Pippo 2009/2010...wishing for a little mass...

[Pippo mio]

Split C

Gambe

Leg press 45° 6x8 @ 80 100 120 140 160 160 kg si va!!!
Leg curl 3x8 @ 60 kg
Calf @ MP 3x12 @ 80 kg

Biceps

Curl scott rom 90° 4x6 @ 40 kg
Curl BB rom 135° 3x8 @ 30 kg
Curl concentrato 3x10 @ 10 kg

anche qui sento che si carbura,molta meno fatica della scorsa volta

CORE

[japoco_poz14]

Split C

Gambe

Leg press 45° 6x8 @ 80 100 120 140 160 160 kg si va!!!
Leg curl 3x8 @ 60 kg
Calf @ MP 3x12 @ 80 kg

Biceps

Curl scott rom 90° 4x6 @ 40 kg
Curl BB rom 135° 3x8 @ 30 kg
Curl concentrato 3x10 @ 10 kg

anche qui sento che si carbura,molta meno fatica della scorsa volta

CORE

ottimo bravo!!!ma il dolore??

[Pippo mio]

ho ancora dolore al tatto,ma non alla contrazione,per cui nessun fastidio durante il WO

[japoco_poz14]

ho ancora dolore al tatto,ma non alla contrazione,per cui nessun fastidio durante il WO

allora ottimo!!pensavo nn riuscivi ad allenarti...

[Pippo mio]

per fortuna è andata...e domani split A

[japoco_poz14]

per fortuna è andata...e domani split A

ottimo...petto mi sembra no?

[Pippo mio]

yesss...petto e spalle

[japoco_poz14]

yesss...petto e spalle

yeah!!!

[Pippo mio]

Split A

Petto

BP 6 x 6 6 6 3 5 5 @ 40 50 60 75(troppo) 70 70
inclinata 3x8 @ 50 kg
croci 15° 2x10 @14 kg
croci cavi 3x12 @ 10 kg cedimento

Spalle

lento 4x6 @ 14kg
alzate laterali 3x10 @ 10kg
alzate frontali 2x10 @ 10 kg
alz posteriori 2x8 @ 10 kg

le spalle carburano alla grande,si può alzare
petto insomma...

[japoco_poz14]

Split A

Petto

BP 6 x 6 6 6 3 5 5 @ 40 50 60 75(troppo) 70 70
inclinata 3x8 @ 50 kg
croci 15° 2x10 @14 kg
croci cavi 3x12 @ 10 kg cedimento

Spalle

lento 4x6 @ 14kg
alzate laterali 3x10 @ 10kg
alzate frontali 2x10 @ 10 kg
alz posteriori 2x8 @ 10 kg

le spalle carburano alla grande,si può alzare
petto insomma...

75 è troppo?direi hai alzato di 15 di punto in biancocmq non male il petto!!tu dici di no?

[Pippo mio]

beh...l'ultimo WO avevo fatto quintuple a 70,credevo di poter far meglio a 75...ma comunque...non sono soddisfatto perchè:
1)è il mio gruppo più carente e mio eterno cruccio
2)l'anno scorso a marzo facevo triple con 90...poi in seguito al cut ho avuto un crollo

[japoco_poz14]

beh...l'ultimo WO avevo fatto quintuple a 70,credevo di poter far meglio a 75...ma comunque...non sono soddisfatto perchè:
1)è il mio gruppo più carente e mio eterno cruccio
2)l'anno scorso a marzo facevo triple con 90...poi in seguito al cut ho avuto un crollo

ahhh...belin allora...hai ragione ad incazzarti!!cmq prova a farew qualche ciclo di forza...magari riprendi un pò i carichi di prima...cmq i kg non è il mezzo ma il fine per il nostro scopo...!!!!!

[Pippo mio]

sicuramente...ma se son alti fa piacere

ora mi sto riadattando con le 5 rep,poi farò progressioni a 4 e 3 reps,scopo forza

[japoco_poz14]

sicuramente...ma se son alti fa piacere

ora mi sto riadattando con le 5 rep,poi farò progressioni a 4 e 3 reps,scopo forza

sicuramente fanno piacere!!ok ok bravo!!!

[Pippo mio]

Split B

Dorso

Deadlift 6 6 6 6 6 @ 50 70 90 90 90 kg
Rematore BB 6 6 6 6 @ 50 60 60 60 kg
Trazioni prone 8 8 8 @ 60 70 70 kg
Scrollate DB 3x10 @ 20 kg

Tric

Dips 4x5 @ BW
French in piedi DB 3x8 @ 12 kg
Pull down 3x12 @ 17,5 kg

inizio a rispondere sempre meglio...obbiettivo: trazioni prone @ BW