Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

mah progressi è una parolona...diciamo che ho visto alcuni miglioramenti millimetrici nella braccia, dato che ho preso ad allanarle direttamente, ma per il resto non sono per nulla soddisfatto, ho sto petto che è una vera croce....non cresce mai, e dire che lo bombardo ogni volta...ora vediamo se con questo nuovo programmimo simile al tuo devo anche darmi una regolata con la dieta che faccio fatica a seguire xkè sono sempre di corsa e poi pure con i w.o, ora mi alleno 5 volte alla week con allenamenti molto brevi...purtroppo x ora è il massimo

ehhh, purtroppo ti capisco... il petto anche per me è una croce specialmente la parte superiore che sembra praticamente che non esista!!
Per quello che do mi sembra di raccogliere davvero troppo poco, ma è così e non posso far altro che continuare ad insistere!

[jeghe]

ehhh, purtroppo ti capisco... il petto anche per me è una croce specialmente la parte superiore che sembra praticamente che non esista!!
Per quello che do mi sembra di raccogliere davvero troppo poco, ma è così e non posso far altro che continuare ad insistere!

poco male! ci capiamo a vicenda

io cerco cmq di non andare più in gallery, perchè quando vedo gente che si allena da poco e presenta una forma 3 volte migliore di me mi scoraggio un po' e capisco che forse non sono molto tagliato per sollevare pesi, cmq si continua

[Nik81]

oggi seconda split della nuova scheda!!
ancora in questo momento ho i doms dell'allenamento di lunedì e stasera in palestra è stata tosta ma sono molto soddisfatto

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg solo le ultime 2 serie sono arrivate a cedimento. va bene così?

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-25 ho fatto una gran fatica!

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8
commento: assurde

[Nik81]

io cerco cmq di non andare più in gallery, perchè quando vedo gente che si allena da poco e presenta una forma 3 volte migliore di me mi scoraggio un po' e capisco che forse non sono molto tagliato per sollevare pesi, cmq si continua

credimi non hai idea di come ti capisco!!!! a volte è davvero frustante vedere persone che nel giro di pochi anni si TRASFORMANO o che mese dopo mese migliorano costantemente a vista d'occhio metre te sei lì ormai da molti anni che ti alleni con costanza, provando di tutto, e cercando di mangiare sempre correttamente... poi ti guardi alla specchio, ti pesi alla bilancia e sei praticamente lo stesso...

[Andrio]

oggi seconda split della nuova scheda!!
ancora in questo momento ho i doms dell'allenamento di lunedì e stasera in palestra è stata tosta ma sono molto soddisfatto

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-60-65-65-55-45 Kg

2. Lat avanti: 5x6 60"
65 Kg solo le ultime 2 serie sono arrivate a cedimento. va bene così?

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-25 ho fatto una gran fatica!

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8
commento: assurde

buongiorno caro,non è importante arrivare a cedimento ,anzi, x cui ti puoi mantenere anche su pesi più light
x il resto molto bene

[Nik81]

buon week and a tutti! ieri allenamento Gambe ed addome:

1. Pressa vertilale: 5x8 90" 80 KG
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60" 40-40-45-35-30 KG
3. Leg curl: 4x8 60" 45 KG
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" 30 KG, potevo fare di più ma avevo timore che oggi poi non avrei camminato, vistio che gli adduttori era un pò che non li colpivo...
5. Calf in piedi: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Calf seduto: 4x25 60" mantieni ripetizioni

A conclusione di questa prima settimana del nuovo allenamento devo dire di aver avuto ottime sensazioni mi sono allenato bene ed intensamente

Unica nota dolente stamani la bilancia senava 69,6 -0,5 Kg rispetto alla settimana scorsa

[Nik81]

Domenica passata in segno del riposo! peccato solo per l'alimentazione:

Pranzo: 5 tranci di schiacciata/pizza a taglio

Cena: 300 gr di carne, 100 gr di pane, 1 mozzarella, un cucchiaio di olio d'oliva, insalata, 1 mandarino.

Andrio ho una cosa da chiederti. durante il pomeriggio col nuovo lavoro difficilmente riesco fare lo spuntino "solido" ed in orario, quindi mi ritrovo sempre a prendermi 30 gr di pro in polvere prima di entrare in palestra appena uscito da lavoro... il problema sono i carbo.. potrei integrarli in polvere?

[Andrio]

Domenica passata in segno del riposo! peccato solo per l'alimentazione:

Pranzo: 5 tranci di schiacciata/pizza a taglio

Cena: 300 gr di carne, 100 gr di pane, 1 mozzarella, un cucchiaio di olio d'oliva, insalata, 1 mandarino.

Andrio ho una cosa da chiederti. durante il pomeriggio col nuovo lavoro difficilmente riesco fare lo spuntino "solido" ed in orario, quindi mi ritrovo sempre a prendermi 30 gr di pro in polvere prima di entrare in palestra appena uscito da lavoro... il problema sono i carbo.. potrei integrarli in polvere?

buongiorno caro,vedi se ti riesci a portare le gallettte di riso altrimenti ci sono dei 'mass gainer' comprensivi di una buona dose di carbo e proteine , vedi quelli della dymatize anche se personalmente ho solo feed personali delle proteine

[Nik81]

buongiorno caro,vedi se ti riesci a portare le gallettte di riso altrimenti ci sono dei 'mass gainer' comprensivi di una buona dose di carbo e proteine , vedi quelli della dymatize anche se personalmente ho solo feed personali delle proteine

Ti ringrazio boss! do un'occhiata ai prodotti e poi valuto il daffarsi!
mettere carne addosso è proprio un'impresa ardua

[Andrio]

Ti ringrazio boss! do un'occhiata ai prodotti e poi valuto il daffarsi!
mettere carne addosso è proprio un'impresa ardua

se ti servono info più 'nel dettaglio' mi puoi mandare una mail che casomai è meglio

[Nik81]

Buongiorno!!!
Ok andrio, la tua mail è quella che trovo sul profilo giusto?

Lunedì non ho potuto allenarmi quindi mi sono allenato ieri:


1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 12-10-8-6 con manubri da 26-28-30-32.
2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-10-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa pronaquesta volta prona sul serio ) 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-27,5-27,5-25 Kg

[Andrio]

Buongiorno!!!
Ok andrio, la tua mail è quella che trovo sul profilo giusto?

Lunedì non ho potuto allenarmi quindi mi sono allenato ieri:


1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 12-10-8-6 con manubri da 26-28-30-32.
2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-10-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa pronaquesta volta prona sul serio ) 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-27,5-27,5-25 Kg

buondì caro perfetto è quella
ottimo allenamento

[Nik81]

Hai posta boss!

[jeghe]

cazz..che pesoni le croci...
io sono proprio una **** con le croci...non le ho mai fatte con manubri più pesanti di 12kg...ok che le faccio lente..ma di più non ce la fò proprio!

[Nik81]

cazz..che pesoni le croci...
io sono proprio una **** con le croci...non le ho mai fatte con manubri più pesanti di 12kg...ok che le faccio lente..ma di più non ce la fò proprio!

Grazie amico! ed io che pensavo che fossero ridicoli comunque anch'io cerco di farle il più lente e controllate posibili, anche perchè devo stare attento alla spalla e concentrarmi bene sul petto...

Hai visto gli ultimi post in fotogallery?! in 2 anni la gente si trasforma...