Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Grazie ragazzi!

Questo l'allenamento di ieri:

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 10-8-6-6 con manubri da 26-28-30-32

2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg più pesante del solito

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-8-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa prona 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-27,5-27,5-25 Kg


Adesso devo anche rimettermi in testa di mangiare bene, perchè ultimamente ho perso la retta via... specialmente perchè questo mi porta a perdere!!!

[jeghe]

Grazie ragazzi!

Questo l'allenamento di ieri:

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 10-8-6-6 con manubri da 26-28-30-32

2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg più pesante del solito

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-8-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa prona 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-27,5-27,5-25 Kg


Adesso devo anche rimettermi in testa di mangiare bene, perchè ultimamente ho perso la retta via... specialmente perchè questo mi porta a perdere!!!

dai ci sta che è stato un po' più duro

[Andrio]

Grazie ragazzi!

Questo l'allenamento di ieri:

1. Panca inclinata 30gradi manubri: 90 " 10-8-6-6 con manubri da 26-28-30-32

2. Croci panca piana: 4x12 60" 18-18-16-16 Kg

3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
55-55-55-50 Kg più pesante del solito

4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
10-8-6 Kg

5. Alzate laterali: 4x10 60" 10-10-8-8 Kg

6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60"

7. Push down presa prona 4x8 60" mantieni ripetizioni: 30-27,5-27,5-25 Kg


Adesso devo anche rimettermi in testa di mangiare bene, perchè ultimamente ho perso la retta via... specialmente perchè questo mi porta a perdere!!!

ciao caro , bhe purtroppo l'alimentazione e molto importante xke senza benzina la macchina non cammina

[Nik81]

ciao caro , bhe purtroppo l'alimentazione e molto importante xke senza benzina la macchina non cammina

Niente di più vero!! solo che ogni tanto m'ingolfo

[Nik81]

Allenamenti del 16-12-09

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-55-60-60-50-45 Kg un pò inferiore all'ultima volta

2. Lat avanti: 5x6 60"
60 Kg -5 rispetto all'ultima volta ma esecuzione più lenta e precisa

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-20

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

[Andrio]

Allenamenti del 16-12-09

1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
55-55-60-60-50-45 Kg un pò inferiore all'ultima volta

2. Lat avanti: 5x6 60"
60 Kg -5 rispetto all'ultima volta ma esecuzione più lenta e precisa

3. Pulley: 10-8-6-4 60"
45-50-55-55 Kg

4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
ho fatto un 12-10-8 con 50-55-60

5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
30-30-25-20

6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
prima serie 14-12-10
seconda serie 12-10-8

buongiorno caro bhe non mi sembra che vada poi tanto male
con l'alimentazione come stiamo messi ?

[Nik81]

Eccomi eccomi! ci sono! periodo natalizio pieno ma ci sono! alora questo l'allenamento di venerdì scorso:

1. Pressa vertilale: 5x8 90" 80 KG
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60" 40-40-45-35-30 KG
3. Leg curl: 4x8 60" 45 KG
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" 30 KG,
5. Calf in piedi: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Calf seduto: 4x25 60" mantieni ripetizioni

Ieri non sono riuscito ad allenarmi causa lavoro, spero di recuperare oggi!

Purtroppo questo non è un buon periodo per me, ho sempre poco tempo libero, e fisicamente ho continui acciacchi!!! Da problemi intestinali, a vari stati influenzali che vanno e vengono... in più adesso ci saranno le feste...
Insomma il mese di dicembre è stato un disastro, spero di uscirne fuori il prima possibile, perchè a distrugge quel poco che avevo costruito con tanta fatica, ci vuole un attimo....

[Andrio]

Eccomi eccomi! ci sono! periodo natalizio pieno ma ci sono! alora questo l'allenamento di venerdì scorso:

1. Pressa vertilale: 5x8 90" 80 KG
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60" 40-40-45-35-30 KG
3. Leg curl: 4x8 60" 45 KG
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" 30 KG,
5. Calf in piedi: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Calf seduto: 4x25 60" mantieni ripetizioni

Ieri non sono riuscito ad allenarmi causa lavoro, spero di recuperare oggi!

