Scalando la vetta

[cla89]

bench
15@40 12@60 5@70 5x4@80kg (ho diminuito la difficoltà dell'esercizio, perchè stavo stallando e cedendo di continuo col 5x5)
10@60kg (con negativa lenta e positiva esplosiva).

manubri inclinata
8-8-7-6-5@24kg (strano cric alla spalla)

croci
5x8/6@12kg
3x15/20@6kg in sset con stretching forzato. (i cavi eran rotti).


french press
6-6-6-5@34kg + 5@34 ultima serie in sset con french manubri alternato 5+5+6@6kg


push down
12-12-10-8@25kg

20-18-16@15kg (quest'ultime in sset con stretching).







tricipiti belli distrutti, lo accuso già ora, nella panca non capisco che succede, sono sicuramente arrivato troppo spesso a cedimento, devo rivalutar le percentuali di carico.

[cla89]

Lo fa perché ha capito che l'unico modo per crescere, in certi "contesti", è stressare il muscolo, distruggendolo. Leggere Poliquin ad esempio.

Grandi workouts, tostissimi! Vai così bro!

grazie amico

[cla89]

comprato il cronometro.

lat machine (120")
7x6@75kg 1x8@75kg (aumentare)

trazioni
1x6

pulley (90")
6x8@75kg


lat machine inversa
4x12@50kg (60")


rematore manubrio
11-10-9@34kg (carico diminuito perchè senza fascie, devo rinforzar la presa.)


pullover con bilanciere (pump) (45")
3x12@20kg



Curl bilanciere
10-10-8-8-6-4@30kg (bic che esplodono)

curl alternato manubri in strip
(max@10kg + max@8kg) x3


bic al cavo pump + stretch
3x20/15@20kg



stasera grigliata a casa di amici, cosi ho mangiato il riso prima di presentarmi e poi carico di carne composto da 3 salsiccie abnormi, 5costine, 7spiedini di agnello, 1bicchiere di vino e dolce.

ci voleva.

[gilmour90]

Vai così

[SOLIDToM]

Hai una panca ottimissima, considerando anzianità di allenamento e peso corporeo. Del resto quel pettone che hai lì davanti lo testimonia chiaramente.

Complimentissimi accidenti.

[cla89]

Hai una panca ottimissima, considerando anzianità di allenamento e peso corporeo. Del resto quel pettone che hai lì davanti lo testimonia chiaramente.

Complimentissimi accidenti.

grazie amico, sinceramente mi vedo scarso nella panca, ho un massimale ancora inferiore ai 100kg, e ogni volta mi sembrano piu lontani, ora scarico una seduta e poi vedo di programmare una bella progressione ed entro fine dicembre riprovo i massimali.


oggi cardio
30'+crunch 6x10@5kg


ho anche fatto 10 minuti di sauna sperando che entrasse qualche donzella alla quale mostrar l'addome pompato e magari provarci successivamente peccato che non è entrata nessuna.

in compenso credo di aver rimediato il raffreddore.

[salsa]

grazie amico, sinceramente mi vedo scarso nella panca, ho un massimale ancora inferiore ai 100kg, e ogni volta mi sembrano piu lontani, ora scarico una seduta e poi vedo di programmare una bella progressione ed entro fine dicembre riprovo i massimali.


oggi cardio
30'+crunch 6x10@5kg


ho anche fatto 10 minuti di sauna sperando che entrasse qualche donzella alla quale mostrar l'addome pompato e magari provarci successivamente peccato che non è entrata nessuna.

in compenso credo di aver rimediato il raffreddore.

, scherzi a parte per la panca può essere solo stanchezza......riposa che male non fa.

[SOLIDToM]

, scherzi a parte per la panca può essere solo stanchezza......riposa che male non fa.

Con i carichi che hai nelle medie-basse reps, i 100 dovresti averli.
Forse si tratta del semplice fatto che non hai un condizionamento neuromuscolare efficiente per i carichi submassimali.

