No marco..la faccio alla panca..via 20kg per volta.
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giorno a tutti
solo per fare gli auguri a tutti gli amisci.. in ritardo.. ma non mi collego da anni.
ps Ot Fabius appena puoi vieni di la in salotto
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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veramente avevo in mente un approccio più da maniaco (quale sonoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioHo volutamente inserito quest'hack perche' ti irrobustisce la presa e il core e ti fa una schiena come il marmo
Per la strategia andiamo su 450-350/150/60
Prova una forte ciclizzazione calorica...
Proporzioni costanti e lavora sul computo giornaliero...
45c-35p-20f e fai (su una 4-split)
Lun TDEE-15%
Mar TDEE-15%
Mer TDEE+25%
Gio TDEE-15%
Ven TDEE-15%
Sab TDEE+25%
Dom TDEE+30%
) ma dopo aver chiesto oggi il parere alla bilancia sono un pò perplesso
, mi sento gonfio credevo di aver preso 3-4kg 
insomma quasi quasi lascio passare questa week, la situazione dovrebbe un pò assestarsi siccome ho deciso di non fare cheat meal per l'epifania, e potrò allenarmi con più costanza visto che ho la possibilità di fare 4 wo..... sabato prendo le pliche e deciderò il da farsi... anche alla luce che da questo venerdi cambio terapia
sicuro però che do una ritoccatina alla routine, a grandi linee la lascerei uguale variando un pò gli esercizi di isolamento
tipo fare il pull dawn coi cavi al posto che con il bilancere
oppure il cross over coi cavi dal basso invece che con quelli altiCommenta
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioveramente avevo in mente un approccio più da maniaco (quale sono) ma dopo aver chiesto oggi il parere alla bilancia sono un pò perplesso, mi sento gonfio credevo di aver preso 3-4kg
insomma quasi quasi lascio passare questa week, la situazione dovrebbe un pò assestarsi siccome ho deciso di non fare cheat meal per l'epifania, e potrò allenarmi con più costanza visto che ho la possibilità di fare 4 wo..... sabato prendo le pliche e deciderò il da farsi... anche alla luce che da questo venerdi cambio terapia
sicuro però che do una ritoccatina alla routine, a grandi linee la lascerei uguale variando un pò gli esercizi di isolamento
tipo fare il pull dawn coi cavi al posto che con il bilancere
oppure il cross over coi cavi dal basso invece che con quelli alti
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Carissimo CUMPAISANU...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiogiorno a tutti
solo per fare gli auguri a tutti gli amisci.. in ritardo.. ma non mi collego da anni.
ps Ot Fabius appena puoi vieni di la in salotto
AUGURI
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Ma uno stripping insomma...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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pino un dubbio sul petto
come scheda tipo di solito si fa che ne so
panca piana bilanciere
spinte manubri inclinata
croci
dip
il mio dubbio è sulla panca bilanciere, inclinata o piana non fa differenza, nel senso che in questo esercizio è "difficile" sentir lavorare bene il petto.
da un mese a questa parte sto provando il neck press e devo dire che sento maggiormente lavorare il petto, solo che in questo esercizio carico molto meno,
per capirci nella panca faccio 3*6*110 e nel neck press faccio 3*7*90
concludendo, cosa fare? alterno un mese la piana e l'altro il neck o che fare?sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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lo slide è uno stripping in pratica solo che di solito quado levi il caricoOriginariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioMa uno stripping insomma...
vai @AMRAPCommenta
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Ettore, la panca e' un esercizio funzionale (come squat-stacco-trazione-rematore-dip) non riuscirai mai ad isolare il petto in quanto non e' affatto un esercizio di isolamento cosi come non lo e' il neck press anche se in una scala da 0 a 5 direi che la panca sta a 0 e la neck a 2 max 3 a seconda del rep-range utilizzato...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
Io conitnuerei a tenere sempre una base di panca funzionale, variando prese ed inclinazioni (stretta, standard, wide - piana, declinata -10 e inclinata 30) ed utilizzare altri esercizi e tecniche di isolamento a contorno...
In definitiva
1) Funzionale
2) Isolamento
3) Accessori
Per gli esercizi di isolamento la varieta' e' infinita a patto di non farsi male e di adattare l'esecuzione alla proprie caratteristiche biomeccaniche
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grazie mille bro,
ok quindi in pratica la panca farla sempre e variando stance e inclinazione
ps. il di solito era per dire che se vedi ogni scheda per il petto il 90% delle volte ha sempre la panca piana come primo esercizio.sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioIn definitiva
1) Funzionale
2) Isolamento
3) Accessori
Per gli esercizi di isolamento la varieta' e' infinita a patto di non farsi male e di adattare l'esecuzione alla proprie caratteristiche biomeccaniche
Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
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pp 4@92-3@99,5-2@107-4@92-3@99,5-2@107-1@114,5
con margine la singola rest 180"
back squat dinamico 12x2@85 rest 60"
dips 4x6@BW+25 Buffer rest 90"
croci 4x12@14+14 rest 75"
MP 4x6@40 Buffer rest 90"
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Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio
pp 4@92-3@99,5-2@107-4@92-3@99,5-2@107-1@114,5
con margine la singola rest 180"
back squat dinamico 12x2@85 rest 60"
dips 4x6@BW+25 Buffer rest 90"
croci 4x12@14+14 rest 75"
MP 4x6@40 Buffer rest 90"
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