La Missione...

[zanelike]

allora in previsione:
H/p under 21 wabba cesena 24aprile
h/p under 21 wabba dolo 8maggio
Musclemania Junior fibbn crescentino 23 maggio

il 25!!!!!!!!!!!!

[simonLA]

il 25!!!!!!!!!!!!

25 pardon...ahah

[MeshuggaH]

allora in previsione:
H/p under 21 wabba cesena 24aprile
h/p under 21 wabba dolo 8maggio
Musclemania Junior fibbn crescentino 23 maggio

caspita, che calendario!! in bocca al lupo triplo allora
H/p 0 o con tolleranze?

[reg park]

ottimo........sarà una dura battaglia.....

[simonLA]

lento avanti MP presa larga ( no pollici in kiusura) seduto 6*12 ( le prime 5-6 con negativa, poi esplosive) 10/7.5/5/5 (x parte)....


alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali alla glass un braccio alla volta 5*15/10 8-6/ 8kg


tirate al mento no cheating 4*10+max+max 30kg
french press EZ 4*12 46-36-36-31kg

push down ss manubrio dietro testa a due ,mani seduto su scott 3*15/8 45/50 - 14kg

STRECHING

75min di wo......lo sgrasso ha preso piede....le spalle(sotto good lights) erano belle venate e si ved le fibrette..hihi !! il petto si intravedeva dalla canottiera a collo alto...le gambe un po acquose e coperte dal pelo.:!!!

in merito alle foto di oggi..blaaa..che qualità di m...fanno pena...!! una volta aperte divento un palloncino..non che sia pronto x la gara...ma mi mettono una depressione..!! ahah....

multipower straziante...

alzate posteriori poco peso x sentire il peso..e alzate alla glass molto interessanti..le prime coinvolgevo un po troppo il trapezio..poi prendendo confidenza col movimento..colpivo bene il deltt..

tirate al mento...qua viene il bello....il delt era pieno di vene...pieno...!! rest pause i hate uuu...

french press pesante ma diciamo nella norma

superset tricipiti molto sentito..!! pump..

streching e a casa

[simonLA]

squat dal basso 5*10 1 secondo fermo in parallelo 25kg x parte

squat culo parallelo 4*10 piedi larghi! 80kg

pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/10 2 secondi di picco 140kg-45kg

affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw

leg curl 3*10+max+max( le prima 10 con punte e non talloni! uniti!! 50kg

calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8 30-25/ 120kg

addome 5*max ss crunchees normali 5*/max

allenamento molto temuto...ci pensavo e ci ripensavo..ma tutto è andato x il meglio..

gia nel primo es il dolore si faceva sentire...fiatone e sudore ....quel secondo di lock era il massimo delle pene...!!

squat libero la mazzata.....tento una tc che mi devasta i quads e mi blocca in salita.direi di aver dato il massimo...venazze sulla fronte

superset gestito mentalmente bene....la pressa aumentata di 20kg e leg ex eseguita con scrupolo..lock molto simpatico(le ultime reps provocavano dei rumori molto molesti, provenivano da satana)

STRECHING mooooooolto lungo

LEG curl....eseguita col massimo rispetto dei legamenti che mhanno chiamato lunedi...tutto benissimo..esecuzione e concentrazione !! rest pause

STREECHING doloroso a mio avviso

Superset polpacci ....esecuzione pulita nella calf seduto..un po esplosiva nella pressa...risultato...2 polpacci enormiii ahah

addome straziatoa dovere...

in toto..un allenamento con i fiocchi

[simonLA]

si procede alla grandissima ragazzi....sinceramente il the verde comincia a darmi noia..!!!ma ho preso degli altri the da aggiungere x aromatizzare !!!! diet tutto bene...non la sento in termini di fame in maniera particolare....

