*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

fffffffffffffffffhatto!
Tornata dalla lezione di step.Non ne facevo una da secoli, con bilanciere e manubri inclusi. Normalmente a fine lezione stavo quasi sempre sfinita, oggi no
Non voglio dire che ero fresca come una rosa ma neanche distrutta!!..pero' mi son divertita.
Domani gambe, gambe, gambeeeeee

[Vic]

fffffffffffffffffhatto!
Tornata dalla lezione di step.Non ne facevo una da secoli, con bilanciere e manubri inclusi. Normalmente a fine lezione stavo quasi sempre sfinita, oggi no
Non voglio dire che ero fresca come una rosa ma neanche distrutta!!..pero' mi son divertita.
Domani gambe, gambe, gambeeeeee

...brava fagli vedere a tutte le altre...

[nicole.3]

...brava fagli vedere a tutte le altre...

Io faro' vedere a tutte le altre, e "tuttI glI altrI dovranno vedere solo me"!

[nicole.3]

Buongiornoooooooooooooo

[Andrio]

Ma buongiornooooooooo

[Vic]

Io faro' vedere a tutte le altre, e "tuttI glI altrI dovranno vedere solo me"!

...brava...è questo lo spirito che mi piace...

[nicole.3]

***Buenas tardes a todos!!***
Anche oggi mi son allenata, bene, bene, bene
Adesso sto bevendo una "buonissima" tisana depurativa al tarassaco,mmmh ed altre "cose" che servono a fare Tanta <<din din!>>
Ancora non ho comprato nulla di cio' che mi avevato consigliato come integratori ecc. Prima o poi andro'!

Wo B 2°SETTIMANA

leg extension 3x12 60" 1° e 2°serie con 25kg,3°con 30kg(prox settimana riprovero' con 30kg)/oggi 35 kg
(ricordavo che la settimana scorsa avrei potuto osare qualcosina in piu' e poi oggi mi sentivo bene.Ho provato ed e' andata. Ovviamente mi ha un po' devastata, un brucioreee!!)
pressa 4x10 90" 80kg/ oggi ancora 80 kg, ma ancora belli come la prima volta
leg curling 3x12 60" 12kg/ oggi ancora 12 kg, ma vale la stessa cosa che ho detto per la pressa!

stacchi rumeni 3x8 90" 36kg /oggi 38,50 kg. (Magari 2,5 kg in piu' non sembrera' nulla di che... Ma non la pensa cosi'...mmh il mio...sssedere!
Ho riscontrato nuovamente un po' di dolore lombare che pero' 10min, dopo la fine dell'esercizio e' andato via.Unica nota negatva le mie manine...una volta terminato le dita rimanevano come chiuse...povere)

calf in piedi 2x12 60" manubrio 4 kg/ oggi 6kg
calf seduta 2x25 60" oggi 12,50kg (in realta' ho fatto la prima serie con 15kg, pero' ho terminato l'esecuzione con i polpacci quasi in fiamme)

addominali crunch 3x20 ho cambiato entrambi gli esercizi per gli addominali e li ho sentiti lavorare di piu'.

Crunch inverso 3x15

camminata su tappeto come al solito oggi solo 5 minuti di ellittica, giusto per "sciogliere"un po'..Non ce la facevo proprio a fare pure cardio, poi ho pensato che Ieri ho fatto la lezione di step, dunque non ci ho pensato 2 volte e l'ho rimandato a domani!

[nicole.3]

"Rimango in attesa di qualsiasi Vs commento, consiglio ecc."

[matti1987]

molto bene, ma poi avevi preso i guantini?

[nicole.3]

Ciao Matt!
si li ho comprati e li uso, mi trovo bene. Pero' non lo uso per lo stacco perche' penso abbia contribuito a farmi avere qualche problema con la presa del bilanciere qualche settimana fa. Cosi' quando faccio gambe li lascio a casa.

[matti1987]

ok
la dieta la segui sempre vero?

[Vic]

muy bien nicole...

...però occhio agli stacchi...controlla bene la schiena...tienila dritta nel movimento...il lombare al massimo lo devi sentire lavorare...ma non deve farti male...

[nicole.3]

ok
la dieta la segui sempre vero?

........la domanda di riserva??
Dai scherzo!Diciamo che mangio quasi sempre in maniera corretta, un po' di tutto (pesce, carne, verdura,frutta ecc) senza abbuffate varie ed evito di mangiare cibo "spazzatura"..bevo molto...ho ridotto un po' i carboidrati (il piatto di pasta non e' piu' stracolmo, niente pane dopo la pasta, 50g di pane a cena ecc.)
Proprio dieta ferrea ferrea di quella che pesi gli alimenti per adesso non direi

[nicole.3]

muy bien nicole...

...però occhio agli stacchi...controlla bene la schiena...tienila dritta nel movimento...il lombare al massimo lo devi sentire lavorare...ma non deve farti male...

Ola Vic!
Mi guardo molto allo specchio durante gli stacchi, penso di farlo correttamente pero' non so. Ci buttero' un occhio in piu'

[missapple]

complimenti nicole... per lo spirito e per l'allenamento...

io quando faccio gli stacchi uso i guanti... la cintura e pure i ganci...
i ganci perchè altrimenti i polsi mi bruciano da morire..