Potresti allenare ogni seduta di panca (come riscaldamento, magari - come faccio io) le alzate singole.

Prova questo schema per il warmup:

• 1x6 60% massimale teorico
• 1x4 70% massimale teorico
• 1x3 80%
• 1x2 90%
• 1x1 95% (fatti spottare)
• 1x1 100% (idem)

Rest: 120" fra le alzate.

Poi procedi col tuo allenamento normale, in base a quel che prevede. Dopo aver fatto alzate massimali, ti sembrerà che il peso allenante voli via.

[cla89]

Con i carichi che hai nelle medie-basse reps, i 100 dovresti averli.
Forse si tratta del semplice fatto che non hai un condizionamento neuromuscolare efficiente per i carichi submassimali.

Potresti allenare ogni seduta di panca (come riscaldamento, magari - come faccio io) le alzate singole.

Prova questo schema per il warmup:

• 1x6 60% massimale teorico
• 1x4 70% massimale teorico
• 1x3 80%
• 1x2 90%
• 1x1 95% (fatti spottare)
• 1x1 100% (idem)

Rest: 120" fra le alzate.

Poi procedi col tuo allenamento normale, in base a quel che prevede. Dopo aver fatto alzate massimali, ti sembrerà che il peso allenante voli via.

grazie amico, proverò




oggi gambe

squat (accosciata ma rom positivo ridotto)
8x6@80kg 120"

pressa
10-10-8-8@80kg

leg extension
4x15@30kg

leg curl
4x12@30kg


polpacci con manubrio
5x15@10kg




Note
ginocchia davvero doloranti a fine wo,ancora adesso danno fastidio quando cammino, ma feed muscolari ottimi.
andiamo avanti finchè regge, rinforzando la muscolatura magari il ginocchio si mette a posto da se, spero.

Lo squat fatto a rom ridotto è davvero massacrante per le gambe.

[hollywoodundead]

grazie amico, proverò




oggi gambe

squat (accosciata ma rom positivo ridotto)
8x6@80kg 120"

pressa
10-10-8-8@80kg

leg extension
4x15@30kg

leg curl
4x12@30kg


polpacci con manubrio
5x15@10kg




Note
ginocchia davvero doloranti a fine wo,ancora adesso danno fastidio quando cammino, ma feed muscolari ottimi.
andiamo avanti finchè regge, rinforzando la muscolatura magari il ginocchio si mette a posto da se, spero.

Lo squat fatto a rom ridotto è davvero massacrante per le gambe.

come mai polpaccio cosi poco,lo squat ti ha massacrato?

[cla89]

ma perchè, ho trovato un esercizio dove li sento lavorare bene e 5 serie me li ammazzano.

[salsa]

io cmq alzerei le reps anche se fai 5 set magari proverei un set in meno ma con 20/25.

[hollywoodundead]

ma perchè, ho trovato un esercizio dove li sento lavorare bene e 5 serie me li ammazzano.

racconta un po,che esercizio con i manubri hai fatto?

[cla89]

racconta un po,che esercizio con i manubri hai fatto?

classico calf raise su piano, con un manubrio che pesa sul piede che poggia.




oggi delt

Military (120")
20@10kg 14@20kg 10@40kg
6x8@44kg

lento manubri seduto (90")
10-10-8-7@20kg

arnold press
10@14kg

tirate al petto (90")
4x8@40kg

alzate laterali
6x10/8@9/8kg

aperture delt posteriori
4x12/10@10kg



non ho reso un granchè ero sotto febbre, ieri avevo appena 37,2 ma appena un po scaldato non l'ho accusata per niente, mentre oggi è stata piu faticosa.
ora mi aspettan 2 giorni di completo riposo.

[cla89]

la febbre è degenerata, ho festeggiato una laurea ieri e la dieta sta andando a farsi friggere da 3 giorni.

oggi son partito con l'aspirina, vediamo se passa.