Originariamente Scritto da Andrea89
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La Missione...
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Originariamente Scritto da Andrea89 Visualizza Messaggiotutto su facebooooksigpic
prox gara due torri 2010
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squat 5x5 100kg
pressa sumo ss stacchi da terra sumo 4x8/10 160kg + 60kg
mtpw squat piedi uniti 2x6+6+6+6 35-30-25-20 / 30-25-22.5-20 (ero in paradiso)
leg ex ss leg curl 5x15+6 15kg+40....
streching e qualcosa che ha del simile al cramping(non ce la facevo)
devastaterrimo-.....parto gia bene sullo squat..bello profondo..poi pressa e stacchi spaccatissimo..squat mtpw come al solito segna la presenza distruggendomi e abbassando la pressione ...ultimo super giant come ciliegina.....si deve diventare gruoossss
il tutto in chiave after 2 torri..quindi gasato come un animale
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pIANA 5*5 (solo positiva) mtpw sono arrivato a mettere 93kili....ottimo...sono partito da 86kilozzi...
croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!! 6 kg x allungamento...26kg squeeezee (aumentato)
cavi bassi 2*6+6+6+6 35-30-25-20
pull over 3*15 22kg aumentato
curl alternato seduto 6*10 14kg tutte(ottimo)
hummer 2*6+6+6+6 18/16/14/12kg 18/16/12/10kg
cavo basso 2*15 squeeze! 35kg aumentato
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom 25kg calfff
allenamento paura..spinto al maxxx..volumi gonfiatissimi mi vedo legg + tirato
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x il Coach!!!
AINBB: Selezione Centro Nord
cosa ne pensi?'
Anche la MUSCLEMANIA FIBBN..non sarebbe male !!!Last edited by simonLA; 01-12-2009, 23:33:45.
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- rumeni 5*5 90-100-100-100-105
- rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom 75kg + 35kg
- lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6 60-55-50-45..65-60-55-50
- trazioni prone 3*max ..
- french press EZ 4*10 37kg
- push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6 40-35-30-25
- cavo basso corde squeeze! 2*15 35kg
- 15 minuti camminata salita senza mani contrazione gluteo
otttttimisssimo allenamento..aumentato in ogni esercizio...esecuzioni meravigliose...gli stacchi ottimi vramente..ero un po preoccupato x giove scorso...ofggi venivo su tranquillooo
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- rumeni 5*5 90-100-100-100-105
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggiosigpic
prox gara due torri 2010
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lento avanti ginocchio MP: 5*10 10kg x parte
alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6kg
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 auguri 16kg+16kgg
leg curl 5*10 35kg
addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi/8 75kg
ottimo allenamento..concluso con n po di streching e cramping...erano belle stondate...
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squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 110/100kg...
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg....70kg
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 30-25-22.5-20kg
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 15/10kg+ 40kg
molto bene ma allenamento veramente pesante...ho avuto degl attimi di sconforto dalla devastazione..non so ma oggi ero meno carico del solito...ma cmq spinto alla nausea....come sempr eesco dalla palestra rovinato...tallonite bene..!!
devo rivedere l integrazione
Colazione 4caps kre alka
pre wo: bcaa + beta alanina/ 5 o 6 grammi di aakg????
post wo 1: 50g di vitargo + 1 scoop gluta peptide(glutabolic) + 5gr bcaa + 3caps kre alka..
15' post: 30gr di whey
pre nanna : 10gr di l-glutamine....
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Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggiosquat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 110/100kg...
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg....70kg
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 30-25-22.5-20kg
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 15/10kg+ 40kg
molto bene ma allenamento veramente pesante...ho avuto degl attimi di sconforto dalla devastazione..non so ma oggi ero meno carico del solito...ma cmq spinto alla nausea....come sempr eesco dalla palestra rovinato...tallonite bene..!!
devo rivedere l integrazione
Colazione 4caps kre alka
pre wo: bcaa + beta alanina/ 5 o 6 grammi di aakg????
post wo 1: 50g di vitargo + 1 scoop gluta peptide(glutabolic) + 5gr bcaa + 3caps kre alka..
15' post: 30gr di whey
pre nanna : 10gr di l-glutamine....sigpic
prox gara due torri 2010
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Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggioaumenta un po' i bcaa nelpost portali almeno a 10
fil stasera avrei il freemeal ma sono dubbioso...me lo concedo or not
??
ho pianificato mangiate free: 19dic cena..24dic cena...25 libero...poi sono apposto x il 2010..
dimmi un po te cosa ne pensi
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