Zod's Training for Gain!

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  • Marco pl
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    Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
    Mi sa che sto di una seduta indietro. Poi vado a ricontrollare, ma col fatto che ho fatto una seduta in meno mi sa che a quella delle triple sto indietro.
    Come rimedio? Aspetto di finirle entrambe?


    Cavolo quanto sono scarso di panca, faccio pesi da puffo!
    Scherzi a parte, sarei tentato di provare i 65kg per andare con cautela. Mi piace questo modo di arrivarci. Se fatti i 65kg provo anche i 67.5?


    Rest pause sarebbe: faccio tipo 5 reps, poi appoggio il peso un paio di secondi e riparto fino a chiudere la serie, giusto?
    Dici che son tanto sbilanciato con i pesi tra trazioni e rematore? Lo prendo come un complimento. La prossima provo i 26kg.


    Aspetta, tu mi avevi detto che praticamente dal 4x8 al 7x8 dovevo usare il 10rm (che abbiamo stabilito essere 55kg). Una volta terminato la prima progressione avrei dovuto cominciare la seconda da 5x8 a 8x8 con 55kg+3/4kg.
    Ergo, io la prossima finisco la prima progressione con il 7x8 (ma devo fare anche l'8x8 nonostante sia partito da 4 e non 5?).
    Non era divisa in due giorni, era prima una e poi l'altra.
    Ho sbagliato?
    Quando ti tocca l'ultimo allenamento di triple?

    Si, se riesci 65 aumenta.

    In genere negli allenamenti "alla me", tutte le progressioni finiscono la stessa settimana. Anche le trazioni dovevano fine insieme alla panca. Tu sei ancora al primo giro?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • zodiacus
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      • Dalla città + bella di tutte:Roma Caput Mundi
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      Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
      Cavolo zod starai sulle 2500 scarse! io in confronto sono un bidone aspiratutto!!!!
      Mi sa che ti sei perso qualche passaggio Will
      Sto ricominciando a mangiare solo ora qualcosa di solido per via del dente del giudizio...


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      • zodiacus
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        • Dalla città + bella di tutte:Roma Caput Mundi
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        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
        Quando ti tocca l'ultimo allenamento di triple?

        Si, se riesci 65 aumenta.

        In genere negli allenamenti "alla me", tutte le progressioni finiscono la stessa settimana. Anche le trazioni dovevano fine insieme alla panca. Tu sei ancora al primo giro?
        Uhm, fammi pensare. In pratica ci sono devo arrivare a 4 triple e 4 doppie per concludere.
        Mentre per le trazioni mi manca solo il 7x8 del primo giro.
        Non mi tornano i conti

        Nella prossima full farò il 3x3 (quindi sono indietro di una seduta). (hp: sabato)
        Nella prossima full finirò il giro trazioni (hp sabato).

        Settimana prossima alla prima upper finirò le doppie.
        Dovrei iniziare il giro nuovo con il 55RM + 3/4 kg.
        Sono un po' sballato e non capisco perchè.


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        • zodiacus
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          • Dalla città + bella di tutte:Roma Caput Mundi
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          (lower)
          Squat 4x6 84kg
          Affondi manubri 4x10 10kg
          Leg ext + leg curl sdraiato 4x6 45kg+35kg
          Crunch su panca 3x15 + 5kg sovraccarico

          Oggi allenamento very light e very fast. Ho confermato lo squat e devo dire che tutto sommato mi son trovato bene. Volevo aumentare, ma non c'è stato gran tempo. A parte questo, sto cercando di cambiare un po' la dietuzza in modo da mangiare di più nei 5 pasti principali.
          Poi posto il resoconto odierno.


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          • Marco pl
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            Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
            Uhm, fammi pensare. In pratica ci sono devo arrivare a 4 triple e 4 doppie per concludere.
            Mentre per le trazioni mi manca solo il 7x8 del primo giro.
            Non mi tornano i conti

            Nella prossima full farò il 3x3 (quindi sono indietro di una seduta). (hp: sabato)
            Nella prossima full finirò il giro trazioni (hp sabato).

