It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Grazie! Auguri a tutti!

[circoloco]

Passa un buon natale Sly

[Sly83]

Grazie a tutti ragazzi. Vado a mangiare, se non ci si rilegge presumo arrivino sino al vostro soglio i frammenti della mia detonazione

[paul21]

Tanti auguri Sly, e tanti auguri a tutti i lettori!


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[Venkman85]

Buone feste e buone mangiate a tutti

[robybaggio10]

Auguri sly. Grazie per i tuoi consigli.

[MAX72]

Auguri Sly,a te e a tutti i ragazzi del Forum.

[Mario12]

Panca, Squat, Stacchi, Military Press. Tutto in 3x5, nello Stacco ho pure fatto un paio di singole con 160kg per vedere come sto messo: alzati easy easy, presa standard e ritorno controllato.

Alla Starting Strength quindi , diciamo
Ma il Sissy Squat non ti causa problemi alle ginocchia ?
Buone feste !

[Gore]

Auguri Ragazzi

[bebe76]

auguri a tutti!!!e non magnate troppo!!io per scrupolo mi sono pesato il 24 mattina (70,2)e poi...stamattina...72,8!!!!!conosco il mio fisico(sono 1,69)ma nonostante non mi sia "abbuffato"come non ci fosse un domani,non pensavo di mettere su 2,6kg in due giorni!!sono però consapevole che il 70%buono è acqua e forse il resto grasso!!rimediamo già da domani per limitare i danni in vista del cenone di fine anno!!!maledette feste natalizie,e dire che un tempo le adoravo!!

[Sly83]

ottimissimo ragazzi sono fiero di voi

Io sono piuttosto tramortito ma contentissimo, tra l’altro tra i regali ricevuti c’e’ un Foam roller (di quelli coi rilievi rigidi, personalmente su di me preferisco questa tipologia) e una Under Armour Alter Ego alla Superman che veste pure adatta a me

Domani riprendo al allenarmi, ho ancora doms da sabato

Buon Santo Stefano a tutti!

[Greg999]

Appena vi rimettete in modalità "allenamento ON" avrei un video da postare sulle dips, non so se vanno bene a livello sempre di "tecnica" in particolare scapole addotte e abbassate prima di scendere...
Io oggi -0,4kg [emoji23]

[Sly83]

In generale per le dip le discriminanti sono l’ampiezza dell’impugnatura e l’inclinazione del busto: questi elementi sono estremamente soggettivi. Io sono per gomiti non larghi e busto piu’ inclinato possibile, tuttavia per esperienza ti dico che un tronco piu’ verticale risulta molto efficacie sui fasci superiori a fine concentrica. Ma devi provare e vedere fome ti trovi, troppe differenze individuali. Sulle scapole fisse in adduzione/depressione invece direi di tenerla come regola fissa generale, risulta piu’ sicura a mio avviso.

[Greg999]

Ovviamente mi pare normale ce scendendo sotto al parallelo le scapole non siano più depresse e addotte del tutto...sbaglio?

[Sly83]

Io mi sento di raccomandare di scendere fintanto che si tengono le scapole, se le perdi rischi troppo.

Questo vale per ogni esercizio: l’ampiezza del rom NON E’ LA VARIABILE INDIPENDENTE, vale a dire non bisogna partire dal rpesupposto di “scendere” fino ad un tot a priori.
Il ROM DIPENDE dal setting ottimale.

POI, per migliorare il rom, spesso dobbiamo agire proprio sui presupposti.

Voglio scendere nello squat? Si, ma devi migliorare la flessibilita’ relativa di anche/lombare/caviglie, dove per migliorare intendo individuare le aree troppo mobili e quelle troppo poco mobili e adeguarmi con le strategie piu’ adatte.

Voglio scendere piu’ nei dip? Ok ma fntanto che tengo le scapole. Le perdo? Allora la priorita’ e’ lavorare su quel controllo.

E così via.

Insomma, ragionare sulle cause. Indagarle.