Around the world...looking for the quality:Joe's diary.

[Icarus]

ciao samoa
Ad aprile parto per washington, posso contattarti per qualche info/dritta?
thx

[samoajoe83]

Come e quando vuoi amico mio.....ma si tratta di Uni o per tuo conto?

[Icarus]

Come e quando vuoi amico mio.....ma si tratta di Uni o per tuo conto?

amerigo

magari ci facciamo una chiacchierata su msn

[samoajoe83]

Auguri a tutti guyz...la palestra rimarrà chiusa fino a domenica..mi sono sparato 3 giorni di seguito..doms importanti Martedì parto per 4 gg a Dublino, quindi mi allenrò Luned' in full maestro..per la week successiva, attendo sue creazioni

ps..spedizione andata....ti auguro un capodanno coi botti amico mio

[samoajoe83]

Quanto freddo ho preso a Dublino...ma quant'è carina, e quanta birra ehehehh Mastro fabio, arrivato il pacco? Domani torno in pale...le news delle quali mi accennavi su msn?

[DORIAN]

uella!!
pacco arrivato!!
canotta un po' aderent ma bella tamarra!!ahahahahahaha!!
grazie mille!!
ho postato la routine di la sul mio diario...accomodati...se c'e' qualche dubbio call me!

[samoajoe83]

é la M cmq...se tu poi sei sempre più enorme mica è colpa della Gold's!

w.o.
a-
trazioni prone larghe lock in basso 2" 3x8-6+2RP
lat presa pulley 3x6
Lat t-bar 3x8+doppia slide ultima set
row+pull down 3x8+8 SXS
Curl hammer 2x8-6
Scott wide extra 2x12-10
cardio
b-
panca 3X8-6 NOLOCK+doppia slide ultima serie
panca 30 man 2x8
dips wide 2x8+slide ultima set
cross-over 3x6+6+6
push down pompa 2x8-6 Pc
kick back singolo cavo alto 2x12-10
cardio
C-
Squat multi attg 3x8-6
leg press lock ginocchia al petto 3x8
rumeni smith 3x10-8
leg curl+leg ext 3x8+10SXS
affondi 2xmax
calf
core+bike 20 min a circuito
d-
alz lat 3x6+6+6
press sopra la testa smith 2x10-8
lento 2m 2x10+6+3+3+1+1+1 superrestpause da 10-15"
alz lat 90 2x12-10
curl 70 2x10-8
skull 2x10-8
scott close wide+diamante 2x8+8
curl cavo absso 3x6+6+6
push down 3x6+6+6
cardio..

E' questa maestro?

[DORIAN]

si se fai tre split pero' fai petto e dorso assieme togliendo i richiami delle braccia ovviamente.

[samoajoe83]

Alcuni necessari chairimenti..slide, scott wide, diamante....illuminami...

[samoajoe83]

uuuuuuuuuup

[DORIAN]

Slide:scalata del 20% del carico.
Wide extra larga
diamante:tricipiti dietro la nuca 2 mani un manubrio

[samoajoe83]

petto, dorso, bic e tric COTTI.

E oggi ci rialleniamo a basket, primera vez despues 4 anos

[samoajoe83]

povere le mie spalle.....

[samoajoe83]

IL martedi post petto-dorso è devstaante per i doms..oggi tra l'altro riposo per il raffreddore..è da stamattina che starnuto ininterrottamente!

Un abbraccio al mio mentore...

[DORIAN]

IL martedi post petto-dorso è devstaante per i doms..oggi tra l'altro riposo per il raffreddore..è da stamattina che starnuto ininterrottamente!

Un abbraccio al mio mentore...