DOMS Ai glutei da impazzire..fantastici

[simonLA]

rematore bilancere 4*10 75kg
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 al MP su step 90kg
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso! 70-60/65-60/ 60-60
pull down corde 5*15 35kg
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8 45/7kg
cicuito anaerobico

allenamento space....schiena finisce immediatamente...mezzi stacchi rulex...gooood...esecuzioni tenute bene...forse ho segato un po i pesi nel ss...troppo alti..ma cmq eseguito todos bien

avendo dimenticato a casa il foglio con le sedute non mi ricordavo il numero di ss triceps allora ondevitare errori sparati 5 sets..good

streching a gogo

e via a fare circuito ana...

cos è..una penitenza'??? madddoooo...ero rovinato..sudore ovunque..gambe sature...taaanto sature....fiatone da centometrista......diet orrait

[zanelike]

bravosimone,

[zanelike]

deadlift culo terra+rumeni ( non sono superserie) 4*10(5+5) aumenta il peso nello stacco culo tera anche 20 kili, così da farne un 5 sicure sulle 10 precedenti, arrivato alla 5a ripetizione o cmq allo sfinimento di quel tipo di movimento, continua fino alla morte con i rumeni senza fermi in basso o altro, anzi un 3/4di movimento senza arrivare perfettamente perpendicolare al terreno, quindi senza lock out ( auguri!)
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max se riesci fatti tenere i piedi da qlc oppure mettili sui un panchetto
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa)
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali
tapis roulant 20 minuti inclinato!!!!!!!!!!

2:lento avanti MP presa larga ( no pollici in kiusura) seduto 6*12 ( le prime 5-6 con negativa, poi esplosive)
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali alla glass un braccio alla volta, ( ti posto il video) 5*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+max+max( ti ho cambiato in rest pausa da cheating visto il meno glicogeno disponibile
french press EZ 4*12
push down ss manubrio dietro testa a due ,mani seduto su scott 3*15/8
tapis roulant 20 minuti inclinato
rest
3: squat dal basso 5*10 1 secondo fermo in parallelo
squat culo parallelo 4*10 piedi larghi!
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/10 2 secondi di picco
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
leg curl 3*10+max+max( le prima 10 con punte e non talloni! uniti!!
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max ss crunchees normali 5*/max
4:rematore bilancere 4*10
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 al MP su step
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso!
pull down corde 5*15
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cicuito anaerobico
squat con step davanti a te( sqautti culo terra bw,andando esplosivo sullo step li davanti e torni indietro ss salti saggittali sul posto-tenuta addome( gomiti terra-diagonale al terrano pancia verso terra, come una lama di rasoio per 40 secondi ) ripeti il giro per 3 consecutive e tutta sta cosa per le trre volte è un mega-giro
　
fai 3 mega-giri = 9 giri da tre es
5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/6
pull over2*15
scott mezzo movimento manubrio 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max ss crunchees normali 5*max
cicuito anaerobico
squat con step davanti a te( sqautti culo terra bw,andando esplosivo sullo step li davanti e torni indietro ss salti saggittali sul posto-tenuta addome( gomiti terra-diagonale al terrano pancia verso terra, come una lama di rasoio per 40 secondi ) ripeti il giro per 3 consecutive e tutta sta cosa per le trre volte è un mega-giro
fai 3 mega-giri = 9 giri da tre es


ti ho messo più cardio, due volte in più

[simonLA]

sarà fatto tutto alla lettera

oggi doms a schiena...wow...

[zanelike]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

nuovo videozzo

[reg park]

deadlift culo terra+rumeni ( non sono superserie) 4*10(5+5) aumenta il peso nello stacco culo tera anche 20 kili, così da farne un 5 sicure sulle 10 precedenti, arrivato alla 5a ripetizione o cmq allo sfinimento di quel tipo di movimento, continua fino alla morte con i rumeni senza fermi in basso o altro, anzi un 3/4di movimento senza arrivare perfettamente perpendicolare al terreno, quindi senza lock out ( auguri!)
sumo ss adductor 4*12/20( 2 secondo fermo in chiusura)
lat avanti scapolare 4*12
trazioni scapolari sbarra 3*max se riesci fatti tenere i piedi da qlc oppure mettili sui un panchetto
iperestensioni ss leg curl 5*max/6 punte a contatto per gli adduttori (3 secondi negativa)
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
addome 5*max inversi ss 5*max crunchees normali
tapis roulant 20 minuti inclinato!!!!!!!!!!

