Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Roronoacilla]

STRETCHING

Oggi Stretch rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.

[Roronoacilla]

MMA

Oggi molto lavoro sul clinch thai e il clinch wrestling.
Poi varie combo della kick boxing, per imparare a sbilanciare l'avversario con i low kick.
Infine un po' di vale tudo.

[jinx]

Ecco il video dell'allenamento di ieri:

YouTube - Sacco & Vuoto 15/08/2010


STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.

ho visto questo video solo ora!
mi permetto di darti qualche consiglio tecnico roro:
- compra un sacco + pesante e togli i paratibie! quel sacco vola troppo. io ho avuto netti miglioramenti passando da un sacco da 45 kg a uno di 60 lungo. secondo me inoltre fare sacco senza paratibie è ottimo per diminuire la sensibilità agli stimoli dolorifici ma non credo possa portare allo sviluppo di un callo osseo significativo. inoltre senza paratibie potrai affondare meglio il colpo come ti diceva ansicora. sempre in questo senso concentrati bene sul movimento che fa l'anca e non la gamba e almeno per un po punta a colpire qualcosa oltre il sacco. punta anche a fare un movimento di 90 gradi pieni col tuo busto tra quando sei nella posizione di guardia a quando la tibia impatta il sacco.
qui si vede bene come il piede d'appoggio ruota verso l'esterno e come l'anca trasporta la gamba verso il bersaglio:

YouTube - ラムソンクラーム選手　middle kick


- quando fai i low kick a vuoto specialmente quelli interni portali più in alto perchè se ti abitui a tirarli cosi bassi in sparring impatterai facilmente le ginocchia avversarie.
- l'ultima cosa che ti consiglio è di lavorare di più sulla stabilità della guardia soprattutto negli spostamenti lontano dal sacco, e per portarti a una distanza buona per iniziare una combinazione. il mio maestro di boxe mi diceva sempre di non camminare in alcun modo sul ring e di non avvicinare mai i due piedi per essere sempre pienamente stabile e pronto a portare una combinazione.

comunque a parte queste sottigliezze i pugni sono belli pesanti

[Roronoacilla]

ho visto questo video solo ora!
mi permetto di darti qualche consiglio tecnico roro:
- compra un sacco + pesante e togli i paratibie! quel sacco vola troppo. io ho avuto netti miglioramenti passando da un sacco da 45 kg a uno di 60 lungo. secondo me inoltre fare sacco senza paratibie è ottimo per diminuire la sensibilità agli stimoli dolorifici ma non credo possa portare allo sviluppo di un callo osseo significativo. inoltre senza paratibie potrai affondare meglio il colpo come ti diceva ansicora. sempre in questo senso concentrati bene sul movimento che fa l'anca e non la gamba e almeno per un po punta a colpire qualcosa oltre il sacco. punta anche a fare un movimento di 90 gradi pieni col tuo busto tra quando sei nella posizione di guardia a quando la tibia impatta il sacco.
qui si vede bene come il piede d'appoggio ruota verso l'esterno e come l'anca trasporta la gamba verso il bersaglio:

YouTube - ラãƒ*ソンクラーãƒ*選手　middle kick


- quando fai i low kick a vuoto specialmente quelli interni portali più in alto perchè se ti abitui a tirarli cosi bassi in sparring impatterai facilmente le ginocchia avversarie.
- l'ultima cosa che ti consiglio è di lavorare di più sulla stabilità della guardia soprattutto negli spostamenti lontano dal sacco, e per portarti a una distanza buona per iniziare una combinazione. il mio maestro di boxe mi diceva sempre di non camminare in alcun modo sul ring e di non avvicinare mai i due piedi per essere sempre pienamente stabile e pronto a portare una combinazione.

comunque a parte queste sottigliezze i pugni sono belli pesanti

Grazie dei consigli jinx, come saprai li apprezzo sempre

[Roronoacilla]

CORSA-CORE & COLLO

- warm up

- 25 min di corsetta

1° superset
- full contact twist 5x5 per lato 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg

[runner82]

concorco con jix per quel poco che ne so io.

io non utilizzerei i paratibie. oltre che per migliorare il conditioning hai anche piu soddisfazione nello sferrare delle fucilate al sacco.

cmq complimenti ottim allenamento

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 9 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x3
102,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
80 kg
rest: 2'

C) Trazioni supine 8x3
+ 25 kg
rest: 1'20''

D) Panca inclinata man. 5x10 (stretching attivo)
19,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down

[Roronoacilla]

STRETCHING

Oggi Stretch rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

Sto molto rivalutando lo stretching. Mi sono ben documentato e sono giunto alla conclusione che per un soggetto che pratica am o sdc, sia fondamentale (sto parlando per i calci).
Credo che prossimamente aumenterò la frequenza progressivamente...

[Aronshon]

STRETCHING

Oggi Stretch rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

Bravo, ma non trascurare la schiena

[Roronoacilla]

Bravo, ma non trascurare la schiena

Faccio stretching per la schiena (alta e bassa), dopo ogni allenamento nel cool down. Quindi 4-5 volte a settimana.

Queste sessioni staccate di stretching, sono specializzate sulle gambe, per aumentare la loro flessibilità

[Roronoacilla]

MMA (del 9/9)

Oggi un bel lavoro su alcune proiezioni (o-goshi, una spazzata per difendersi dall'o-goshi e un takedown su una gamba).
Qualche round di vale tudo con il maestro.

[Roronoacilla]

MMA (di ieri)

Molto semplice: dopo il riscaldamento, ho fatto 11 round di sparring da 2'

[runner82]

o goshi?! posso sapere cosa è?

piu una cosa volevo chiederti ma è veramente efficace la parate dei low kick alzando il piede e ruotarlo verso l esterno?

non sarebbe meglio ad uno stimili dell avversario o puuttosto su nostra intuizione cercare di alzare la gamba davanti.

[Roronoacilla]

o goshi?! posso sapere cosa è?

piu una cosa volevo chiederti ma è veramente efficace la parate dei low kick alzando il piede e ruotarlo verso l esterno?

non sarebbe meglio ad uno stimili dell avversario o puuttosto su nostra intuizione cercare di alzare la gamba davanti.

Questo è l'o-goshi: YouTube - O-goshi

Però noi si esegue con le dovute modifiche per le mma, ovvero:
- si inizia dal clinch wrestling
- la presa è una mano al gomito (non sul kimono, ovviamente) e un braccio attorno al collo

Quella parata dei low kick è quella che hai descritto, è molto efficace.
Vedi i thailandesi, utilizzano moltissimo quella parata, per poi anche concatenarci delle combinazioni (ad esempio, riatterri con la gamba messa in parata e subito high kick).

Le parate che dici te, sono un po' rischiose. Alzando il piede, rischi che il tuo avversario tirando il low kick, impatti con la tua caviglia e ti spazzi a terra.

[Roronoacilla]

SETTIMANA 9 GIORNO 2

- 10' warm up

A) Front squat 5x3
90 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
80 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
60 kg, 50 kg
rest: 2'

D) Curl modificato 3x40 sec (stretching attivo) 1'' conc 5'' ecc
25 kg
rest: 1'30''

- 10' cool down