La Missione...

[simonLA]

Simo ho molto da imparare da te, mai una lamentela mai nulla di nulla sei un grande ! molto meglio di me...tra poco si ricambia allenamento

bho fil l'unica cosa è la platessa che veramente mando giu a suon di bestemmie..ma col merluzzo abbiamo risolto molti problemi..!! x il resto ho tenuto a mente una cosa che mi dicesti a carate la prima volta: quando sali sul palco e ti vedi male, poi ti tiri le paranoie dicendo magari era meglio se quello non lo mangiavi ecc ecc(+ o meno eh)...

piccolo esempio... è risaputo che i funghi siano praticamente privi di nutrienti....
tu mi hai detto solo verdura verde.....

ieri avevo a casa 2 funghi..me li sono fatti..e poi li ho dati a mia sorella...!! NON ERANO VERDI *****...

comunque ti posso garantire che ciò che hai ordinato ho fatto nei minimi dettagli..mai una virgola fuori posto..!! è meglio così... almeno evito qualsiasi equivoco..RESPONSABILITà TUA hahahha

[twins]

[simonLA]

rematore presa prona 4*10+max+max 75-75-70-70kg
manubri inclinata petto 4*10+max+max+max 22-22-20-20kg
stacco culo terra 4*10 50-50-55-55kg
croci piana 4*10 14kg
polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte
4*20 pressa polpacci 85kg

nuove sensazioni non percepite...sempre le solite sgradevoli...stanchezza affaticamento!! tirato al maxerrimo... condizione direi azzeccata..siamo nei tempi...
dieting hard....

si procede a gonfie vele...

[simonLA]

leg extension 2*10 3 secondi fermo in alto 50kg
squat 3*5+1+1+1 2 minuti di recupero 100kg
pressa 3*8+max piedi uniti 45 secondi recupero 160-160-150kg
salita su panca con peso tra le mani 3*max ogni gamba no recupero

jumping squat su double step 3*max 1.30 minuti di recupero

polpacci 3*60 secondi contrazione sulle punte

4*20 pressa polpacci 80kg

...MAMMA MIAAAA...
ma chimmelofaffà?? ahah...
cmq veramente straziante l'allenamento di stama...piu che altro la pressa..max rom...e si è sentito tuto...!
forse ho utilizzato tutta la concentrazione x lo squat....
poi non parliamo della salita su panca: ho fatto gamba dx 7...gamba sx 6....3-3-2-1...e bum.

jump squat : un po di controllo in discesa e max power in salto...20-17-15....

polpacci diciamo tranquilli senza crampi....

[Pivellino2]

Go !! Simone, Go! Go! Go!

Ps. Il coach ? Tutto bene ?

[simonLA]

Go !! Simone, Go! Go! Go!

Ps. Il coach ? Tutto bene ?

!! ci siamo dai..

il mio coach è sempre piu pazzo..!! sisi grozzo + che mai...domenica passo da bolo x briefing pre gara...!!!

[simonLA]

12h di sonno..!!!

fame...

domani si va in quel di bologna a parlar di affari..!! quelli che scottano.....

[simonLA]

curl bilancere su panca 4*10 30kg
french press 4*10 35kg
doube cable curl 3*10+max 27.5-25 a torretta
push down 3*10+max 60kg
curl ez 4*8+1+1+1 35-30kg
circuito addome 3 volte...:


cambiato esercizi nel circuito addome..+ corpo..contrazione...insomma variato..e ottimo risultato..
le braccia pompate e il petto tirato spuntavano dalla canotta.....
ci siamo quasi..ed anche il corpo inizia a dar chiari segnali di cedimento..molta stanchezza in piu..rispetto alla fame...!!
domani bologna.!!

[zanelike]

curl bilancere su panca 4*10 30kg
french press 4*10 35kg
doube cable curl 3*10+max 27.5-25 a torretta
push down 3*10+max 60kg
curl ez 4*8+1+1+1 35-30kg
circuito addome 3 volte...:


cambiato esercizi nel circuito addome..+ corpo..contrazione...insomma variato..e ottimo risultato..
le braccia pompate e il petto tirato spuntavano dalla canotta.....
ci siamo quasi..ed anche il corpo inizia a dar chiari segnali di cedimento..molta stanchezza in piu..rispetto alla fame...!!
domani bologna.!!

[simonLA]

ultimi 4 pre dolo...

pressa 4*6
sumo 3x10
leg extension 3*10
leg curl 3*10
contrazione polpacci 5*30''

l: hang pull 4*6
panca piana manubri 5*6
lento avanti MP 3*6
panca inclinata 3*6
posteriori 3*8

m:trazioni 4*max
rematore 4*6
lat avanti 4*8
lat dietro 3*10
addome

merc:curl bicipiti 4*10
french ress 4*8
alternato 3*6
manubrio dietro testa 3*8
cavo basso bic 2*10
cavo alto tric 2*10

[simonLA]

pressa 4*6 160-170-170-170
sumo 3x10 70k
leg extension 3*10 60k
leg curl 3*10 60k
contrazione polpacci 5*30''

allenamento buono..veloce e conciso....spinto al max in ogni esercizio, visto anche il volume la mente ha risposto benissimo...
forma allo specchio buona....
oggi mi aspettano 1200g di merluzzino squisito..

[simonLA]

hang pull 4*6 35-40-40-40
panca piana manubri 5*6 28kg
lento avanti MP 3*6 55-50
panca inclinata 3*6 65-60kg
posteriori 3*8 8-10kg

2/4..ci siamo...ormai ci siamo....si tira fino all fine....la scarica è molto divertente :-(---- dieting hard....

[zanelike]

[simonLA]

trazioni 4*max
rematore 4*6 80-85-85-80
lat avanti 4*8 65kg
lat dietro 3*10 60-60-55
addome 5xmax + max

allenamento sempre veloce e conciso...stamattina allo specchio molto bene....scarico però...oggi in palestra sono capitato in un angolo con luci immonde...ALLO SPECCHIO SEMBRAVA CHE FOSSE LA PRIMA VOLTA IN SALA PESI...cmq tutto bene...tirato al max in ogni esercizio e diet xfect....ci siamo quasi 3/4

[simonLA]

curl bicipiti 4*10 25kg
french ress 4*8 40kg
alternato 3*6 16+16kg
manubrio dietro testa 3*8 12-14-12
cavo basso bic 2*10 45
cavo alto tric 2*10 40kg

allenamento molto veloce...e pump che non aveva molta voglia di arrivare....comunque PRIMA SCARICA CONCLUSA..ci siamo..domani si inizia a ricaricare un pelo in vista di sabato...la categoria ahimè sarà UNDER 25 h/p tolleranza 0kg...almeno mi evito muli di 90kili