La Missione...

[Budda]

grazie mille burinaccio hihi


vedi di ritornare sottola ghisa *****oo

Sono appena tornato dal parco, ***** 3 giorni di fila che mi alleno ed è la 5a volta in 6 giorni! Infatti alle trazioni ero un po' smorto Domani riposo e sabato spingo a bestia

[Ferdix]

Auguri simooo

[simonLA]

push press 3x8 22kg
alzate laterali 3x10 10kg
alzate posteriori 3x6 14kg

curl bilancere 2x10 30kg
french press 3x10 30kg
addome e allungamento

finalmente il periodo down è concluso....si spinge e ci si rilazza al maxxxx

[dave89]

io sn riuscito in vita mia a fare 2 settimane di scarico:
1) mi ero spostato una vertebra nel sumo deadlift e praticamente nn camminavo...e cmq mi sn fatto 3 allenamenti in bicicletta

2)sn andato in vacanza a dubai e cmq mi sn fatto 1 work out nella palestra dell'hotel

ma cm si fa a resistere io se vedo i pesi è come se vedessi una donna nuda "devo dareeee"

[simonLA]

io sn riuscito in vita mia a fare 2 settimane di scarico:
1) mi ero spostato una vertebra nel sumo deadlift e praticamente nn camminavo...e cmq mi sn fatto 3 allenamenti in bicicletta

2)sn andato in vacanza a dubai e cmq mi sn fatto 1 work out nella palestra dell'hotel

ma cm si fa a resistere io se vedo i pesi è come se vedessi una donna nuda "devo dareeee"

i carichi sono gli stessi che uso normalmente..!!!
eh eh mica mi chiamo dave

[simonLA]

X fil

attendo nuove istruzioni....pronto alle devastazioni

[dave89]

bha nn è k io sia poi sta forza sovraumana a parte squat e stacco

[zanelike]

non cambiamo la dieta vito che ancora funziona ma è tempo di cambiare work out, scusami volevo scrivere ieri ma ero fuori


cmq:

gambe

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5
pressa sumo ss stacco sumo schiena contro parete e non schienato alla pl4*8/10
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 scaricare peso ogni botta un vero incubo sul range di 6 ripetizioni, I know
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero tra le serie, unico giant immenso


petto+bic+addome+polpacci

pIANA 5*5 fare apoggiare su ferm la panca in disesa e fare solo positiva
ps: carica abbestia
croci ss inclinata manubri( occhio mi raccomando, tecnica avanzata e non poco, simil pre loaded in allungamento)
4*30 seocndi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!!!!!!!!!!!
cavi bassi 2*6+6+6+6
pull over 3*15
non me l sento per ora di darti di più, perchè l'allungamento delle croci è bestiale
curl alternato seduto 6*10
hummer 2*6+6+6+6
cavo basso 2*15 squeeze!
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom


schiena tricipiti cardio

rumeni 5*5
rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom
lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6
trazioni prone 3*max sono stronzo eh
french press EZ 4*10
push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6
cavo basso corde squeeze! 2*15
15 minuti camminata salita senza mani contrazione gluteo


spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: OCCHIO quanto utile quanto pericoloso, quindi pochi pesi e capisci bene il movimento 5*10
alzate laterali 2*6+6+6+6
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 auguri
leg curl 5*10
addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi/8

[simonLA]

non cambiamo la dieta vito che ancora funziona ma è tempo di cambiare work out, scusami volevo scrivere ieri ma ero fuori


cmq:

gambe

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5
pressa sumo ss stacco sumo schiena contro parete e non schienato alla pl4*8/10
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 scaricare peso ogni botta un vero incubo sul range di 6 ripetizioni, I know
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero tra le serie, unico giant immenso


petto+bic+addome+polpacci

pIANA 5*5 fare apoggiare su ferm la panca in disesa e fare solo positiva
ps: carica abbestia
croci ss inclinata manubri( occhio mi raccomando, tecnica avanzata e non poco, simil pre loaded in allungamento)
4*30 seocndi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!!!!!!!!!!!
cavi bassi 2*6+6+6+6
pull over 3*15
non me l sento per ora di darti di più, perchè l'allungamento delle croci è bestiale
curl alternato seduto 6*10
hummer 2*6+6+6+6
cavo basso 2*15 squeeze!
addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom


schiena tricipiti cardio

rumeni 5*5
rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom
lat avanti bi- fasica 2*6+6+6+6
trazioni prone 3*max sono stronzo eh
french press EZ 4*10
push down in contraziuone volontara in basso 2*6+6+6+6
cavo basso corde squeeze! 2*15
15 minuti camminata salita senza mani contrazione gluteo


spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: OCCHIO quanto utile quanto pericoloso, quindi pochi pesi e capisci bene il movimento 5*10
alzate laterali 2*6+6+6+6
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 auguri
leg curl 5*10
addome ss polpacci in piedi 5*max crunchees inversi/8

assolutamente un allenamento da scoprire...mi piace un casino questo misto intensità volume...poi le domande te le faccio man mano..ma a grandi linee ho capito..grande...oggi si spinge....leeegss

[Dave Clark's attacks]

leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero tra le serie, unico giant immenso



che bello

[simonLA]

gambe

squat piedi non troppo larghi culo terra 5*5 100kg
pressa sumo ss stacco sumo 4*8/10 160kg / 50kg
squat MP piedi uniti 2*6+6+6+6 35/30/25/20 (per parte)
leg extension ss leg curl 5*15/6 no recupero 15kg/40kg

my G O D ...allenamento allo stremo.ho toccato il mio limite...ora che ci penso è stato fantastico..fino almtpw i quads non erano congestionati..dopo hanno subito una lesione di 10° grado..e per concludere il giant infinito....NO PAIN NO GAIN..sono gasatissimoooo domani petto...

diet good..oggi post wo ho messo 50g di vitargo+ 5g di bcaa e 1 scoop glutabolic....post wo 2(20' after) 35g di isolate....che pacchiaaa..
il vitargo lho finito ..era rimasto giusto questo serving...e mi serviva il barattolo..saranno 2 mesi che non lo prendevo..

[zanelike]

simone bravo, ora si che sarò bastardo, è incominciato il cammmino, u treno che solo pochi possono prendere, mi raccomando! giù col culo sia nello squat che nello stacco sumo eh

[simonLA]

simone bravo, ora si che sarò bastardo, è incominciato il cammmino, u treno che solo pochi possono prendere, mi raccomando! giù col culo sia nello squat che nello stacco sumo eh

santi doms non hanno aspettato un minuto di piu per arrivare....lo squat culo a terra c'è stato..gli stacchi sumo ottimi..devo migliorare l'esecuzione, il femorale era costantemente contratto...devo prenderci la mano...oggi ho doms a lombari glutei, femorali e malamente i quads

[simonLA]

per finire allungamento e cramping(praticamente contrazioni cortissime) ....

[simonLA]

petto+bic+addome+polpacci

pIANA 5*5 (solo positiva???)

croci ss inclinata manubri 4*30 secondi apertura croci solo allungamento fasciale/ 8 squeeze!!!!!!!!!!! COME FUNZIONA???

cavi bassi 2*6+6+6+6

pull over 3*15

curl alternato seduto 6*10

hummer 2*6+6+6+6

cavo basso 2*15 squeeze!

addome ss polpacci seduto 5*crunchees max/30 massimo rom