The Wallace's Diary

***mmaattyy*** · 31-12-2009, 14:44:53

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Tanti auguti anche a te e a tutti quelli che leggono il mio diario. Speriamo che sia un anno di "pesanti" soddisfazioni

Mi faro' risentire tra 2 giorni, se sopravvivero' a stanotte

che fai tu stanotte willy ?

**william wallace** · 02-01-2010, 22:35:08

wo light D: petto dorso bicipiti

Oggi mi sono fatto un'oretta di seduta. Avevo poco tempo e soprattutto ero mezzo spompato dal lavoro. Sta settimana solo 3 wo su 4, per fortuna che le feste sono finite. Sono massacrato dai doms alle gambe e ai polpacci.

-Panca korte con fermo 1'': 8x6 kg 40.5

-stretching fasciale petto 60''

-lat machine prona 3x10 kg 55 in ss 3x1 negativa 10''

-curl bic. 3x10 kg 12

-curl a sfinimento pump

La panca è migliorata, domani posto i video. Sta settimana si passa al secondo step dello schema. Aumenteranno anche i volumi per le gambe, per cui mi aspetta una bella settimana tosta....

**william wallace** · 03-01-2010, 13:20:38

Piccolo appunto: penso che riso+evo+tonno al naturale sia la colazione piu' schifosa che abbia mai fatto

**matti1987** · 03-01-2010, 13:23:49

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Piccolo appunto: penso che riso+evo+tonno al naturale sia la colazione piu' schifosa che abbia mai fatto

io spesso lo mangio per pranzo...prova ad aggiungerci un po di limone

**william wallace** · 03-01-2010, 19:53:28

anch'io a pranzo o a cena spesso... ma stamattina sentivo le budella che si contorcevano

**william wallace** · 03-01-2010, 19:56:54

Oggi pomeriggio al lavoro ho dovuto fare una sorta di stacco-squat con dei tronchi di legno che pesavano una 50ina di chili. In tutto avro' fatto una 20ina di alzate.

Ho potuto notare quanto sia efficacie il programma che sto seguendo per le gambe: mi sentivo stabile e riuscivo a spingere con potenza,soprattutto con chiappe e femorali. Questi ultimi poi non li sento piu' rigidi, ma molto piu' flessibili.

In queste 4 settimane continuero' questo programma, aggiungendo volume ed intensita', poi sotto con lo squat. Potrei inserire il korte anche per lo squat.....

**Ansicora_Gherreri** · 04-01-2010, 01:44:20

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Oggi pomeriggio al lavoro ho dovuto fare una sorta di stacco-squat con dei tronchi di legno che pesavano una 50ina di chili. In tutto avro' fatto una 20ina di alzate.

Ho potuto notare quanto sia efficacie il programma che sto seguendo per le gambe: mi sentivo stabile e riuscivo a spingere con potenza,soprattutto con chiappe e femorali. Questi ultimi poi non li sento piu' rigidi, ma molto piu' flessibili.

In queste 4 settimane continuero' questo programma, aggiungendo volume ed intensita', poi sotto con lo squat. Potrei inserire il korte anche per lo squat.....

buona idea..

..io lavorerei con dei box in progressione...in modo da arrivare sottoil parallelo piano piano che dici?
così ti costruisci piano piano una traiettoria e impari a usare i femorali...

**william wallace** · 04-01-2010, 12:11:22

è un'ottima idea....pero' minchia mi dovro' dare al bricolage!

**william wallace** · 05-01-2010, 01:22:20

Petto dorso tricipiti

-Panca piana korte 8x6 60% kg 42.5

-croci 6x10 kg 15+15

-pump peck deck

-rematore bilanciere 6-8-8-8-10-12 @ 60-55-50-45 kg

-dips panche 3x10 BW+5

Ho dovuto tagliare il wo (mancano il pulley e i kick back) perche' non avevo piu' forze... non ho assunto fat e si è visto il risultato...

Domani ho le gambe, seduta molto pesante.

Sto iniziando a pensare ad una programmazione futura, ma le cose iniziano ad essere compicate:

-PER ANSICORA: mi hai consigliato di usare dei riferimenti per lo squat o il vero e proprio box squat?

-Come inserire lo squat? se utilizzo il korte sarebbero 3 sedute a settimana, che andrebbero a scontrarsi con la mia idea di una seduta unica e massacrante a settimana. Inoltre sarebbe davvero difficile da inserire in uno splittaggio ad alto volume poiche' diventerebbero sedute infinite...