Purtroppo questo non è un buon periodo per me, ho sempre poco tempo libero, e fisicamente ho continui acciacchi!!! Da problemi intestinali, a vari stati influenzali che vanno e vengono... in più adesso ci saranno le feste...
Insomma il mese di dicembre è stato un disastro, spero di uscirne fuori il prima possibile, perchè a distrugge quel poco che avevo costruito con tanta fatica, ci vuole un attimo....

buongiorno caro,il wo mi sembra sia andato molto bene
approfitta del periodo natalizio per recuperare un pò di energia senza però strafare troppo con la dieta altrimenti come dici tu a perdere ci si impiega proprio poco

[siddharta7733]

auguri Nik ... passa delle buone feste

[Nik81]

ANNO NUOVO, VITA NUOVA!!! Ma speriamo ***** cane!!!

mi scuso con le poche persone che mi seguono, e soprattutto con Andrio che mi ha sempre seguito con dedizione, se non mi sono più fatto vivo... ma tra natale e capodanno sono riuscito ad ammalarmi ben 2 volte!!! e se a questo aggiungiamo l'alimentazione "natalizia" i tre giorni in montagna con amici, e carenza di fame quando stavo male, ecco che in 20 giorni credo di aver buttato via il buon lavoro svolto nei tre mesi precedenti mi sarò allenato 3 volte e male!!

Ora mi sento bene, la voglia di rimettermi a posto c'è!

Andrio spero in te!!! come procediamo?

Grazie mille!!!

[Andrio]

ANNO NUOVO, VITA NUOVA!!! Ma speriamo ***** cane!!!

mi scuso con le poche persone che mi seguono, e soprattutto con Andrio che mi ha sempre seguito con dedizione, se non mi sono più fatto vivo... ma tra natale e capodanno sono riuscito ad ammalarmi ben 2 volte!!! e se a questo aggiungiamo l'alimentazione "natalizia" i tre giorni in montagna con amici, e carenza di fame quando stavo male, ecco che in 20 giorni credo di aver buttato via il buon lavoro svolto nei tre mesi precedenti mi sarò allenato 3 volte e male!!

Ora mi sento bene, la voglia di rimettermi a posto c'è!

Andrio spero in te!!! come procediamo?

Grazie mille!!!

buongiorno caro
non ti preoccupare , ragguagliami sulle ultime cose fatte e magari ripartiamo da dove avevi lasciato,mi sembra la cosa più buona da fare

[Nik81]

buongiorno caro
non ti preoccupare , ragguagliami sulle ultime cose fatte e magari ripartiamo da dove avevi lasciato,mi sembra la cosa più buona da fare

Grazie mille Andrio!!! questa è la la scheda che mi avevi preparato e che ho svolto negli ultimi due mesi:

3 split
split 1
petto-spalle-tricipiti
split 2
dorso-bicipiti
split 3
quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci


split 1
1. Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 90"
2. Croci panca piana: 4x12 60" mantieni ripetizioni , cioè se nella seconda e/o terza serie non ce la fai a fare 12 rip. Allora scali di peso
3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
5. Alzate laterali: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60" mantieni ripetizioni
7. Push down presa prona: 4x8 60" mantieni ripetizioni

split 2
1. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
2. Lat avanti: 5x6 60" mantieni ripetizioni
3. Pulley: 10-8-6-4 60"
4. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"
5. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
6. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni

split 3
1. Hack squat: 5x8 90" mantieni ripetizioni (io facevo la pressa inclinata)
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60"
3. Leg curl: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" mantieni ripetizioni
5. Calf in piedi: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Calf seduto: 4x25 60" mantieni ripetizioni


Adesso sento il bisogno di cambiare e ripartire! sempre con una tre split

Per l'alimentazione riprendo con la massa? nell'ultimo mese sicuramente ho mangiato meno di quello che avrei dovuto mangiare e male... molto male

[Andrio]

Buongiorno caro,allora intanto proseguì con questa tabella,poi ti riaggiusto un pò il tutto il più presto possibile,per la dieta proseguì con quanto stabilito in precedenza (massa)

[Nik81]

Buongiorno caro,allora intanto proseguì con questa tabella,poi ti riaggiusto un pò il tutto il più presto possibile,per la dieta proseguì con quanto stabilito in precedenza (massa)

Buongiorno a te grandissimo! ok, allora intanto proseguo così ed aspetto le modifiche

Per l'alimentazione riparto da dove ho lasciato, anche se la speranza di mettere qualche chilo prima dell'estate è ormai andata considerando che nei mesi estivi vorrei essere abbastanza asciutto

[siddharta7733]

non ti preoccupare, grande

mi spiace solo non riuscire a seguire con costanza

a presto