Pippo 2009/2010...wishing for a little mass...

[japoco_poz14]

Split B

Dorso

Deadlift 6 6 6 6 6 @ 50 70 90 90 90 kg
Rematore BB 6 6 6 6 @ 50 60 60 60 kg
Trazioni prone 8 8 8 @ 60 70 70 kg
Scrollate 3x10 @ 20 kg

Tric

Dips 4x5 @ BW
French in piedi DB 3x8 @ 12 kg
Pull down 3x12 @ 17,5 kg

inizio a rispondere sempre meglio...obbiettivo: trazioni prone @ BW

come mai le scrollate sei così basso come kg?

[Pippo mio]

ma perchè le ho introdotte da poco...poi le faccio molto lente,quindi è faticoso

e poi alla fine son 2 manubri da 20,quindi 40 kg...ma posso alzare tranquillamente

in effetti non era chiaro,edito

[hostel]

we pippooo come stai messo con la ghisa?
volevo chiederti come mai abbini petto e spalle?
ciao grande

[Pippo mio]

Salveeeeee...così,man mano li giro tutti gli abbinamenti...e questo è uno che non mi dispiace

[japoco_poz14]

ma perchè le ho introdotte da poco...poi le faccio molto lente,quindi è faticoso

e poi alla fine son 2 manubri da 20,quindi 40 kg...ma posso alzare tranquillamente

in effetti non era chiaro,edito

ah per manubrio 20 kg...ora tutto chiaro!!allora si ci sta 40 kg...!!pensavo fosse 20 in totale....

[Pippo mio]

Split C

Leg press 45° 5x6 @ 80 120 160 160 160
Leg curl 3x8 @ 60 kg
calf @ MP 3x12 @ 80 kg

Curl BB EZ Scott 4x6 @ 40
Curl BB in piedi 3x8 @ 30kg
Curl concentrato 3x10 @ 10kg

Simile al precedente WO,un pò di fatica sui biceps...

[hostel]

pippo ma Curl BB in piedi 3x8 @ 30kg con bilancere o 30kg a manubrio?
comunque quel leg curl è seduto o coricato? bisogna aumentare ehhh

[Pippo mio]

BB,bilanciere

si lo so,ma le gambe tendo a non sforzare molto...un pò perchè non mi interessa troppo,un pò perchè ho un ginocchio malandato...

[hostel]

BB,bilanciere

si lo so,ma le gambe tendo a non sforzare molto...un pò perchè non mi interessa troppo,un pò perchè ho un ginocchio malandato...

allora fai bene

[Pippo mio]

Split A

Bench Press 6 6 6 4 3 4 @ 50 60 75 75 70
Panca inclinata BB 3x8 @ 55
Croci 15° 2x10 @ 14 kg
Croci cavi 3x12 @ 12,5 12,5 10 kg


Lento DB 4x6 @ 18 18 16 16 kg
Alz laterali 3x10 @ 10 kg

Cuasa eventi di forza maggiore ho dovuto interrompere qui...
mi sento affaticato,settimana prossima vorrei fare un pò di scarico attivo con cardio...ma non saprei come impostarlo...

[hostel]

Split A

Bench Press 6 6 6 4 3 4 @ 50 60 75 75 70
Panca inclinata BB 3x8 @ 55
Croci 15° 2x10 @ 14 kg
Croci cavi 3x12 @ 12,5 12,5 10 kg


Lento DB 4x6 @ 18 18 16 16 kg
Alz laterali 3x10 @ 10 kg

Cuasa eventi di forza maggiore ho dovuto interrompere qui...
mi sento affaticato,settimana prossima vorrei fare un pò di scarico attivo con cardio...ma non saprei come impostarlo...

in proporzione tra panca inclinata e bench press..alzi troppo poco nella seconda..secondo me avevi paura di caricare
puoi fare cardio con 30min di tapis roulant post-pesi.

[Pippo mio]

poco nella bench press dici?lo so,è sempre stato il mio punto debole

[hostel]

poco nella bench press dici?lo so,è sempre stato il mio punto debole

si in confronto alla inclinata si...
beh guarda dipende da tanti fattori..
io lo stesso in petto son una checca.
però son forte di spalle e braccia
piano piano dai.

[Pippo mio]

settimana prossima vorrei fare un pò di scarico,diminuire i volumi e poi partire con un nuovo meso in FST-7

[Pippo mio]

ok...settimana tribolata,oggi si riprende...

si va in FST-7 per l'esattezza su spalle petto e bicipiti...vedremo...

queste son le split nuove...

Spalle Tric Core
Dorso Bic
Petto Gambe


voglio smettere di fare obliqui con sovraccarico,si stanno ipertrofizzando troppo,non è bellissimo esteticamente...