ZioPino's Q&A Corner

[DORIAN]

Se po ffa... ti vuoi orientare su damage/saturation o just intensita' con qualche tecnica speciale?

vai tranqui... io l'ho tenuta a 10-12 gr. per quasi 8 mesi... bibiuallas la tiene a 20 gr. da lameno 25 anni

E' uguale amico..basta che mi disfo...
poi tanto dicembre mi rituffo su una noceriniana e poi gennaio...beh gennaio...

[pinobit]

il lavoro si...le routine non ancora pero'...
preferisco sempre 4 split cosi' sto meno tempo in gym..
farei
petto+tricipiti
gambe
dorso+bicipiti
spalle+core
che ne dici.

A
Panca Piana 2x4+2 Forzate
Panca 30º 2x6 Tempo 5-2-1-1
Croci 45º 2x8 Power Stretch Max Allungamento 2-3" Lock
Croci Declinata -10º 1x30-40 Flushing
Parallele 3x4+2 Forzate
EZ Skull Crasher 2x8 Peak Contraction
Push Down SxS Cavo sopra la testa 1x30+30 Flushing
Stretching...

B
Squat 2x4+1+1 RP
Leg Press 3x4+2 Forzate
Front alla smith 3x6 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Leg Ext 1x30-40 Flushing
Leg Curl 1x30-40 Flushing
Calf
Stretching...

C
Trazioni Supine 3x4+2 Forzate
Rematore alla smith 2x6 Tempo 5-1-1-2
Rematore Manubri 2x8 Peak Contraction
Lat prona larga o pull down 1x30-40 Flushing
Curl Manubri 3x4+2 Forzate
Curl Bil 2x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Preacher Curl SxS Curl Cavo 1x30+30 Flushing
Stretching...

D
Lento 3x4+2 Forzate
Alzate Laterali 3x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Arnold Press 2x6 Peak Contraction
Tirate allo sterno 1x30-40 Flushing
Sgrullate alla smith 1x30-40 Flushing
Core + 20' Steady Cardio
Stretching...

In bocca al lupo...


Buongiorno a tutti
@liuk complimenti per il tuo box squat... davvero notevole

[lafettina]

A
Panca Piana 2x4+2 Forzate
Panca 30º 2x6 Tempo 5-2-1-1
Croci 45º 2x8 Power Stretch Max Allungamento 2-3" Lock
Croci Declinata -10º 1x30-40 Flushing
Parallele 3x4+2 Forzate
EZ Skull Crasher 2x8 Peak Contraction
Push Down SxS Cavo sopra la testa 1x30+30 Flushing
Stretching...

B
Squat 2x4+1+1 RP
Leg Press 3x4+2 Forzate
Front alla smith 3x6 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Leg Ext 1x30-40 Flushing
Leg Curl 1x30-40 Flushing
Calf
Stretching...

C
Trazioni Supine 3x4+2 Forzate
Rematore alla smith 2x6 Tempo 5-1-1-2
Rematore Manubri 2x8 Peak Contraction
Lat prona larga o pull down 1x30-40 Flushing
Curl Manubri 3x4+2 Forzate
Curl Bil 2x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Preacher Curl SxS Curl Cavo 1x30+30 Flushing
Stretching...

D
Lento 3x4+2 Forzate
Alzate Laterali 3x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Arnold Press 2x6 Peak Contraction
Tirate allo sterno 1x30-40 Flushing
Sgrullate alla smith 1x30-40 Flushing
Core + 20' Steady Cardio
Stretching...

In bocca al lupo...


Buongiorno a tutti
@liuk complimenti per il tuo box squat... davvero notevole

ne ha davvero bisogno fabio
grazie pino, contentissimo del box, ho una foto in massima accosciata col bilancere carico tutto piegato più tardi la posto sul mio diario
comunque solo lo squat sà darti determinate sensazioni, aver sfondato i 200 kili se se sopra il parallelo mi stà dando una forza interiore incredibile, cioè 205 kg, come dice paolino "the number"

[Christian Troy]

che animale...

[lafettina]

chi è l'animale christian?

[Christian Troy]

chi è l'animale christian?

e chi se no?
***** che bestia manco ci penso a 200kg in groppa, mi piegherebbe in due come uno star-tac

[star_antares]

giorno,pino gentilemnte mi rispondi alla domanda sul kick back dietro?tnx

[topper]

giorno,pino gentilemnte mi rispondi alla domanda sul kick back dietro?tnx

io li terrei più aderenti possibile..in questo modo riesci a sentire più la contrazione..zio ti saprà dire meglio però

[DORIAN]

A
Panca Piana 2x4+2 Forzate
Panca 30º 2x6 Tempo 5-2-1-1
Croci 45º 2x8 Power Stretch Max Allungamento 2-3" Lock
Croci Declinata -10º 1x30-40 Flushing
Parallele 3x4+2 Forzate
EZ Skull Crasher 2x8 Peak Contraction
Push Down SxS Cavo sopra la testa 1x30+30 Flushing
Stretching...

B
Squat 2x4+1+1 RP
Leg Press 3x4+2 Forzate
Front alla smith 3x6 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Leg Ext 1x30-40 Flushing
Leg Curl 1x30-40 Flushing
Calf
Stretching...

C
Trazioni Supine 3x4+2 Forzate
Rematore alla smith 2x6 Tempo 5-1-1-2
Rematore Manubri 2x8 Peak Contraction
Lat prona larga o pull down 1x30-40 Flushing
Curl Manubri 3x4+2 Forzate
Curl Bil 2x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Preacher Curl SxS Curl Cavo 1x30+30 Flushing
Stretching...

D
Lento 3x4+2 Forzate
Alzate Laterali 3x8 Tempo 5-2-1-2 + Peak Contraction
Arnold Press 2x6 Peak Contraction
Tirate allo sterno 1x30-40 Flushing
Sgrullate alla smith 1x30-40 Flushing
Core + 20' Steady Cardio
Stretching...

In bocca al lupo...

grazie piu' o meno quello che avevo in mente io.
il cardio cn le spalle nn lo faccio...lo faccio a parte mercoledi' a casa 30 min(tapis)mi trovo meglio.VAMOOOSSSSSSSSSSSS!!!!!

[DORIAN]

Pino forzate e rest p o solo ultima serie bro?

[pinobit]

Pino forzate e rest p o solo ultima serie bro?

Che massacro sia...
Ogni set...

[pinobit]

giorno,pino gentilemnte mi rispondi alla domanda sul kick back dietro?tnx

Dumbbell Kickback

PS ve lo bookmarkate sto diamine di sito?

[DORIAN]

Che massacro sia...
Ogni set...

mica mi spavento...

[star_antares]

Dumbbell Kickback

PS ve lo bookmarkate sto diamine di sito?

tanto per regolarmi una cosa..con quanti kg lo fai di solito?ho l'impressione sempre di salire poco in contrazione

[nomoretrouble]

pinuz ho aumentato leggermente la betala perchè non mi faceva alcun effetto
ho preso 2gr pre colazione e 3gr pre wo.... non so se è stata la crea che inizia a fare effetto, la beta alanina o le fette biscottate a colazione (carbo più veloci rispetto all'avena) ma oggi avevo un pump pauroso alle braccine