The Wallace's Diary

[matti1987]

Alcune annotazioni:

1- devo mangiare di piu pre wo, non posso avere i crampi allo stomaco mentre sono in palestra. Avevo pensato di aggiungere le maltodestrine, ma il gran maestro delle polveri ha dato parere negativo. Per cui si aumenta lo spuntello.

Ma che *****

[william wallace]

diamo a cesare quel che è di cesare

[Leviatano89]

ma chi è il gran maestro delle polveri?

[william wallace]

è un segreto lev.......




ma la mia scheda ieri ti ha paralizzato?

[Leviatano89]

no no.. sto meditando

[Ansicora_Gherreri]

come si esegue?

stacchi(oppure ti fai staccare)il bilanciere....
lo tieni su in alto in modo che si stabilizzi bene....
poi scendi con una buona traiettoria....
arrivi all altezza dei capezzoli....
stoppi il bilanciere.tenendo la tensione....(non lo devi appoggiare e nemmeno affondare)..
resti così un secondo(è sufficiente che dentro di te conti milleunoemezzo)
e poi risali potente
ti rifermi su per stabilizzare e fai tutto da capo..
tieni l arco,le scapole chiuse etc etc,,...questa è un esecuzione perfetta

[william wallace]

grazie ansi.... ora sto pensando a come impostare la panca... Credo che la inseriro' come primo esericizio, 3-4 set da almeno 5 ripetizioni bufferate...

[Leviatano89]

posso postarla qui la scheda con i commenti? Perché su fc non si capiscono

[Ansicora_Gherreri]

grazie ansi.... ora sto pensando a come impostare la panca... Credo che la inseriro' come primo esericizio, 3-4 set da almeno 5 ripetizioni bufferate...

sisi va bene....oppure fai un pò di volume per coordinare meglio le unità motorie....tanto che te ne fai di caricare molto adesso?
io farei un korte per panca 8x6 58%...a salire...leggero tranquillo ed efficace...ottimo da incastrare...fa memorizzare bene la tecnica...e aiuta a coordinare meglio...l ideale insomma.....solo che è in multifrequenza.....non so se ti piacerà

tanto tu ora devi riprendere la tecnica no?meglio partire leggero!
se vuoi ti posto l intero programma

[Leviatano89]

però immagino avrà il mio stesso problema, cioè che il 58% manco lo sente.. per avere un buon korte dovrebbe usare quello di Tonymusante col 70%..

[Ansicora_Gherreri]

però immagino avrà il mio stesso problema, cioè che il 58% manco lo sente.. per avere un buon korte dovrebbe usare quello di Tonymusante col 70%..

si ho tenuto conto anche d quello.leviatà......tanto deve fare la tecnica...per recuperarle è meglio se fa molto spesso e leggero...piuttosto che una volta la settimana con pesi pesanti.....che ne dici dell idea?o magari è meglio lavorare con pesi medio pesanti ma sempre in multi?


tu il korte di panca l avevi provato levia?

[Leviatano89]

si ho tenuto conto anche d quello.leviatà......tanto deve fare la tecnica...per recuperarle è meglio se fa molto spesso e leggero...piuttosto che una volta la settimana con pesi pesanti.....che ne dici dell idea?o magari è meglio lavorare con pesi medio pesanti ma sempre in multi?


tu il korte di panca l avevi provato levia?

quello di tonymusante è lì.. mi aspetta

quello classico sì, su tutti e 3 i big.. se su squat e stacco era distruttivo su panca sembrava di non fare niente, 60% quando hai 100kg sono troppo pochi..

comunque hai ragione anche te, ora non è che si debba forzare, quindi il classico va più che bene

[Ansicora_Gherreri]

quello di tonymusante è lì.. mi aspetta

quello classico sì, su tutti e 3 i big.. se su squat e stacco era distruttivo su panca sembrava di non fare niente, 60% quando hai 100kg sono troppo pochi..

comunque hai ragione anche te, ora non è che si debba forzare, quindi il classico va più che bene

vediamo che ne pensa will

[william wallace]

will che ne deve pensare ragazzi...io sono solo un ignorante che si allena i maestri siete voi.... Posso solo dirvi che sto friggendo all'idea di tornare su quella panca...e questa voglia maledetta non vorrei che mi portasse a strafare e farmi male nuovamente... Non voglio nemmeno pensarci ad una simile eventualita'. Per cui è chiaro che devo lavorare di volume, tanto ora (e lo ripeto, anche per me stesso) devo lavorare solo per migliorarmi fisicamente. Poi piu' avanti mi preparero' per un ritorno al ferro che conta.


Per cui: il mio massimale di panca, che non provero', credo che sia a livelli veramente ridicoli. Avrebbe senso lavorare con il korte se poi il 60 % è (sparo a caso) 30 kg?


Tu ansi a cosa avevi pensato? Credo che la base dunque sia: alto volume+fermo al petto.

[william wallace]

@ Lev: posta tranquillo!