Diario di santib

[santib]

giorno A

warm up
2 giri di YTWL
avvicinamento alla chest ed al rematore

chest press+rematore alla smith con petto in appoggio EDT-PR Zone 1 -15'
chest 100 kg
rep 3x10+1x9+1x8+3x7+3x6+2x5--> per un totale di 96 rep----obiettivo raggiunto prox volta si aumenta
rematore 54+MP
rep 2x10+2x8+3x6+5x5+1x4-->per un totale di 83 rep----stesso num di rep della scorsa volta

leg curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+1x5+1x4+3x3@52kg

dip+lat machine presa prona EDT - PR Zone 2 - 12'
dip bw+15kg
lat 60 kg
rep 2x10+1x8+2x6+1x5+2x4---> per un totale di 106 rep---- 53 dip e 53 lat---->solo il 10% in +

curl manubri in piedi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+1x5+1x4+3x3@22+22kg

alzate a 90° 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@14+14kg

cardio in fascia 25'
cyclette
decompressione e via

[NaturalHardCore]

Santib rep method cos'è?
Eppoi una domandina per Pino se ha voglia di rispondere...il cardio postwo accelera l'eliminazione dell'acido lattico dato dall'allenamento, considerato che l'ambiente acido favorisce il rilascio di GH, quindi teoricamente favorisce la risposta ipertrofica dell'allenamento come mai fai fare a santino sempre cardio postwo? E' una scelta o è solo questione di mancanza di tempo?

[santib]

il rep method è una tecnica di intensità che consiste nel ns caso nel raggiungere le rep prefissate 30 con intervalli tra i set (nn predeterminati) di 30'' partendo da un peso di 6RM.

per il resto ti risponde pino

[NaturalHardCore]

Ah ok, anch'io ho fatto qualcosa di simile cioè la serie interrotta di Massaroni. Facevo 5 ripetizioni e poi 30" di riposo ma non avevo un numero di rip da raggiungere continuavo fino a che mantenevo le 5 ripetizioni e quando mi fermavo a 4 o meno terminavo la serie.

[pinobit]

Santib rep method cos'è?
Eppoi una domandina per Pino se ha voglia di rispondere...il cardio postwo accelera l'eliminazione dell'acido lattico dato dall'allenamento, considerato che l'ambiente acido favorisce il rilascio di GH, quindi teoricamente favorisce la risposta ipertrofica dell'allenamento come mai fai fare a santino sempre cardio postwo? E' una scelta o è solo questione di mancanza di tempo?

Buongiorno a tutti... una risposta veloce che oggi come al solito sono sommerso...
In linea teorica cio' che dici e' corretto ma...
1) Santino sta dando una ripulita ai bagordi delle feste e quindi ridurre l'acidita' in regime non proprio iper potrebbe essere produttivo
2) Empiricamente tutte le teorie sul GH sono piuttosto aleatorie... il GH e' una brutta bestia e non si riesce a controllare in nessun modo (nota anche tutti i supposti integratori che ne dovrebbero elevare i valori...)
3) Sempre empiricamente il cardio consente di mantenere una certa qualita' anche con una iper piu' marcata... ora visto che santino non e' un pro non ha senso chiedergli di splittare cardio e allenamenti... sarebbe costretto a fare la mattina cardio, il pomeriggio allenamento, oppure a recarsi in palestra anche quando non deve prendere i pesi... peggio ancora se gli dico di farlo a casa... si deve prendere un tapis roulant o un threadmill...
Diciamo che fin quando ci sono progressi, la strada e' giusta... poi valuteremo le alternative e le finezze (le ritengo tali per un amatore)...
Ad ogni modo come dicevo prima lo spunto e' interessante...

