Apro anche qui un diario, il mio nome lo conoscete.
dati attuali
70kg (68 la mattina)
173cm
ossatura esile.
Massimali
panca piana vicino ai 100 lo testo domani.
squat 110
stacco 160 (schienato).
scheda
suddivisa in 3 allenamenti settimanali (gambe-spinta-trazione)
questo è stato il work di ieri.
riscaldamento + stretching gambe.
squat
6@40kg 5@60 4@70 2@80 4x3@90 3x2@100 1@100
Molto bello lo squat, anche se finita l'esecuzione ho i quad dristrutti, cosa che da quel che ho capito non dovrebbe accadere. punto positivo invece riguarda le ginocchia, zero e dico proprio zero fastidi, nonostante sia sceso in accosciata.
front squat 3x3@70kg
poi provo la presa olimpionica e un altro po mi ammazzo, mentre scendo sento che si abbassano le spalle, e il peso mi grava tutto su di esse, cosi intanto che salivo ho svolto una specie di military, dolore atroce ai delt ma dopo poco è passato
Stacchi sumo
carico 100kg e provo l'esecuzione, tante serie, s***** in parecchie, perdo l'equilibrio in alcune, non capisco proprio l'esecuzione, è un esercizio inadatto alla mia struttura.
poi mi ha fatto uscir il sangue dalle tibie, e ho imbrattato tutto il bilanciere, bel casino x la palestra che frequento.
stacco classico
6x3@130kg 1x2@130kg triple ma in realtà son singole con poche pause fra loro, perchè ogni volta mi riposizionavo e cercavo di ascoltar le gambe, in ogni caso è stato molto intenso e duro.
bulgarian squat al multi in sset con stacchi gambe tese.
3x10@50kg 2x6@50kg
ARGH gira la testa e le gambe faticano a sorreggermi.
Calf 5x8 80kg
Work durato circa 2 ore, colpa di quel sumo del caxxo, ci ho perso davvero tanto tempo per capirlo ma niente. nada da fare.
in fin dei conti son contento, perchè lo squat mi ha veramente spaccato le gambe anteriori, e con gli stacchi ho concluso l'opera spaccando la parte posteriore.
Feedback del giorno dopo.. doms alle gambe davvero assurdi. ottimo
dati attuali
70kg (68 la mattina)
173cm
ossatura esile.
Massimali
panca piana vicino ai 100 lo testo domani.
squat 110
stacco 160 (schienato).
scheda
suddivisa in 3 allenamenti settimanali (gambe-spinta-trazione)
questo è stato il work di ieri.
riscaldamento + stretching gambe.
squat
6@40kg 5@60 4@70 2@80 4x3@90 3x2@100 1@100
Molto bello lo squat, anche se finita l'esecuzione ho i quad dristrutti, cosa che da quel che ho capito non dovrebbe accadere. punto positivo invece riguarda le ginocchia, zero e dico proprio zero fastidi, nonostante sia sceso in accosciata.
front squat 3x3@70kg
poi provo la presa olimpionica e un altro po mi ammazzo, mentre scendo sento che si abbassano le spalle, e il peso mi grava tutto su di esse, cosi intanto che salivo ho svolto una specie di military, dolore atroce ai delt ma dopo poco è passato
Stacchi sumo
carico 100kg e provo l'esecuzione, tante serie, s***** in parecchie, perdo l'equilibrio in alcune, non capisco proprio l'esecuzione, è un esercizio inadatto alla mia struttura.
poi mi ha fatto uscir il sangue dalle tibie, e ho imbrattato tutto il bilanciere, bel casino x la palestra che frequento.
stacco classico
6x3@130kg 1x2@130kg triple ma in realtà son singole con poche pause fra loro, perchè ogni volta mi riposizionavo e cercavo di ascoltar le gambe, in ogni caso è stato molto intenso e duro.
bulgarian squat al multi in sset con stacchi gambe tese.
3x10@50kg 2x6@50kg
ARGH gira la testa e le gambe faticano a sorreggermi.
Calf 5x8 80kg
Work durato circa 2 ore, colpa di quel sumo del caxxo, ci ho perso davvero tanto tempo per capirlo ma niente. nada da fare.
in fin dei conti son contento, perchè lo squat mi ha veramente spaccato le gambe anteriori, e con gli stacchi ho concluso l'opera spaccando la parte posteriore.
Feedback del giorno dopo.. doms alle gambe davvero assurdi. ottimo
Commenta