Pippo 2009/2010...wishing for a little mass...

[Pippo mio]

Split A

Spalle

Lento avanti in piedi BB 4x6 @ 45kg
Shoulder press 3x8 @ 35 kg
Alzate 90° DB 3x10 @ 12 kg
Alz laterali 7x10 @ 7 kg

Tricipiti

panca stretta 4x6 @ 50kg
pull down fune 3x8 @ 20 kg
pull down monobraccio 3x10 @ 6,25 kg

[hostel]

Split A

Spalle

Lento avanti in piedi BB 4x6 @ 45kg
Shoulder press 3x8 @ 35 kg
Alzate 90° DB 3x10 @ 12 kg
Alz laterali 7x10 @ 7 kg

Tricipiti

panca stretta 4x6 @ 50kg
pull down fune 3x8 @ 20 kg
pull down monobraccio 3x10 @ 6,25 kg

sei forte di tricipiti eh pippo.

ora eri fermo un pò, piano piano aumenterai anche le spalle.

ciao grande

[Pippo mio]

purtroppo le spalle sono un altro punto debole...i tricipiti invece non male...come ho spesso detto son tutto "back"(schiena,tricipiti)...invece il front pecca (petto bicipiti spalle)...

[hostel]

purtroppo le spalle sono un altro punto debole...i tricipiti invece non male...come ho spesso detto son tutto "back"(schiena,tricipiti)...invece il front pecca (petto bicipiti spalle)...

vai tranq, miglioreremo anche il front.

[Pippo mio]

Today,split B

Deadlift 6 6 5 5 5 @ 40 60 90 90 90
Rematore DB 6 6 6 6 @ 26kg
Trazioni prone 8 8 8 @ 70 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45kg

Curl alternati panca 60° 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Culr cavi 7x10 @ 5 kg

[Pippo mio]

WO di oggi...

Petto

Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50kg
Panca piana DB 8 8 8 @24 22 22 kg
Croci piana 10 10 @ 14 kg
Pec deck 7x10 @ 35 kg...

WO povero... fatto di corsa...uno schifo va.

[runner82]

ecco pippo mi segno anche io nel tuo diario.
cmq piacere andrea da roma

come procedono a te gli allenamenti?

e un po di cardio lo metti?

io tui consiglierei un po di fartlek (interval training)

se vuoi chiedimi che ti spiego

[Pippo mio]

piacere,valerio

cardio...cerco almeno una volta a settimana di fare 20-30' in fascia...
interval sarebbe scatti alternati a passeggiata,giusto?

[Pippo mio]

Split A

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 6 @ 45kg
Shoulder press 8 8 8 @ 40 kg
Alzate post 10 10 8 @ 12 kg
Alzate laterali 7x10 @ 6 kg

Tricipiti

Panca stretta 6 6 6 @ 40 kg
Pull down fune 8 8 8 @ 20 17.5 17.5 kg
Pull down monobraccio 10 10 10 @ 7.5

Tricipiti stanchi da petto e spalle...dolore atroce alle spalle...

[Pippo mio]

oggi split B

Dorso

Row 6 6 6 6 6 6 @ 50 60 70 80 80 80
DB Row 6 6 6 @ 24 kg
trazioni prone 8 8 8 @ 70 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

Bicipiti

Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

gran pump

[Pippo mio]

Petto

Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50 kg
Panca piana DB 8 8 8 @ 22 kg
pec deck 7x10 @ 40 kg

Pressa 45° 4x8

[hostel]

Split A

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 6 @ 45kg
Shoulder press 8 8 8 @ 40 kg
Alzate post 10 10 8 @ 12 kg
Alzate laterali 7x10 @ 6 kg

Tricipiti

Panca stretta 6 6 6 @ 40 kg
Pull down fune 8 8 8 @ 20 17.5 17.5 kg
Pull down monobraccio 10 10 10 @ 7.5

Tricipiti stanchi da petto e spalle...dolore atroce alle spalle...

we valè

bei carichi.

per dolore atroce intendi affaticamento o chè?

oggi split B

Dorso

Row 6 6 6 6 6 6 @ 50 60 70 80 80 80
DB Row 6 6 6 @ 24 kg
trazioni prone 8 8 8 @ 70 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

Bicipiti

Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

gran pump

Petto

Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50 kg
Panca piana DB 8 8 8 @ 22 kg
pec deck 7x10 @ 40 kg

Pressa 45° 4x8

sempre quella differenza di cui ti parlavo

[Pippo mio]

Spalle

Lento avanti BB 6 6 6 6 @ 45 kg
Shoulder Press 8 8 8 @ 40kg
Alz posteriori 10 10 @12 kg
Alz laterali 7x10 @ 7 kg

Triceps

Panca stretta 6 6 6 @ 40 kg (peggiorato dall'anno scorso)
Pull down fune 8 8 8 @ 20kg
Pull down monobraccio 10 10 10 @ 6,25 kg

[Pippo mio]

Dorso

Row 6 6 6 6 6 @ 50 70 80 80 80
DB Row 6 6 6 @ 24 kg
trazioni prone 8 8 8 @ 75 kg
Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

Bicipiti

Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

[Pippo mio]

Petto

Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50 kg
Panca piana DB 8 8 8 @ 22 kg
Croci piana 10 10 @ 14kg
pec deck 7x10 @ 45 kg

Pressa 45° 8 8 8 @ 140 kg