Ora come ora francamente sono orientato ad un'unica seduta di squat a settimana...

-Voglio inserire nuovi programmi: fst7 ed heavy duty mi attirano parecchio, pero' ancora non ho deciso...

**Ansicora_Gherreri** · 05-01-2010, 01:30:36

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-Panca piana korte 8x6 60% kg 42.5

-croci 6x10 kg 15+15

-pump peck deck

-rematore bilanciere 6-8-8-8-10-12 @ 60-55-50-45 kg

-dips panche 3x10 BW+5

Ho dovuto tagliare il wo (mancano il pulley e i kick back) perche' non avevo piu' forze... non ho assunto fat e si è visto il risultato...

Domani ho le gambe, seduta molto pesante.

Sto iniziando a pensare ad una programmazione futura, ma le cose iniziano ad essere compicate:

-PER ANSICORA: mi hai consigliato di usare dei riferimenti per lo squat o il vero e proprio box squat?

-Come inserire lo squat? se utilizzo il korte sarebbero 3 sedute a settimana, che andrebbero a scontrarsi con la mia idea di una seduta unica e massacrante a settimana. Inoltre sarebbe davvero difficile da inserire in uno splittaggio ad alto volume poiche' diventerebbero sedute infinite...

Ora come ora francamente sono orientato ad un'unica seduta di squat a settimana...

-Voglio inserire nuovi programmi: fst7 ed heavy duty mi attirano parecchio, pero' ancora non ho deciso...

io consigliavo il vero box squat

....
l heavy duty vuoi fare???ce l hai un compagno d allenamento??

per la scheda prova a buttare giù un idea e poi vediamo ok?

**william wallace** · 05-01-2010, 01:44:16

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

io consigliavo il vero box squat

....
l heavy duty vuoi fare???ce l hai un compagno d allenamento??

per la scheda prova a buttare giù un idea e poi vediamo ok?

hai per caso un articolo/link dove posso studiare la tecnica? credo sia diversa dallo squat..

Comunque mi alleno solo nel mio silenzio, i miei amici mi considerano un "fissato" e non mi seguirebbero mai....

Il discorso è un altro: devo pensare ad una programmazione a lungo spettro che tenga conto di tutti i miei cazzi...

**Ansicora_Gherreri** · 05-01-2010, 01:50:17

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hai per caso un articolo/link dove posso studiare la tecnica? credo sia diversa dallo squat..

Comunque mi alleno solo nel mio silenzio, i miei amici mi considerano un "fissato" e non mi seguirebbero mai....

Il discorso è un altro: devo pensare ad una programmazione a lungo spettro che tenga conto di tutti i miei cazzi...

Il Box Squat - di Enrico Bomboletti | Dangerous Fitness

DCSS Training - Front e Box Squat

http://www.sslaziopl.it/Immagini/Articoli%20GIF/Introduzione%20al%20BS/Icona_Box-Squat.jpg

leggiti pure questo va

The Big Woof by Dave Tate - traduzione di Enrico (EnricoPL) Bomboletti | Dangerous Fitness

se non hai uno spotter l heavy duty non lo puoi fare....
tu che idea hai dopo questa scheda?
come vuoi fare le sedute?
gambe una sola volta panca 3 volte?

**william wallace** · 05-01-2010, 01:57:23

panca 3 volte mi sta bene, faro' l'intensificazione light proposta da leviatano tempo fa.

Lo squat credo che lo terro' una volta a settimana, potrei impostare il LEG DAy con un 8x8....

Tipo

-Squat 8x8

-Step up 8x8

-GHR 8x8

-polpacci

E' il resto che ancora mi lascia dubbi, devo puntare decisamente sull'ipertrofia in questi 5-6 mesi...

**Ansicora_Gherreri** · 05-01-2010, 02:14:52

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panca 3 volte mi sta bene, faro' l'intensificazione light proposta da leviatano tempo fa.

Lo squat credo che lo terro' una volta a settimana, potrei impostare il LEG DAy con un 8x8....

Tipo

-Squat 8x8

-Step up 8x8

-GHR 8x8

-polpacci

E' il resto che ancora mi lascia dubbi, devo puntare decisamente sull'ipertrofia in questi 5-6 mesi...

ma vuoi allenarti con una split di 4 volte a settimana?