bbcd diary!!!!!

[bbcd]

ottima mentalità... farai grandi cose

grazie mille bigPaschi speriamo... è la mia passione questo sport ormai!!! ogni giorno non vedo l'ora di andare in palestra!!!!


cmq raga tornato dal wo di stamattina, gambe letteralmente a pezzi come ogni volta
16-06-09
-) gambe - polpacci:
- squat 4x7 (80kg) 2"
- affondi 20 18 16 (18kg)
- leg ext 3x12 (65kg, 62.5kg, 60kg)
- leg curl sdraiato 7 6 6 5 (45kg)
- leg curl seduto 12 10 (60kg)
- calf alzato 4x20 (60kg)
- calf seduto 3x20 (35kg) prima volta che lo provo

con lo squat sono ripartito con carichi bassi e per ora mi concentro totalmente sull'esecuzione... nonostante il carico minore di prima sto vedendo con lieta sorpresa che curando di più l'esecuzione lo sento praticamente come prima con chili in più... perciò per ora andiamo bene, continuiamo così ora finalmente riesco a farlo come si deve o quasi

x gli affondi raga, che dire, muoio cavolo!!! i peggiori in assoluto da fare... li faccio da fermo con 2 manubri in mano, un passo avanti, poi torno nella posizione di partenza e poi di nuovo avanti con l'altra gamba.... è un pò complicato perchè nelle ultime reps ci si sbilancia un pò...
poi una cosa che non ho mai capito.. 3x10, quindi dovrei farne 20 giusto??

[Pedro17]

ci avevo pensato anchio... perchè anche se mi sparo 200g di pane non lo sento, invece così tutto assime si... lo sento per 2 ore!!!
oppure raga, altre fonti di carbo x la mattina sempre come pre wo cosa potrei mangiare??

pane/gallette/fette/wasa/cereali ce ne sono di 1000 tipi

[siddharta7733]

ottimo bbcd

si gli affondi sono 20 in tutto ... li odio pure io, tanto da farmi venire la nausea ... di solito faccio 10 dx e poi 10 sx ... ma sono devastanti!!!

[Elway]

Ciao, x quella questione dello skin, mandami un pm, ok????

[bbcd]

Ciao, x quella questione dello skin, mandami un pm, ok????

ehm...si elway....maaaaa.... come si fa????? non ho mai capito come mandare pm o mail su questo forum


raga cmq fra poco... wo dorso - addome...

[bbcd]

ciao a tutti raga!!! stamattina wo dorso - addome... che bello, finalmente trazioni con sovraccarico per la prima volta e riuscite molto bene devo dire ottimo!!!

18-06-09
-) dorso - bicipiti
- stacchi romeni 4x6 (50kg) concentrato sull'esecuzione
- trazioni prone alla sbarra 9 8 7 6 (5kg)
- lat machine 8 8 8 (60kg)
- rematore 4x6 (32kg)
- pulley basso 12 10 10(60kg)
- crunch 3x15 (10kg)
- alzate di gamba 3x15 (10kg)
- crunch alla macchina 10 8 8 in stripping (50kg, 45kg, 40kg)

per gli stacchi mi sono concentrato ancora sull'esecuzione e adesso vengono bene devo dire... con 50kg ovviamente non li sento, sett prox almeno 60kg dai...
trazioni alla sbarra che dire, il mio primo amore il top secondo me...
wo andato infine bene come sempre x il dorso che è un mio punto forte... non lo sono invece le braccia raga... proprio ferme secondo me cavolo...

[ugox@]

ho dato uno sguardo..buoni carichi....anzi molto buono rispetto ai miei....!