2:lento avanti MP presa larga ( no pollici in kiusura) seduto 6*12 ( le prime 5-6 con negativa, poi esplosive)
alzate posteriori panca 45 ss alzate laterali alla glass un braccio alla volta, ( ti posto il video) 5*15/10
tirate al mento no cheating 4*10+max+max( ti ho cambiato in rest pausa da cheating visto il meno glicogeno disponibile
french press EZ 4*12
push down ss manubrio dietro testa a due ,mani seduto su scott 3*15/8
tapis roulant 20 minuti inclinato
rest
3: squat dal basso 5*10 1 secondo fermo in parallelo
squat culo parallelo 4*10 piedi larghi!
pressa piedi uniti ss leg extension 3*8/10 2 secondi di picco
affondi inversi (all'indietro) su doppio step 4*max bw
leg curl 3*10+max+max( le prima 10 con punte e non talloni! uniti!!
calf seduto ss calf alla pressa 4*25/8
addome 5*max ss crunchees normali 5*/max
4:rematore bilancere 4*10
mezzo stacco ( cerco di farti video entro lun prox)4*12 al MP su step
lat avanti ss lat avanti presa stretta 3*15/8 tutto con cheating! metti del peso!
pull down corde 5*15
push down ss manubrio dietro testa 3*15/8
cicuito anaerobico
squat con step davanti a te( sqautti culo terra bw,andando esplosivo sullo step li davanti e torni indietro ss salti saggittali sul posto-tenuta addome( gomiti terra-diagonale al terrano pancia verso terra, come una lama di rasoio per 40 secondi ) ripeti il giro per 3 consecutive e tutta sta cosa per le trre volte è un mega-giro
　
fai 3 mega-giri = 9 giri da tre es
5: panca inclinata al collo ( poco peso per iniziare) presa molto larga 3 secodi negativa vera 4*10
croci max apertura piana ss panca piana 5 cm dal petto MP 6*10/6
pull over2*15
scott mezzo movimento manubrio 5*10
panca 45 ss hummer 45 3*15/15
addome 5max ss crunchees normali 5*max
cicuito anaerobico
squat con step davanti a te( sqautti culo terra bw,andando esplosivo sullo step li davanti e torni indietro ss salti saggittali sul posto-tenuta addome( gomiti terra-diagonale al terrano pancia verso terra, come una lama di rasoio per 40 secondi ) ripeti il giro per 3 consecutive e tutta sta cosa per le trre volte è un mega-giro
fai 3 mega-giri = 9 giri da tre es


ti ho messo più cardio, due volte in più

belli gli affondi al contrario......li ho fatti giovedi ho i glutei a pezzi

[zanelike]

h 7.00: 1vit c+multi+alkalin 4+40 isolate+7omega 3 +3g alc+1,5 grammi tirosina
10.00: 220 tacchino +verdure verdi+ 2 gallette +4 alkalin+1 vit c+1 multi+5 omega 3 + 2g alc +400 caffeina+1 tirosina
13.00 : 230 rossa +verdura verde
(15.00)pre allenamento: 3 alk+5 akg+mezzo sale+20 vitargo + 8 bcaa + 2g alc
during: 5 akg +potassio(citrack farmaceutico)
post: 20 bcaa+gluta 15 grammi+40 vitargo
1h post: 3gallette+ 30g whey
60/90' dopo:: 200 tonno +verdure anche cotte + 1multivit +
nanna: 250 platessa+qualche verdura+15 gluta+5 omega 3+1 vit c
REST DAY
h 7.00: vit c+multi+alkalin 3+40 isolate+4 mandorle+4 omega 3 + 2g alc
10.00: 220 tacchino+5 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
13.00 : 200 rossa+4 gallette+10 olio
16.00 : + 30g whey + 5 mandorle + 1multivit
19.00:: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte
nanna: 250 platessa+qualche verdura+15 gluta+3 omega 3+1 vit c
nelle giornate rest day 2 bottiglie di the al dì

[zanelike]

piccola modifica e dalla prox settimana si incomincia con le ricariche