Around the world...looking for the quality:Joe's diary.

[DORIAN]

A-
panca piana man 3x8-6
smith 45 2x6 tempo 4-2-1-1 i 2 secondi di lock al petto
croci 45 2x10-8 lock in power strech 2-3"
cross-over 1x20
dips 2xmax
push down 2x8 4-2-1-1 2 secondi in peack contraction
kick back 2 man 1x20
b-
trazioni prone 3x8-6
lat presa triangolo come panca 45
rem 2 m panca 30 3x10-8 peack contraction
pull down 1x20
alz lat 90 2x10-12
trazioni supine 2xmax
curl man 2x8 munoz(punto fermo in alto,in pratica un man rimane sempre in contraizone in alto negativa slow)
curl cavo basso 1x20
c-
lento 3x8-6
alz lat come panca 45
tirate al petto 2x8-10
alz lat 1x20
squat 3x8-6
leg press come panca 45
leg curl 2x10-8 negativa slow
leg ext 1x20...

[samoajoe83]

Maledetto sei diventato piu' tecnico di Sarcev... Sara' un onore provarla...sara' innovativa ancheper la Gold's eheheheh..

Grazie caro

[DORIAN]

[samoajoe83]

Ragazzi torno dopo un po' di assenza..sta vita ti consuma:-)....tutto bene cmq...attendo news di tipo alvorativo..vedremo

Fabietto, amico mio, come va? Tutto bene macchina da guerra? Continuo imperterrito con la scheda..e dio ti maledica per quel secondo esercizio di tutte le split...arrivo FUSO gia' li..ma e' un piacere La prox sara' l ultima settimana di questa scheda, poi...be' ti tocchera' inventarti qualche altra cosa demoniaca

Peso costante intorno ai 79.5-80 kilozzi...potrei mangiare meglio ma non e' sempre facile...da gennaio in poi in italia sara' sicutramente un'altra musica, con orari..piu' cristiani eheheheh...

Un abbraccio

[DORIAN]

ciao amico!!
ci penso io...ehehe...
sto abb bene apparte un polso alle cozze.

[samoajoe83]

waiting for you....

[DORIAN]

A-
Panca piana 3x6/4
Panca 45 man 2"lock in basso non in slow stavlta 3x8
Dips 2xmax
cross-over 2x15-12 peack contraction ogni 3-4 reps
trazioni supine 3x6/4
curl 2m 45 slow 2x8
curl ez 2x5+5+5 alla ronnie in pratica non in stripping....

B-
push press 3x6/4
tirate al petto fermo in alto 2" 2x8
alz lat+alz90+alz front disco 2x8+8+10
squat 3x6/4
rumeni 3x8/6
leg press 3x12-10

c-
Pulley 3x6/4
Trazioni prone 2" lock in basso 3xmax
remo man 2x10
pull down 2x15-12
panca stretta 3x6/4
skull crash 2x8+burns
push down corde 2x6+6+6 stripping....

[samoajoe83]

Grazie caro....senti per la taglia delle canotte? Ti prendo una xs per stare larghi?

Sei un amico!

[DORIAN]

prendimi la Medium recchionemaledetto!!!
ps

[nomoretrouble]

prendigli la xxs, si sta secchizzando

[samoajoe83]

tornato da 3 ore in Italia..misto di felicità e emozioni, come sempre...

Caro maestro, questa settimana non sono mai andato in pale..troppi brindisi di saluto e poco tempo eheheheh...cmq...domani mi faccio una full prima di ricominciare da lunedi!

Canotta trovata maestro! Solo grigia m pero...mi avevano promesso che avrebbero fatto arrivare la gialla e invece nulla

Dammi indicazioni poi per la spedizione...I'M BACK!

[DORIAN]

tornato da 3 ore in Italia..misto di felicità e emozioni, come sempre...

Caro maestro, questa settimana non sono mai andato in pale..troppi brindisi di saluto e poco tempo eheheheh...cmq...domani mi faccio una full prima di ricominciare da lunedi!

Canotta trovata maestro! Solo grigia m pero...mi avevano promesso che avrebbero fatto arrivare la gialla e invece nulla

Dammi indicazioni poi per la spedizione...I'M BACK!

Abbeellllllllooooooooooo!!ciao..bentornato..
non mi paralre di brindisi e sgarri che sn da buttare..
Grazie per la canotta...ti mando l'indirizzo in messanger..

[samoajoe83]

Ieri petto-biceps...oggi schienozza e tric...dopo una settimana di pausa oggi doms senza criterio

Maestro, mandami per mail l'indirizzo, che l'ho perduto nella devastazione da jet lag

[DORIAN]

Rep.

[samoajoe83]

Giorno miei cari..ultime 3 split con la vecchia schedozza, poi si cambia....vediamo cosa tirerà fuori dal cilindro il maestro...

Domani "spedisco"