Zod's Training for Gain!

[zodiacus]

Questa settimana farò una full allora. Non so ancora se posso andare giovedì in pale (esame alle 3 di pomeriggio e siamo parecchie persone), ergo rischio di farmi solo una full tipo venerdì o sabato. Dalla prossima settimana si parte con la scheda vera e propria.
Così faccio il test 10RM per la lat. Parto con 55kg. Poi faccio una pausa tipo di 3-4' e riprovo con peso superiore se il primo lo completo bene.

Questo tipo di progressione che hai organizzato per la panca mi piace, perchè comunque mi piace fare anche reps pseudo alte come 6.

Grazie Marco e scusa la monotonia nei ringraziamenti

[Marco pl]

Questa settimana farò una full allora. Non so ancora se posso andare giovedì in pale (esame alle 3 di pomeriggio e siamo parecchie persone), ergo rischio di farmi solo una full tipo venerdì o sabato. Dalla prossima settimana si parte con la scheda vera e propria.
Così faccio il test 10RM per la lat. Parto con 55kg. Poi faccio una pausa tipo di 3-4' e riprovo con peso superiore se il primo lo completo bene.

Questo tipo di progressione che hai organizzato per la panca mi piace, perchè comunque mi piace fare anche reps pseudo alte come 6.

Grazie Marco e scusa la monotonia nei ringraziamenti

Fatti un full sola allora non c'è problema.

Fare le 6 rip con la tecnica giusta non è affatto facile. Mi sa che saranno quelli i set più impegnetivi.

[zodiacus]

Esatto.
Io vedo più difficoltoso il mantenere il setup per le serie più lunghe piuttosto che per le brevi con alto carico.
Sarà una sfida con me stesso



PS: ho rivisto l'ultima scheda per un mio amico che ha sostanzialmente i miei obiettivi.
Mi ha insultato oggi dicendo che è pesantissima ma che si è trovato magnificamente

[ksoze]

Oggi ho comprato il tic spero di riuscire ad usarlo per qualche ricetta

[Marco pl]

Esatto.
Io vedo più difficoltoso il mantenere il setup per le serie più lunghe piuttosto che per le brevi con alto carico.
Sarà una sfida con me stesso



PS: ho rivisto l'ultima scheda per un mio amico che ha sostanzialmente i miei obiettivi.
Mi ha insultato oggi dicendo che è pesantissima ma che si è trovato magnificamente

Bene.

[siddharta7733]

ciao Zod

[zodiacus]

Ciao ragazzi!
Questa settimana sta scorrendo senza workout e ammetto che vedo i volumi calati. Non che di solito siano strepitosi, ma l'esame di ieri non mi ha dato tregua e niente allenamento.
Domani dovrei andarmi una full, tanto per mantenermi in forma

[siddharta7733]

anche io sono fermo da un po' ... che triste oscenità che sono!!!

[Pedro17]

Ciao ragazzi!
Questa settimana sta scorrendo senza workout e ammetto che vedo i volumi calati. Non che di solito siano strepitosi, ma l'esame di ieri non mi ha dato tregua e niente allenamento.
Domani dovrei andarmi una full, tanto per mantenermi in forma

ogni tanto ci vuole, tranquillo, riposa magna bene e riparti a 1000

[zodiacus]

Dopo una settimana di scarico vero e proprio (dormire senza sveglia è una gioia ), ho ricominciato da ieri la mia dietozza per la massa. Magari visto che mi rimane un mesetto cerco pure di alzare le kcal.
Ho pure fatto scorta di alimenti tipo albumi, yogurt 0%, un po' di probiotici (col caldo forse mi saranno utili?), ecc.

Non vedo l'ora di iniziare la scheduzza di Marco, c'ho da spingere in pale


PS: scusatemi se questi giorni non passo nei diari, ma sto al pc pochissimo. Una volta ricominciati i ritmi torno

[Marco pl]

[Pedro17]

Dopo una settimana di scarico vero e proprio (dormire senza sveglia è una gioia ), ho ricominciato da ieri la mia dietozza per la massa. Magari visto che mi rimane un mesetto cerco pure di alzare le kcal.
Ho pure fatto scorta di alimenti tipo albumi, yogurt 0%, un po' di probiotici (col caldo forse mi saranno utili?), ecc.

Non vedo l'ora di iniziare la scheduzza di Marco, c'ho da spingere in pale


PS: scusatemi se questi giorni non passo nei diari, ma sto al pc pochissimo. Una volta ricominciati i ritmi torno

ci voleva socio

[siddharta7733]

Dopo una settimana di scarico vero e proprio (dormire senza sveglia è una gioia ), ho ricominciato da ieri la mia dietozza per la massa. Magari visto che mi rimane un mesetto cerco pure di alzare le kcal.
Ho pure fatto scorta di alimenti tipo albumi, yogurt 0%, un po' di probiotici (col caldo forse mi saranno utili?), ecc.

Non vedo l'ora di iniziare la scheduzza di Marco, c'ho da spingere in pale


PS: scusatemi se questi giorni non passo nei diari, ma sto al pc pochissimo. Una volta ricominciati i ritmi torno

un po' di sano cazzeggio fa sempre bene

amico, non ti preoccupare per l'assenza ... a turno latitiamo tutti

piuttosto in bocca al lupo per i nuovi allenamenti

[zodiacus]

PROGRESSIONE TRAZIONI PRONE LAT
Usa il 10rm, pause 90''
4x8
5x8
6x6
7x8

Usa il 10rm + 4/5kg (da decidere al momento), pause 90'' (meglio 2')
5x8
6x6
7x8
8x8

Domanda sulla progressione della lat: le prime 4 sono per le prime due settimane (due volte a week ovviamente), le seconde 4 per le restanti due settimane, giusto?

[Marco pl]

Si.