the bench is the bench, gli esercizi hanno una tecnica e basta.
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Personalmente non la vedo così.Per come la pensi te allora il cheating è da vietare assolutamente...non fare il movimento completo idem...Lui semplicemente stoppa in 2 momenti...petto e finale alzata...ma tantissima gente fa il movimento continuo senza fermarsi e magari arrivando così a caricare di più
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Perdonami, ma non è questione di punti di vista, anche se lo si pensa spesso. A cercare di convincere altra gente non perdo nemmeno più tempo, domy fa panca bene, i carichi arriveranno. Per il peso corporeo e anzianità che ha, non ha nemmeno carichi così bassi.Originariamente Scritto da sebix Visualizza MessaggioCommenta
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Non ho mai detto che la fa male...la fa anche "troppo" bene. Da manuale...ma a mio parere se uscisse dagli schemi potrebbe anche migliorare..
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Il punto è che stare dentro gli schemi fa migliorare
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Il che lo aiuta enormemente a preservargli le spalle, spingendo in sicurezza, dato che in passato con una tecnica scadente sulla panca, le stava mandando in paradisoOriginariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio
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ho sempre cercato di tirare con il dorso, forse ci sto riuscendo meglio ripetto alle altre volte. anche in video mi vedo meglio.Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
cmq sia, parlando di panca e dorso: se riesco ad addurre per bene le scapole caricherò ancor di più! il mio problema sembra proprio il dorso, e come se me lo sentissi bloccato. dovrei fare una marea di stretching per il dorso, ma detto francamente non ne ho voglia
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più che altro secondo me è prendere abituidine e memorizzare le sensazioni mentre si effetuano le giuste esecuzioniCommenta
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appena tornato dalla 'vacanza' di ferragosto.
cacchio domenica sera siamo arrivati al mare, fatto il falò li (come ogni anno) e mi è scappata la bevuta di troppo, infatti la notte non sono stato bene ecc... poi oggi preso il treno e siamo andati in un altra città di mare che distano pochissimi km (5?) e siamo stati un po' in spiaggia ecc. vi dico solo che lo stomaco me lo sentivo come il ***** e oggi non ho mangiato niente, sono a digiuno completo, ma ho bevuto molt'acqua e una lattina di thè.
sono stanchissimo, dovrei recuperare sonno e cibo.
domani avrei wo, spero di essere in forma, cmq ho deciso di scaricare questa settimana. ci faccio solo i 3 big e taglio tutti i complementari.Commenta
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36 SETTIMANA
SCARICO TOTALE DI COMPLEMENTARI
A (panca e front squat)
un po' di extrarotatori
Panca Piana Vo_Bo
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps
allenamento
6x3 con 52kg. ho aumentato 2 kg come ado diceva, visto che la scorsa settimana non mi erano pesanti.
Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
60 x 1 rep
70 x 1 rep
allenamento 5x5 con 70kg. + 2kg. aumentato come promesso
alla fine stacco gt con solo bila per stretchare lombari e femorali e stretching a parte per l'illiaco dx e sx.
durata wo: 45min. tra extrarotatori e stretching finale.
conclusioni: bhè che dire: sono soddisfatto!! panca ho aumentato e idem anche lo squat. nonostante sono stanco, sto con poco cibo, ho un sonno tremendo, insomma non sto al 100% come gli altri giorni.
cmq tutto sta passando, l'appetito piano piano si fa avanti timidamente, oggi a pranzo ho mangiato regolarmente. dovrei recuperare solo sonno e stanchezza.
scarico azzeccatissimo
---------- Post added at 20:13:08 ---------- Previous post was at 19:32:30 ----------
panca
front squat (contentissimo dei 70kg )
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36 SETTIMANA
SCARICO TOTALE COMPLEMENTARI
B (Stacco + panca)
Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 1 reps
80kg x 1 reps
allenamento 5x5
1-2-3 set: 84kg
4 set: 86kg
5 set: 88kg
Panca piana VO_BO
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 3 reps
50kg x 1 reps
allenamento 6x3
1-2set: 52kg
poi i set mancanti con 50kg.
decompressione
tra un po' i video.
---------- Post added at 18:56:06 ---------- Previous post was at 18:05:24 ----------
stacco (mi ero rotto il *****, sempre 82kg. sono andato sul tubo e ho visto 1 mese fa a luglio stacco 5x5 82kg, questo fatto mi ha dato ai nervi in una maniere infernale, tant'è che ho pensato di aver stallato, si può dire?, in questo ex. e oggi ho fatto una piccola verifica di questo. allora + 2kg rispetto alle altre volte, ma non mi bastava allora altre 2 kg, ma niente, ultimo set altre 2 kg = 88kg. moolto bene, non avevo stallato, ma semplicemente mi sottovalutavo, nonostante sentivo i kg pesantini. poi ho cambiato le calze, ho messo delle calze più pesanti ma peggio dell'altra volta, oggi mi è uscito anche del sangue, ultimo set micidiale per la presa, calli k.o. mi bruciavano e mi facevano male un casino during wo. a voi il video. ho filmato tutte e 5 le serie da angolazioni diverse )
panca (dopo lo stacco, tra calli k.o. e stanchezza, non mi sono piaciuto. infatti ho dovuto abbassare i kg, daltronde ado dice di fare panca leggera il giorno B, nel video erano 52kg, poi non ho fatto più video perchè si è scaricato il cell)
http://www.youtube.com/watch?v=xdWI9Al2GIQ
---------- Post added at 19:03:58 ---------- Previous post was at 18:56:06 ----------
***** calate il volume al video di stacco.. inoltre mi scuso per le urla e per aver tagliato l'ultima rep alla fine.
scusate ma i video li vedo anche io adesso
Last edited by Domy92; 18-08-2011, 19:58:23.Commenta
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secondo me nello stacco un pò lo stance puoi aumentarlo...nell aprtenza i piedi sono più stretti rispetto alle ginocchia, invece dovrebbero essere l'uno sotto l'altroCommenta
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