Diario di santib

[brosgym]

breve breefing oggi.............Lunedì seguo il tuo consiglio.....aumento il peso.....diventerà ancora + massacrante

Ma è quello che vuoi o no?!?

[santib]

Ma è quello che vuoi o no?!?

eh si...........sono pazzo vero ?

[Paul_Anderson]

Fai bene

[ugox@]

spero che luca non legga il tuo diario....magari prender spunto per me e sembra molto massacrante "quella cosa che fai"

[santib]

spero che luca non legga il tuo diario....magari prender spunto per me e sembra molto massacrante "quella cosa che fai"

tranquillo che legge

[brosgym]

eh si...........sono pazzo vero ?

Innamorato.....

[santib]

giorno

[xymox]

giorno

Ohi santino..vedo che stamane ti sei svegliato di buon umore,nonostante la pioggia..

[lafettina]

Ciao ammore vedo che ti dai da fare con la ghisa, sono contento quest'estate quindi vedremo in spiaggia un vitellozzo di 90 in più!

[santib]

giorno A

warm up
2 giri di YTWL
avvicinamento alla chest ed al rematore

chest press+rematore alla smith con petto in appoggio EDT-PR Zone 1 -15'
chest 100 kg---->risettato il carico +15kg
rematore 54+MP--> +14kg
rep 3x8+3x7+1x6+2x5+3x4+4x3+1x2--> per un totale di 174 rep---- 87 chest e 87 rematore

leg curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
1x6+2x5+2x4+2x3@55kg(+5)

dip+lat machine presa prona EDT - PR Zone 2 - 12'
dip bw+15kg
lat 60 kg
rep 3x8+1x6+2x5+2x4---> per un totale di 96 rep---- 48 dip e 48 lat

curl manubri in piedi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
1x6+1x5+2x4+3x3+1x2@22+22kg(+2)

alzate a 90° 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@14+14kg(+2)

cardio in fascia 25'
cyclettedecompressione e via soddisfatto e morto

---------- Post added at 21:22:38 ---------- Previous post was at 21:19:57 ----------

Ohi santino..vedo che stamane ti sei svegliato di buon umore,nonostante la pioggia..

Ciao ammore vedo che ti dai da fare con la ghisa, sono contento quest'estate quindi vedremo in spiaggia un vitellozzo di 90 in più!

ecco mi mancavano i tuoi post motivanti
magari Luchino......diciamo sugli 80 è più realistico

[c34]

Ottimo Santi
come ti sembra ad abbassarele rip e alzare il peso ?

[santib]

giorno

Ottimo Santi
come ti sembra ad abbassarele rip e alzare il peso ?

Lori è + pesante during , per il semplice fatto che nn esiste rest

[Dannytech]

ho trovato una tua istantanea durante l'ultimo allenamento, non ti fermi mai!!!

grande

[santib]

[santib]

wo di ieri

giorno B
Leg Press 1+shoulder press EDT-PR Zone 1 -15'
leg press 180 kg
shoulder press 50kg
rep 5x8+2x7+2x6+1x5+3x4--> per un totale di 166 rep---- 83 leg press e 83 shoulder------>invariato

preacher curl 1M presa offset 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@17kg 19(11.5+7.5)(+2)

leg press 2+push down EDT - PR Zone 2 - 12'
leg press 140kg
push down 30 kg
rep 7x8+3x7+1x6---> per un totale di 166 rep----+4 rep---- 83 leg press e 83 push

tirate al collo alla lat gomiti larghi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@60kg(+5)

leg curl unilaterale sdraiato 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@17kg(+2)

cardio in fascia 25'
cyclette

decompressione beverone post wo e a casa