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    qui o su facebook,dopo le metto
    dai andrew non farci aspettare troppo

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    • Andrea89
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        • Andrea89
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          Andrea Rota..le ho pubblicate sulla tua bacheca..io le vedo..fammi sapere se le vedi..

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          • simonLA
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            squat 5x5 100kg
            pressa sumo ss stacchi da terra sumo 4x8/10 160kg + 60kg
            mtpw squat piedi uniti 2x6+6+6+6 35-30-25-20 / 30-25-22.5-20 (ero in paradiso)
            leg ex ss leg curl 5x15+6 15kg+40....

            streching e qualcosa che ha del simile al cramping(non ce la facevo)


            devastaterrimo-.....parto gia bene sullo squat..bello profondo..poi pressa e stacchi spaccatissimo..squat mtpw come al solito segna la presenza distruggendomi e abbassando la pressione ...ultimo super giant come ciliegina.....si deve diventare gruoossss

            il tutto in chiave after 2 torri..quindi gasato come un animale

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            • simonLA
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              Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
              ciao mi segno.
              ciao sei il benvenuto

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              • simonLA
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                pIANA 5*5 (solo positiva) mtpw sono arrivato a mettere 93kili....ottimo...sono partito da 86kilozzi...

                croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!! 6 kg x allungamento...26kg squeeezee (aumentato)

                cavi bassi 2*6+6+6+6 35-30-25-20

                pull over 3*15 22kg aumentato

                curl alternato seduto 6*10 14kg tutte(ottimo)

                hummer 2*6+6+6+6 18/16/14/12kg 18/16/12/10kg

                cavo basso 2*15 squeeze! 35kg aumentato

                addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom 25kg calfff

                allenamento paura..spinto al maxxx..volumi gonfiatissimi mi vedo legg + tirato

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                • simonLA
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                  x il Coach!!!

                  AINBB: Selezione Centro Nord

                  cosa ne pensi?'

                  Anche la MUSCLEMANIA FIBBN..non sarebbe male !!!
                  Last edited by simonLA; 01-12-2009, 23:33:45.

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                  • simonLA
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                    1. rumeni 5*5 90-100-100-100-105
                    2. rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom 75kg + 35kg
                    3. lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6 60-55-50-45..65-60-55-50
                    4. trazioni prone 3*max ..
                    5. french press EZ 4*10 37kg
                    6. push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6 40-35-30-25
                    7. cavo basso corde squeeze! 2*15 35kg
                    8. 15 minuti camminata salita senza mani contrazione gluteo

                    otttttimisssimo allenamento..aumentato in ogni esercizio...esecuzioni meravigliose...gli stacchi ottimi vramente..ero un po preoccupato x giove scorso...ofggi venivo su tranquillooo

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                    • zanelike
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                      AINBB: Selezione Centro Nord

                      cosa ne pensi?'

                      Anche la MUSCLEMANIA FIBBN..non sarebbe male !!!
                      musclemania
                      sigpic
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                        lento avanti ginocchio MP: 5*10 10kg x parte
                        alzate laterali 2*6+6+6+6 12-10-8-6kg
                        alzate post ss lento amnubri 3*6/15 auguri 16kg+16kgg
                        leg curl 5*10 35kg
                        addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi/8 75kg

                        ottimo allenamento..concluso con n po di streching e cramping...erano belle stondate...

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                        • simonLA
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                          squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 110/100kg...
                          pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg....70kg
                          squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 30-25-22.5-20kg
                          leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 15/10kg+ 40kg

                          molto bene ma allenamento veramente pesante...ho avuto degl attimi di sconforto dalla devastazione..non so ma oggi ero meno carico del solito...ma cmq spinto alla nausea....come sempr eesco dalla palestra rovinato...tallonite bene..!!

                          devo rivedere l integrazione

                          Colazione 4caps kre alka

                          pre wo: bcaa + beta alanina/ 5 o 6 grammi di aakg????

                          post wo 1: 50g di vitargo + 1 scoop gluta peptide(glutabolic) + 5gr bcaa + 3caps kre alka..

                          15' post: 30gr di whey

                          pre nanna : 10gr di l-glutamine....

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                          • zanelike
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                            squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 110/100kg...
                            pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg....70kg
                            squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 30-25-22.5-20kg
                            leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 15/10kg+ 40kg

                            molto bene ma allenamento veramente pesante...ho avuto degl attimi di sconforto dalla devastazione..non so ma oggi ero meno carico del solito...ma cmq spinto alla nausea....come sempr eesco dalla palestra rovinato...tallonite bene..!!

                            devo rivedere l integrazione

                            Colazione 4caps kre alka

                            pre wo: bcaa + beta alanina/ 5 o 6 grammi di aakg????

                            post wo 1: 50g di vitargo + 1 scoop gluta peptide(glutabolic) + 5gr bcaa + 3caps kre alka..

                            15' post: 30gr di whey

                            pre nanna : 10gr di l-glutamine....
                            aumenta un po' i bcaa nelpost portali almeno a 10
                            sigpic
                            prox gara due torri 2010
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                              aumenta un po' i bcaa nelpost portali almeno a 10
                              ok man...ho dei doms alle gambe fantastiche....

                              fil stasera avrei il freemeal ma sono dubbioso...me lo concedo or not
                              ??

                              ho pianificato mangiate free: 19dic cena..24dic cena...25 libero...poi sono apposto x il 2010..

                              dimmi un po te cosa ne pensi

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                                a che ora vai oggi simo? petto vero?

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