*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

Il risultato cambierebbe??

certo a stimoli diversi corrispondono reazioni diverse

[nicole.3]

si sono d'accordo,il peso ed il numero di ripetizioni debbono essere tali da consentire un reclutamente quasi globale delle fibre muscolari,questo avviene con un peso che ti consente di fare in perfetto aspetto un numero medio alto di ripetizioni ,con un numero basso recluti solo le fibre più forti ,x cui prova ad abbassare un pò il peso ed arrivare a 10/12 ripetizioni

ma solo nello stacco o anche negli altri esercizi?

[nicole.3]

certo a stimoli diversi corrispondono reazioni diverse

scusami Andrio a volte non so spiegare bene cosa intendo, volevo dire il risultato al fine di raggiungiere i miei obiettivi sarebbe piu' o meno lo stesso?
grazie mille

[Andrio]

ma solo nello stacco o anche negli altri esercizi?

scusami Andrio a volte non so spiegare bene cosa intendo, volevo dire il risultato al fine di raggiungiere i miei obiettivi sarebbe piu' o meno lo stesso?
grazie mille

i tuoi obiettivi sono tonificazione ed un pò di massa magra?Si anche negli altri esercizi

[nicole.3]

Buongiorno a tutti!
Stamattina Doms alle gambe, ma di quelli che proprio ti fan piacere
Oggi dovrei fare il wo C, ma a questo punto non so piu' come organizzarmi. Non so come andra' il "polso", certo non e' al meglio, ma ci proveremo..
Ieri non ho preso benissimo il fatto di cambiare metodo di allenamento, ma se e' questo cio'che meglio per me, lo faro' e basta.
Non l'ho presa bene solo per un motivo..ho notato che andare ad allenarmi sapendo che devo fare sempre meglio, era una sfida contro me stessa che mi stimolava non poco. Adesso invece se dovro' abbassare i carichi ed aumetare le ripetizioni, ho paura che mi assalga la monotonia..!!
Andrio come mi dovro' gestire con la nuova scheda, scelgo sempre un peso che mi permette di terminare le serie e mantengo quello per tutt'e 4 le settimane?senza provare ad aumentarli di volta in volta?
Mi aiuteresti a risistemare le ripetizioni nella nuova scheda??
Peccato stavo lavorando bene bene
grazie-grazie-grazieeee
Buona giornata a tutti

[Andrio]

Buongiorno a tutti!
Stamattina Doms alle gambe, ma di quelli che proprio ti fan piacere
Oggi dovrei fare il wo C, ma a questo punto non so piu' come organizzarmi. Non so come andra' il "polso", certo non e' al meglio, ma ci proveremo..
Ieri non ho preso benissimo il fatto di cambiare metodo di allenamento, ma se e' questo cio'che meglio per me, lo faro' e basta.
Non l'ho presa bene solo per un motivo..ho notato che andare ad allenarmi sapendo che devo fare sempre meglio, era una sfida contro me stessa che mi stimolava non poco. Adesso invece se dovro' abbassare i carichi ed aumetare le ripetizioni, ho paura che mi assalga la monotonia..!!
Andrio come mi dovro' gestire con la nuova scheda, scelgo sempre un peso che mi permette di terminare le serie e mantengo quello per tutt'e 4 le settimane?senza provare ad aumentarli di volta in volta?
Mi aiuteresti a risistemare le ripetizioni nella nuova scheda??
Peccato stavo lavorando bene bene
grazie-grazie-grazieeee
Buona giornata a tutti

buongiorno
si porta tutte le ripetizioni a 10/12 in tutte le serie ed utilizza un peso che ti consenta di fare al max 12 ripetizioni così stai sicura che alla quarta serie riesci a completare almeno 10 ripetizioni
per dare più vigore all'allenamento puoi portare i tempi di recupero a 60 secondi , max 90 secondi
il peso se ti riesce di farlo prova ad aumentarlo di un 5% ogni settimana così dovresti evitare di cadere nella monotonia

[missapple]

Buongiorno a tutti!
Stamattina Doms alle gambe, ma di quelli che proprio ti fan piacere
Oggi dovrei fare il wo C, ma a questo punto non so piu' come organizzarmi. Non so come andra' il "polso", certo non e' al meglio, ma ci proveremo..
Ieri non ho preso benissimo il fatto di cambiare metodo di allenamento, ma se e' questo cio'che meglio per me, lo faro' e basta.
Non l'ho presa bene solo per un motivo..ho notato che andare ad allenarmi sapendo che devo fare sempre meglio, era una sfida contro me stessa che mi stimolava non poco. Adesso invece se dovro' abbassare i carichi ed aumetare le ripetizioni, ho paura che mi assalga la monotonia..!!
Andrio come mi dovro' gestire con la nuova scheda, scelgo sempre un peso che mi permette di terminare le serie e mantengo quello per tutt'e 4 le settimane?senza provare ad aumentarli di volta in volta?
Mi aiuteresti a risistemare le ripetizioni nella nuova scheda??
Peccato stavo lavorando bene bene
grazie-grazie-grazieeee
Buona giornata a tutti

nicole, anch'io arrivo sempre a 10/12 rep... ma non significa che non devi aumentare il peso... credimi non ti annoi se lo fai bene

