bbcd diary!!!!!

[BigPaschi]

Secondo me adesso come adesso (dopo lo scarico) dovresti iniziare a seguire una scheda che principalmente serve per costruire una vera e proprio struttura... quindi vai con tutti i fondamentali ... vedi se ti piace .. a me ha dato grandi risultati

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips

[Silver85]

Gran scheda BIG!!!

bbcd nn ci pensare molto e da domani inizia!

[massy88]

Ciao bbcd...mi segno anch'io nel tuo diario...e ti faccio i complimenti per le foto che hai postato in photogallery!
Ottima la scheda di big paschi!Me la sono salvata anch'io!

[bbcd]

Secondo me adesso come adesso (dopo lo scarico) dovresti iniziare a seguire una scheda che principalmente serve per costruire una vera e proprio struttura... quindi vai con tutti i fondamentali ... vedi se ti piace .. a me ha dato grandi risultati

A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"sp

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"


Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips

beh big... che dire... era tutto quel che cercavo!!! speravo e mi accontentavo anche solo di qualche consiglio perchè so che poche volte vengono postati allenamenti o schede e pochi hanno voglia di dare effettivamente una mano... grazie mille veramente, parto subito con questa, perfetto!!!!!

nei 5x5 mantengo un pò di buffer nelle prime serie giusto? arrivando giusto giusto solo nell'ultima reps dell'ultima serie ma senza cedimento?? sbaglio?

[BigPaschi]

cedimento ad ogni serie dei fonda... il 5x5 ti crea una bella struttura

[bbcd]

cedimento ad ogni serie dei fonda... il 5x5 ti crea una bella struttura

ad ogni serie? capito.. perchè parlando un attimo con l'istruttore in palestra mi ha detto sta cosa, ti dico poi mi dirai se è una cazzata o no... praticamente soprattutto il petto è la mia parte debole, eppure l'allena più duramente d tutto il resto...mi son sempre fatto aiutare da un compagno portando a cedimento tutte le serie, una sorta di 5x5 e mi ha detto che può essere proprio questo il motivo della non crescita, che dovrei provare a tenere un pò di buffer nelle prime serie ed arrivare solo nell'ultima a cedimento...
che ne pensi big??

[BigPaschi]

penso che con questa scheda tu debba andare a cedimento nei fondamentali... poi tutto il resto è soggettivo... ciò che funziona con lui magari non funziona con te... ma per sapere cosa funziona con te devi provare provare e provare... quindi prova e se vedi che non va cambi metodologia

[bbcd]

penso che con questa scheda tu debba andare a cedimento nei fondamentali... poi tutto il resto è soggettivo... ciò che funziona con lui magari non funziona con te... ma per sapere cosa funziona con te devi provare provare e provare... quindi prova e se vedi che non va cambi metodologia

ottimo big perfetto mi faccio una settimana di scarico intanto poi partiamo così e vediamo come va... nei complementari invece tengo sempre un pò di buffer arrivando al limite solo all'ultima serie?

[Silver85]

Io sn semre arrivato al limite x ogni ultima rip di ogni serie x ogni esercizio

[Manx]

il 5x5 di norma si fa a buffer, con circa il 75% 1RM e per 120" di rest circa, in modo da fare tutte e 5 le serie per 5 rip con lo stesso carico. Se fai ogni serie a cedimento e tieni i rest di 120"... ti viene fuori una cosa cosi' 5 4 3 3 2 o simili...è non è un 5x5

[bbcd]

il 5x5 di norma si fa a buffer, con circa il 75% 1RM e per 120" di rest circa, in modo da fare tutte e 5 le serie per 5 rip con lo stesso carico. Se fai ogni serie a cedimento e tieni i rest di 120"... ti viene fuori una cosa cosi' 5 4 3 3 2 o simili...è non è un 5x5

grazie mille manx per essere passato questo mi chiedevo infatti... bene, farò così... per i complementari e tutto il resto della scheda dici di lasciare tutto com'è?? tenendo sempre un pò di buffer e arrivando giusti giusti nell'ultima serie...?

grazie ancora raga... sia manx che bigpaschi che silver

[BigPaschi]

io invece ricordo di aver applicato un altro metodo... ovvero recuperi un pò più lunghi ed ogni serie a cedimento ... cosi tutte e 5 le serie finiscono con le 5 ripetizioni

prova entrambe le varianti se vedi che non becchi risultati

[bbcd]

io invece ricordo di aver applicato un altro metodo... ovvero recuperi un pò più lunghi ed ogni serie a cedimento ... cosi tutte e 5 le serie finiscono con le 5 ripetizioni

prova entrambe le varianti se vedi che non becchi risultati

farò così, provo entrambe big te x quanto l'hai tenuta qsta scheda?

[BigPaschi]

per 6-8 settimane

[Manx]

io invece ricordo di aver applicato un altro metodo... ovvero recuperi un pò più lunghi ed ogni serie a cedimento ... cosi tutte e 5 le serie finiscono con le 5 ripetizioni

prova entrambe le varianti se vedi che non becchi risultati

se hai recuperato sui 4 minuti tra una serie e l'altra ci puo' anche stare...ma fare 5 serie tutte a cedimento con lo stesso carico è molto ma molto difficile...direi poco possibile.