[bbcd]

ho dato uno sguardo..buoni carichi....anzi molto buono rispetto ai miei....!

grazie ugox... il prob è che per il dorso aumentano... gambe anche.... panca così così... braccia stendiamo un velo pietoso non ho messo su più un chilo per i bicipiti infatti sono esattamente sempre uguali uff... forse mese prossimo una scheda incentrata sulle braccia ci può stare raga

[alex87alex]

X far crescere le braccia imho ci sono 2 strade: o le alleni di + o di meno di come fai di solito. Prova a mettere un esercizio pesante (4x6), uno di rifinitura (tipo curl hammer 3x8) poi fatti 200milioni() di esercizi di pompaggio. Falli finchè nn riesci ad alzare + le braccia. Nn controllare troppo l'esecuzione, l'importante è che nn usi troppo cheating.

Prova, fai le tue valutazioni e vedi come ti trovi. (questo vale anche x i tricipiti). In quel giorno mangia + carbo, bevi di + e spingi come un matto: devi soffrire Nn farlo x + di 2-3 wo. Tanto prima o poi devi sbloccarle

[Elway]

ehm...si elway....maaaaa.... come si fa????? non ho mai capito come mandare pm o mail su questo forum


raga cmq fra poco... wo dorso - addome...

mandami una email semplice:
nicolacirillo@email.it

a proposito da dove dgt???

[bbcd]

X far crescere le braccia imho ci sono 2 strade: o le alleni di + o di meno di come fai di solito. Prova a mettere un esercizio pesante (4x6), uno di rifinitura (tipo curl hammer 3x8) poi fatti 200milioni() di esercizi di pompaggio. Falli finchè nn riesci ad alzare + le braccia. Nn controllare troppo l'esecuzione, l'importante è che nn usi troppo cheating.

Prova, fai le tue valutazioni e vedi come ti trovi. (questo vale anche x i tricipiti). In quel giorno mangia + carbo, bevi di + e spingi come un matto: devi soffrire Nn farlo x + di 2-3 wo. Tanto prima o poi devi sbloccarle

grazie alex... adesso tengo così la scheda poi fra 3 week si cambia e mi sparo un programmino per le braccia... magari potrei fare un giorno solo braccia e vediamo come va
più che altro a vederle l'impressione è quella, ma è anche causa dell'avambraccio... cioè ho un polso finissssimooo e avambraccio idem... non c'è qualche es per farli lavorare un pò?? o così si hanno e così restano?? perchè è un problema anche in croci e spinte e in tutti quegli esercizi coi manubri... crollo perchè questi cedono prima del petto uff!!

[bbcd]

mandami una email semplice:
nicolacirillo@email.it

a proposito da dove dgt???

scritto tutto via mai elway

[bbcd]

ciau raga!! stamattina wo spalle tricipiti:

19-06-09
-) spalle - tricipiti:
- lento avanti 8 10 10 10 (22kg+22kg, 20kg+20kg)
- tirate al mento in SS con scrollate 3x8, 3x15 (35kg, 28kg+28kg)
- alzate laterali 12 10 10 (8kg)
- alzate a 90 3x12 (16kg)
- panca stretta 5 6 6 (55kg, 52,5kg)
- dip fra panche 10 10 10 (30kg)
- push down 12 10 10 (55kg)
- 1x12 estensioni dietro la nuca

raga, finalmente ho visto il tricipite bello pieno come non vedevo da tempo... ottimo wo, sta settimana è andata benone devo dire
cmq oggi ho voluto provare e ho aumentato il volume ho fatto anche un esercizio in + come pump e devo dire che boh, a me sembra di ottenere sempre risultati migliori con volume elevato... possibile?? cioè se riduco il volume delle schede la differenza si vede eccome!!!!

[Pedro17]

il volume diupende sempre dall'obbiettivo..cmq ottimo wo

[bbcd]

il volume diupende sempre dall'obbiettivo..cmq ottimo wo

in che senso pedro?

comunque ragazzi finalmente 2 giorni di riposo, arrivato il week end... tanta voglia di andare al mare e... da lunedì a ieri era alle 9 ci sono sempre stati 30 gradi, tutti i giorni in cui dovevo allenarmi... ieri, venerdì sera ore 10 è iniziato un diluvio che continua pure oggi e a quanto hanno detto anche domani... ottimo!!! bel fine settimana seyyyy!!!!!!!!