[nicole.3]

nicole, anch'io arrivo sempre a 10/12 rep... ma non significa che non devi aumentare il peso... credimi non ti annoi se lo fai bene

Ciao Miss! Ero un po' giu' in generale per l'ultimo wo..Adesso pensandoci con calma e rivedendo anche il nuovo wo propostomi da Andrio, ho notato che la maggior parte delle ripetizioni erano gia' su 10-12, quindi non e' cambiato il wo per il problema che ho avuto (cosa che invece credevo a mente calda calda!!). L'unica cosa e' che cerchero' di ripartire abbassando di poco i carichi e cercando di aumentarli lentamente, con piu' calma. Tanto e' la costanza che viene premiata,no?!

[nicole.3]

buongiorno
si porta tutte le ripetizioni a 10/12 in tutte le serie ed utilizza un peso che ti consenta di fare al max 12 ripetizioni così stai sicura che alla quarta serie riesci a completare almeno 10 ripetizioni
per dare più vigore all'allenamento puoi portare i tempi di recupero a 60 secondi , max 90 secondi
il peso se ti riesce di farlo prova ad aumentarlo di un 5% ogni settimana così dovresti evitare di cadere nella monotonia

Appena la prossima settimana iniziero' il nuovo wo, ti postero' subito ripetizioni, carichi ecc., in modo che potrai dargli un'occhiata e dirmi che ne pensi (sempre se lo vorrai).
Posso dirti pero' che finora sono molto contenta di cio' che ho fatto, grazie anche al vostro aiuto. I vestiti mi stanno piu' "comodi" ed il mio tono muscolare e' migliorato in tutto il corpo
Ancora ce n'e' da lavorare, ma penso che se continuo cosi', quest'estate saro' davvero in forma. Incrociamo le ditaaa

[Andrio]

Appena la prossima settimana iniziero' il nuovo wo, ti postero' subito ripetizioni, carichi ecc., in modo che potrai dargli un'occhiata e dirmi che ne pensi (sempre se lo vorrai).
Posso dirti pero' che finora sono molto contenta di cio' che ho fatto, grazie anche al vostro aiuto. I vestiti mi stanno piu' "comodi" ed il mio tono muscolare e' migliorato in tutto il corpo
Ancora ce n'e' da lavorare, ma penso che se continuo cosi', quest'estate saro' davvero in forma. Incrociamo le ditaaa

ma certo che ci darò un'occhiata
sono contentissimo che stai avendo buoni risultati e sono sicuro che se continui su questa strada ne avrai tantissimi altri

[missapple]

buon natale nicole!

[Vic]

Ciao nicole...volevo farti gli Auguri di Buon Natale...

[nicole.3]

***Auguri!!!***

Miss & Vic
Grazieee , augurissimi pure a Voi!!
**Buon Natale & Buone Feste**

Nicole

[nicole.3]

Ultimo giorno di allenamento prima del Natale ed ultimo giorno di questa questa scheda!! (mi alleno gia' da piu' o meno 2 mesi e mezzo, senza saltare intere settimane di allenamento, come facevo prima qualche volta..).
Questo e' il wo di ieri (oggi la palestra era chiusa).
Il polso ha retto abbastanza bene, pero' non ho aumentato nulla...per paura di mandare tutto all'aria.Inoltre dove la scorsa settimana avevo aumentato il carico ma non avevo chiuso per bene le ripetizioni, sono tornata un po' indietro per fare per bene tutte tutte le ripetizioni.
Ho aggiunto inoltre i crunch che avevo saltato il giorno prima.

Quindi.. nulla di nuovo:

C
Lento con manubri 3x8 90" 6kg- 7kg-prima serie con 7Kg, le altre due con 8 Kg-ieri 7kg
Alzate Laterali 3x12 60" 5 kg -5Kg- 5 kg ultime 2 serie di 10 rip-ieri 4kg
Scrollate con manubri 3x12 60" 6 kg- 8kg-10 Kg-ieri 10kg

Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60" 6kg-7kg-prima serie con 7Kg, le altre due con 8 Kg-ieri 7kg
Curl Alternato con manubri 3x10 60" 5 kg -6 kg-7 kg, anche se le ultime 2 serie le ho fatte di 7 ripetizioni-ieri 6kg

20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa [/quote] ieri 15min step + 15 min.ellittica

Adesso si torna in palestra il 28!!!!

***Buon Natale a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii***

[Andrio]

Ciao carissima tantissimi auguri di buon natale e stupendo anno nuovo