Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Aronshon]

Ciao Jacopo complimenti per l’entusiasmo e la costanza.
Mi permetto due piccoli appunti per il bene dei tuoi polsi, gomiti e ginocchia:
il sacco non si colpisce quando ti viene incontro ma quando si allontana
nei calci medi e alti la gamba che fa perno devi mantenerla dritta, la pieghi solo nei calci bassi.
Non faccio altre osservazioni, ci penserà il tuo maestro. Sei un ragazzo sveglio e intelligente parla con lui delle carenze tecniche, che ci sono e sono le tue non della KB, e divertiti a correggerle.
Se non ti spiace continuerò a seguire il tuo diario, buon lavoro.

[Roronoacilla]

io mi sono segnato apposta...fare il fighter è un sogno che ho sempre custodito nel cassetto...mi piace molto leggere i tuoi wo

Grazie Ansicora!

Ciao Jacopo complimenti per l’entusiasmo e la costanza.
Mi permetto due piccoli appunti per il bene dei tuoi polsi, gomiti e ginocchia:
il sacco non si colpisce quando ti viene incontro ma quando si allontana
nei calci medi e alti la gamba che fa perno devi mantenerla dritta, la pieghi solo nei calci bassi.
Non faccio altre osservazioni, ci penserà il tuo maestro. Sei un ragazzo sveglio e intelligente parla con lui delle carenze tecniche, che ci sono e sono le tue non della KB, e divertiti a correggerle.
Se non ti spiace continuerò a seguire il tuo diario, buon lavoro.

Ciao Aronshon, benvenuto! Mi fa piacere che segui il mio diario, scrivi pure quando vuoi

E grazie dei consigli, preziosi aggiungo. Sono sempre giovane ed ho ancora MOLTO da migliorare, sia per quanto riguarda la tecnica sia per quanto riguarda la preparazione fisica, mi impegnerò e mi impegno al massimo per migliorare!

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset
- full contact twist 5x5 per lato 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiati 5x10 17,5 kg

[Roronoacilla]

MMA

Oggi avrò dato 100-150 calci circolari al sacco, concentrandomi sulla tecnica e sul rilassamento.
- 3 round difensivi a vuoto da 3'
rest 1'

- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori e psoas

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 6 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x4
102,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
80 kg
rest: 2'

C) Trazioni supine 5x3, 3x2
+ 25 kg
rest: 1'20''

D) Incline push up 5x10 (stretching attivo)
10 kg
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=Pt0i78rPDuM

[Roronoacilla]

STRETCHING

Oggi Stretch rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.
Quest'ultimo esercizio mi sta portando buoni frutti, anche se è poco che l'ho inserito... soprattutto nei calci circolari...

[Roronoacilla]

MMA

Dopo il riscaldamento, si è provato varie ribaltate dalla guardia, dalla monta e dalla monta laterale.
Infine 50 MIN di lotta a terra!

[Roronoacilla]

MMA

- warm up

- 6 round al sacco da 2'30''
rest 1'

- 3 round di shadow boxing da 2'30''
rest 1'

- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori e psoas

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 6 GIORNO 2

10' warm up

A) Stacco da terra 5x3
140 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo 5x4
80 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
57,5 kg, 47,5 kg
rest: 2'

D) Curl modificato 3x40 sec (stretching attivo) 5'' ecc-1'' conc
25 kg
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=AXUQl9G-_Js

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset

- russian sit up 5x5 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

2° superset

- side bend man. 3x10 per lato 17 kg a man.
- front neck curl sdraiato 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

[Roronoacilla]

STRETCHING

Oggi Stretch rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e quadricipiti/caviglie.

Ho tolto dal programma settimanale la tecnica rilassata di mercoledì e sabato... questo perchè è già da un po' che la sto facendo, ma non mi dà molti risultati. Quindi preferisco risparmiare energie per qualcosa di più fruttifero.

[Roronoacilla]

MMA

Oggi molto condizionamento e alcune combinazioni, sfruttando i concetti del simi-contact.
Infine un po' di combattimento completo, stile vale tudo.

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset
- full contact twist 5x5 per lato 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiati 5x10 17,5 kg

[Sir_Ore]

Ciao, piacere Federico.
Il regolamento light in sintesi vieta il gnp, gomitate e ginocchiate al viso?
Un saluto

[Roronoacilla]

Ciao, piacere Federico.
Il regolamento light in sintesi vieta il gnp, gomitate e ginocchiate al viso?
Un saluto

Ciao e benvenuto!

Nel light (oltre alle dovute protezioni), i colpi vietati sono quelli che hai elencato te.
Inoltre non esiste ovviamente il KO.