il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Leviatano89** · 14-07-2011, 20:29:10

sono 35 libbre per lato nel video... 15kg. Il bilanciere è olimpico.. 50kg.

Se ti cede la presa con 65kg, più stacco, più volume e meno seghe mentali

E il dead man walk non lo disdegnerei

**bio33** · 14-07-2011, 20:33:43

non ho contato le libre

faccio 10x5@65kg di stacco, lo sto imparando da poco ma la presa mi da problemi malgrado eseguo 15serie di trazioni a settimana da 2-3mesi...

alessio non trovo il dead man walk...mi spuntano condanne a morte e cose del genere

**Domy92** · 14-07-2011, 20:34:39

e quello che ti ho postato io... il tizio che cammina

**slim82** · 14-07-2011, 20:39:47

No, non è tanto per la presa, quanto piuttosto per gli avambracci...Ho notato che facendo un fermo in alto di alcuni secondi nello stacco, gli avambracci mi si sono ingranditi parecchio perchè la tensione è micidiale...Lo stesso vale per i bic...

**bio33** · 14-07-2011, 20:46:29

gli avambracci sono quelli che aumentano la forza nella presa no?

**slim82** · 14-07-2011, 20:58:40

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

gli avambracci sono quelli che aumentano la forza nella presa no?

Anche, ma è una questione prevalentemente estetica ehehhehe...La presa è abbastanza forte

**Gandhi** · 14-07-2011, 22:18:46

bio33, sei un seghino con la presa

**bio33** · 15-07-2011, 03:31:09

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

bio33, sei un seghino con la presa

hai ragione gandhi...ma sono 6 mesi che mi alleno e non credo sia migliorata molto...ripensandoci anche durante le trazioni a volte cede un pò la mano sinsitra

**Gandhi** · 15-07-2011, 11:38:50

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

hai ragione gandhi...ma sono 6 mesi che mi alleno e non credo sia migliorata molto...ripensandoci anche durante le trazioni a volte cede un pò la mano sinsitra

Tranquillo, una volta che aumenterai il peso negli stacchi la presa dovrebbe rafforzarsi

**Thebestchecco** · 15-07-2011, 13:11:49

Anche io ho il problema della presa, ma ti assicuro che è maggiormente una cosa mentale.

**Domy92** · 15-07-2011, 19:19:33

mamma mia oggi..

metà piatto di pasta e 4-5 gamberetti mi veniva da vomitare.. ormai sono in un caso disperato...

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31 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-10-10

Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 80kg. - 4 kg. ma nonostante tutto sono abbastanza impegnativi

Rematore bilanciere stripping 3x6+8+10
50kg 44kg 38kg. (tosto).

Rematore manubrio 3x12
26kg..poco peso, poco rest

Curl bilanciere stripping 3x6+8+10
22kg 18kg 12kg
ultimo set
22kg 14kg 10kg (bil.scarico)

tostissimo. bicipiti cotti.

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl alla panca piana
3x12 con 6 kg.

docciaa di corsa

durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: commenti all'interno del wo. ma da segnalare il caldo tremendo che faceva oggi, non si può così. non si può! ad ogni serie di ogni santo ex, mi asciugavo tutto, ma è come se non lo facessi, perchè poi ne usciva il doppio di sudore, porca miseria...