            Settimana prossima alla prima upper finirò le doppie.
            Dovrei iniziare il giro nuovo con il 55RM + 3/4 kg.
            Sono un po' sballato e non capisco perchè.
            Pure il sono confuso.

            Porta a termine il primo ciclo di trazioni e la panca. Poi facciamo i test e decidiamo cosa fare.
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            • zodiacus
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              Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
              Porta a termine il primo ciclo di trazioni e la panca. Poi facciamo i test e decidiamo cosa fare.
              Bene, sarà fatto

              Today diet:

              Colazione: 400ml latte + 200gr albumi + 1 banana + 15gr maltodestrine + 15gr cacao amaro + 4 fette biscottate + 30gr marmellata
              Spuntino: 50gr pane integr. + 60gr tacchino + 7/8gr olio evo
              Pranzo: 120gr riso (qualche oliva, pomodoro,capperi, cetriolinii come condimento) + 100gr pollo +100gr albumi + 2 cucchiai maionese
              Merenda prewo: 2mele + BCAA
              Merenda postwo: BCAA + beverozzo pro+maltodex + gallette,ecc
              Cena:150gr tagliata manzo + 200gr fiocchi di latte + 30/40gr pistacchi + lattughino e pomodori + 1 cucchiaio olio evo


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              • massy88
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                Ottimo wo zod! e complimenti per lo squat!

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                • zodiacus
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                  Ed eccomi qui: non riesco ad allenarmi in pratica da una settimana. Tristezza
                  Avevo fatto tanti bei programmi e mi son saltati un po' di wo. Il problema è che domani ho un esame e dovrei pagare il mezzo mese alla mia palestra. Solo che va a giorni...
                  Spero di trovare una soluzione, mi manca la ghisa...


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                  • Spartaco88
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                    Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
                    Ed eccomi qui: non riesco ad allenarmi in pratica da una settimana. Tristezza
                    Avevo fatto tanti bei programmi e mi son saltati un po' di wo. Il problema è che domani ho un esame e dovrei pagare il mezzo mese alla mia palestra. Solo che va a giorni...
                    Spero di trovare una soluzione, mi manca la ghisa...
                    Povero zod, come ti capisco!
                    Hai saltato i wo per via del tanto studio? Mi dispiace Io studio pure la notte pur di allenarmi! La palestra è un must, anche perchè mi fa star bene!

                    Che esame hai?
                    Live Fast, Ride Hard!!!
                    sigpic
                    >>DIARIO DI SPARTACO<<

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                    • zodiacus
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                      Praticamente per lo studio (più che altro studio in orari strani) ho dovuto saltare un paio di wo, poi però siamo arrivati al 7. Avevo in mente di iscrivermi per mezzo mese, ma ormai non avrei convenienza. E dopo il mezzo mese allenamenti a sbafo da amici
                      Peccato che così non sono ne iscritto ne ho altre possibilità...

                      Domani: modelli spazio-temporali per i dati economici XD


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                      • zodiacus
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                        Almeno l'esame è andato con un trentello
                        Ora mi organizzerò per i prossimi giorni, dubito riuscirò a fare allenamenti per bene!


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                        • Pedro17
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                          Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio
                          Almeno l'esame è andato con un trentello
                          Ora mi organizzerò per i prossimi giorni, dubito riuscirò a fare allenamenti per bene!
                          azz..l'esame

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                          • Marco pl
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                            Almeno l'esame è andato con un trentello
                            Ora mi organizzerò per i prossimi giorni, dubito riuscirò a fare allenamenti per bene!
                            Il trentello io lo vedo sui libretti degli altri! complimenti!
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
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                            • Spartaco88
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                              Almeno l'esame è andato con un trentello
                              Ora mi organizzerò per i prossimi giorni, dubito riuscirò a fare allenamenti per bene!
                              Bono di 30, io difficilmente ne vedo l'estate, bravo
                              Last edited by Spartaco88; 08-07-2009, 08:45:28.
                              Live Fast, Ride Hard!!!
                              sigpic
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                                A dire il vero alla specialistica ho fatto poker di trenta su 4 esami fatti
                                Però mi manca la ghisa e questo è grave XD


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