*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ecco il mio wo di oggi

A
Panca Piana bilanciere 4x6 120" 22.50 kg -25 kg-27.50kg-oggi 3serie da 27.50 kg/ultima serie 30 kg
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60" 6 kg-6 kg-6kg -ancora 6kg (perche' qui non riesco ad incrementare il peso)
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"6 kg - 7 kg-8kg-ancora 8kg
Croci Panca Piana 3x12 60" 4 kg-4 kg-5kg-ancora 5kg
Rematore Inverso 4x6 120" 20kg-22,50-oggi 25kg (10kg di bilanciere +15kg dischi)
lat machine avanti 4x8 90" 27 kg-28 kg-28kg-oggi 29kg
Pulley Basso 3x8 90" 18 kg- 20 kg-23kg-oggi 25kg
Alzate Laterali 90° 3x12 60" 3 kg -4kg-4kg-oggi 5kg
20 min.Camm.Lenta in Salita 15min. step+15 ellettica

[nicole.3]

Negli esercizi dove il peso e' rimasto uguale ho finito le ripetizioni per bene.Magra consolazione
(la settimana scorsa in quache eserciziocon lo stesso peso avevo fatto 1-2 ripetizioni in meno).
Buona notteeeeee

[nicole.3]

..lo sapevooooooooooooo...

Ciao Vic, hai visto il nuovo wo per la prossima settimana??

[Vic]

Ciao Vic, hai visto il nuovo wo per la prossima settimana??

Ciao nicole..si si...ho visto...mi raccomando dai il massimo come sempre...

[nicole.3]

Ciao nicole..si si...ho visto...mi raccomando dai il massimo come sempre...

Ho visto le tue foto ed ho letto che ti stai impegnando al massimo!!
Mi ispiro a tutti Voi

[missapple]

Ecco il mio wo di oggi

A
Panca Piana bilanciere 4x6 120" 22.50 kg -25 kg-27.50kg-oggi 3serie da 27.50 kg/ultima serie 30 kg
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60" 6 kg-6 kg-6kg -ancora 6kg (perche' qui non riesco ad incrementare il peso)
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"6 kg - 7 kg-8kg-ancora 8kg
Croci Panca Piana 3x12 60" 4 kg-4 kg-5kg-ancora 5kg
Rematore Inverso 4x6 120" 20kg-22,50-oggi 25kg (10kg di bilanciere +15kg dischi)
lat machine avanti 4x8 90" 27 kg-28 kg-28kg-oggi 29kg
Pulley Basso 3x8 90" 18 kg- 20 kg-23kg-oggi 25kg
Alzate Laterali 90° 3x12 60" 3 kg -4kg-4kg-oggi 5kg
20 min.Camm.Lenta in Salita 15min. step+15 ellettica

complimenti per il wo

[Vic]

Ho visto le tue foto ed ho letto che ti stai impegnando al massimo!!
Mi ispiro a tutti Voi

...ciao nicole...piaciute le foto?

...ormai sono deciso a non fermarmi finchè non sarò soddisfatto...e conoscendomi non so se lo sarò tanto presto...prima o poi toccherà anche a te postare qualche foto lo sai vero?

[nicole.3]

complimenti per il wo

Grazie per la carica Miss!!
Buon fine settimana!!!
ps.Domenica ti alleni? Per me, quando non lavoro, il fine settimana e' un momento di stacco (non quello rumeno).
Un salutoneeee

[nicole.3]

...ciao nicole...piaciute le foto?

...ormai sono deciso a non fermarmi finchè non sarò soddisfatto...e conoscendomi non so se lo sarò tanto presto...prima o poi toccherà anche a te postare qualche foto lo sai vero?

Mi vergognooooo!!!
Facciamo "prima Poi che prima"

Vic Spacca Tutto!!!!

[Vic]

Mi vergognooooo!!!
Facciamo "prima Poi che prima"

Vic Spacca Tutto!!!!

...pure io mi vergogno...però mi hanno convinto...e ormai il danno è fatto...

...buona domenica...

[missapple]

Grazie per la carica Miss!!
Buon fine settimana!!!
ps.Domenica ti alleni? Per me, quando non lavoro, il fine settimana e' un momento di stacco (non quello rumeno).
Un salutoneeee

si si... appena tornata dall'allenamento e appena finito di aggiornare diario

Mi vergognooooo!!!
Facciamo "prima Poi che prima"

Vic Spacca Tutto!!!!

ma con il fisico che ti ritrovi.. non ci pensare neanche a vergognarti...

[missapple]

...pure io mi vergogno...però mi hanno convinto...e ormai il danno è fatto...

...buona domenica...

più che convinto... direi obbligato

però sei stato bravo in queste foto... sono le migliori che hai fatto

[Vic]

più che convinto... direi obbligato

però sei stato bravo in queste foto... sono le migliori che hai fatto

Grazie mille miss...xò non mi piacciono granché....

P.S. già un pò obbligato forse si...

[nicole.3]

si si... appena tornata dall'allenamento e appena finito di aggiornare diario



ma con il fisico che ti ritrovi.. non ci pensare neanche a vergognarti...

Miss guarda che quella nell'avatar non sono IO!!!

[nicole.3]

mmmh oggi Gambe o step??!!
vediamo, intanto esco per gli ultimi (a dire il vero primi) regali di Natale.
Baci!!!