 3300 kcal a 350cho/die, ieri ho fatto il ketur test che è risultato positivo

Un pò di dati, giusto per farvi un'idea:

h: 180cm
peso pre dieta : 87 kg
peso attuale: 84 kg
bf:17%

Gradirei moltissimo interventi di chi è più esperto di me e sentire i feedback di chi l'ha provata.

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un pò di misure

braccio dx 38
braccio sx 37
petto 105
vita 93
gamba 63

a breve posterò delle foto

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dieta di oggi

COLAZ

3 uova sode
20g maionese
30g grana

SPUNTO1

30g nocciole (eheh che buone )
30g bresaola

PRANZO

frittatina con:
150g albumi
15g parmigiano
30g EVO
30g succo pomodoro
200g carciofi

SPUNTO2

50g fesa tacchino
20g mandorle

CENA

200g vitello, carne magra
insalata di
-50g lattuga
-200g ravanelli
-spolverata mega di origano
-20g EVO

PRE-NANNA

100g fiocchi di latte
20g noci

[lucav79]

ciao! mi segno. a quanto stai come nutrienti pro, carbo e fats?
io non sono mai riuscito a misuare la chetosi con gli stick...boh...bevi molto?

[Figarot]

benvenuto

allora sono a 2000kcal/die così suddivise
5% cho
67% fat 138g
28% pro 136g

per il ketur test, devi mettere lo stick in un bicchiere con la pipì per circa un minuto, dovrebbe cambare colore. Comunque a me per entrare in chetosi mi ci è voluta tutta eh!
Acqua ne bevo moltissima, starò sui 4l al giorno
Questa è la mia prima CKD, hai qualche feedback ?

[lucav79]

boh...io non son mai riuscito a misurare la chetosi...lasciavo pochi secondi lo stick sotto il getto.
cmq la dieta mi piace come scelta alimenti. consiglio di alzare le pro a 150 come riportato nel libro...

[Figarot]

anche io la prima volta l'ho messa sotto il getto e non mi cambiava colore, poi ho deciso di mettere lo stick in un bicchiere con la pipì, ho aspettato 60 secondi e magicamente ha cambiato colore
ah, grazie per i consigli, ne terrò conto !

[lucav79]

ok provero allora. che tipo di allenamento stai facendo? come ti trovi? io ho fatto un primo periodo in cdk ma ora ho alzato molto le pro 40%...carbo sempre 30 gr

[17Joseph30]

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ALESSI%7E1/IMPOST%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG]salve ragazzi, sono nuovo e non ci sto capendo nulla....come funziona, per parlare con qualcuno, per iniziare una discussione...etc...grazie mille

[Figarot]

l'allenamento l'ho strutturato in questo modo:
lunedì: seduta pesante gambe
martedi: seduta pesante upper
giovedi: circuit training+15' hiit
venerdì: 40' aerobica in soglia
sabato: full body depletiva verso le 18
comicio ricarica alle 20 di sabato e fine alle 20 di domenica.
Domani posto l'allenamento per bene.
Ah, complimenti per la definizione in prima pagina del tuo diario, per arrivarci hai seguito una low carb ?

[lucav79]

ero in zona, 2000 cals e mooooolto cardio hit.
ottimo x allenamento. attendo maggiori info!!

[maranzano]

mi son segnato
ps sono di pisa

[Figarot]

benvenuto maranzano

---------- Post added at 21:26:58 ---------- Previous post was at 21:20:50 ----------

03/02/2011

dieta di oggi:

COLAZ

3 uova sode
20g maionese
30g grana
180mg vitamina C
5g GLUTABOLIC
1g ALC alcar
2cps beta-carotene
1 multivitaminico
2cps omega 3

SPUNTO1

30g nocciole
50g bresaola

PRANZO

frittatina con:
200g albumi
15g parmigiano
30g EVO
30g succo pomodoro
200g carciofi
500mg ALC alcar

SPUNTO2

50g fesa tacchino
20g mandorle

PREWO
5g GLUTABOLIC
1g ALC alcar
400mg caffeina
1g tirosina

POST WO

10g GLUTABOLIC
5g creatina isatori
10g whey iso100

CENA

200g vitello, carne magra
insalata di
-50g lattuga
-200g ravanelli
-spolverata mega di origano
-20g EVO

PRE-NANNA

100g fiocchi di latte
30g noci
5g GLUTABOLIC

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WORK OUT

circuit training tutti multiarticolari

panca 1x20
squat 1x20
rematore 1x20
crunch 1x20
stacchi gt 1x20

nessuna pausa tra gli esercizi, ripetuto il circuito 3 volte con pausa di 2 minuti tra ogni sessione

GUERRILLA CARDIO+10' fascia lipolitica camminata veloce

DURATA: 50'

WO veramente massacrante, soprattutto il circuito è veramente distruttivo

[lucav79]

ciao!! anche oggi sei grossomodo come ieri a livello di fats pro e cho? secondo me la creatina non ci serve in settimana. meglio usarla durante la ricarica.
ALC quale usi? se ti va posteresti anche l allenamento?

[Figarot]

ho postato tutto luca,
ALC uso l'alcar della san in polvere, sapore tremendo, soprattutto se preso insieme al glutabolic.
Però si butta giù e non ci pensi più

La crea è la prima volta che la uso post allenamento, avevo letto in un topic che si poteva usare, ho voluto provare e al massimo la tolgo, vedo un pò come mi ci trovo

Ho aumentato leggermente le proteine, le ho portate a 150g

[lucav79]

si uso anche io quella...saporaccio di aceto. per la crea. credo sia abbastanza sprecata sia per il tipo di allenamento che fai che per il fatto che viene a mancare l insulina. giustamente vedo che anche tu nel post WO non usi carbo.
la dieta mi piace. ben strutturato come nutrienti, forse userei un po meno parmigiano perche è molto acidificante. userei magari delle fonti proteiche un po + grasse (salmone ad esempio, ottima la scelta delle uova!)

[Figarot]

al posto del parmigiano metto un altro latticino ? oppure potrei usare del burro di arachidi ad esempio, o portare le uova a 4
l'allenamento ti piace ?