[NaturalHardCore]

Buongiorno a tutti... una risposta veloce che oggi come al solito sono sommerso...
In linea teorica cio' che dici e' corretto ma...
1) Santino sta dando una ripulita ai bagordi delle feste e quindi ridurre l'acidita' in regime non proprio iper potrebbe essere produttivo
2) Empiricamente tutte le teorie sul GH sono piuttosto aleatorie... il GH e' una brutta bestia e non si riesce a controllare in nessun modo (nota anche tutti i supposti integratori che ne dovrebbero elevare i valori...)
3) Sempre empiricamente il cardio consente di mantenere una certa qualita' anche con una iper piu' marcata... ora visto che santino non e' un pro non ha senso chiedergli di splittare cardio e allenamenti... sarebbe costretto a fare la mattina cardio, il pomeriggio allenamento, oppure a recarsi in palestra anche quando non deve prendere i pesi... peggio ancora se gli dico di farlo a casa... si deve prendere un tapis roulant o un threadmill...
Diciamo che fin quando ci sono progressi, la strada e' giusta... poi valuteremo le alternative e le finezze (le ritengo tali per un amatore)...
Ad ogni modo come dicevo prima lo spunto e' interessante...

Grazie della spiegazione!

[ugox@]

Buongiorno Santino

Buongiorno a tutti... una risposta veloce che oggi come al solito sono sommerso...
In linea teorica cio' che dici e' corretto ma...
1) Santino sta dando una ripulita ai bagordi delle feste e quindi ridurre l'acidita' in regime non proprio iper potrebbe essere produttivo
2) Empiricamente tutte le teorie sul GH sono piuttosto aleatorie... il GH e' una brutta bestia e non si riesce a controllare in nessun modo (nota anche tutti i supposti integratori che ne dovrebbero elevare i valori...)
3) Sempre empiricamente il cardio consente di mantenere una certa qualita' anche con una iper piu' marcata... ora visto che santino non e' un pro non ha senso chiedergli di splittare cardio e allenamenti... sarebbe costretto a fare la mattina cardio, il pomeriggio allenamento, oppure a recarsi in palestra anche quando non deve prendere i pesi... peggio ancora se gli dico di farlo a casa... si deve prendere un tapis roulant o un threadmill...
Diciamo che fin quando ci sono progressi, la strada e' giusta... poi valuteremo le alternative e le finezze (le ritengo tali per un amatore)...
Ad ogni modo come dicevo prima lo spunto e' interessante...

che gran mister che hai Santi ...ciao Pino!

[santib]

lo sò Ugo che ho un gran mister.......ma sopratutto un GRAN AMICO........

bravo Dario......ottimo spunto

a quello che dice il mio coach....aggiungo....... che io sono un pò rompi balle.......nn amo vedermi male.....quindi anche quando siamo in massa ricerco sempre un giusto compromesso

[lafettina]

Praticamente sei una *******!

[Pietro75*]

prostituti

[santib]

Praticamente sei una *******!

[Erry]

santib sarei curioso di sapere a grandi linee l'approccio alimentare con questo tipo di work out... mi piace molto il discorso...

[santib]

santib sarei curioso di sapere a grandi linee l'approccio alimentare con questo tipo di work out... mi piace molto il discorso...

come diceva Pino in qs periodo post feste abbiamo ridotto un pò le calorie siamo a 2200/2100 circa, con due free meal (high carb sab e dom) uno di 1500 ed uno di 1000, quindi con una media giornaliera settimanale di 2100 circa, con ripartizione dei macro cho/pro/fat 30/30/40 circa

[Erry]

come diceva Pino in qs periodo post feste abbiamo ridotto un pò le calorie siamo a 2200/2100 circa, con due free meal (high carb sab e dom) uno di 1500 ed uno di 1000, quindi con una media giornaliera settimanale di 2100 circa, con ripartizione dei macro cho/pro/fat 30/30/40 circa

hai in programma di gareggiare?

[santib]

hai in programma di gareggiare?

ma quando mai............sono un vecchio acciaccato con la schiena fottuta......ma con una passione ed una determinazione di un 18enne
mi piace mettermi in gioco e cercare di ottenere sempre qualcosina in + dal mio fisico