Experimental Journal

[bigtime]

sn daccordo..Marco io la faccio quasi a condela profondissima nn max estension...mi trovo benone...

Io generalmente faccio un'escursione completa scendendo fino in basso, ma salendo anche, evito solo il lock out.

PS: per favore puoi eliminare i messaggi di ross? TNX

se leggete sono abbastanza sulla vostra linea, però se sto a candela per davvero poi entrano i dorsali . Per cui sto "un pelo" piegato in avanti.

Secondo me quella di warren è ottima invece, ma solo per chi ha come lui, un petto che domina sui delt frontali e per chi come lui ha clavicole strettine.

[DORIAN]

Io generalmente faccio un'escursione completa scendendo fino in basso, ma salendo anche, evito solo il lock out.

PS: per favore puoi eliminare i messaggi di ross? TNX

in questo modo usi parecchio i tricipiti annullando il lavoro del pect...cerca di nn estendere tutto e sempre no lock out...e tante reps secondo me...meglio.

se leggete sono abbastanza sulla vostra linea, però se sto a candela per davvero poi entrano i dorsali . Per cui sto "un pelo" piegato in avanti.

Secondo me quella di warren è ottima invece, ma solo per chi ha come lui, un petto che domina sui delt frontali e per chi come lui ha clavicole strettine.

ok allora si..

[Hulkhogan]

piccolo OT. x chi si allena in casa i FLAMETAL di sottofondo sono anabolici. anche xchè se ti alleni male ti sei ascoltato buona chitarra di alto livello

Mai sentiti... provo a vedere in biblioteca, un buon album quale è?

se leggete sono abbastanza sulla vostra linea, però se sto a candela per davvero poi entrano i dorsali . Per cui sto "un pelo" piegato in avanti.

Secondo me quella di warren è ottima invece, ma solo per chi ha come lui, un petto che domina sui delt frontali e per chi come lui ha clavicole strettine.

Allora concordo, avevo capito tutt'altro!

in questo modo usi parecchio i tricipiti annullando il lavoro del pect...cerca di nn estendere tutto e sempre no lock out...e tante reps secondo me...meglio.

ok allora si..

Proverò a non estendere tutto, vedo come mi trovo. L'ultima volta ho fatto 30'' di lavoro che, nel caso delle parallele, corrisponde a 12 reps. Se le faccio parziale ne posso fare anche 15 o più.

[Hulkhogan]

Sab 28 febbraio
Ottimo allenamento (anche se inizialmente mi sentivo fiacco) di 45’. Oggi son riuscito a fare più del solito perché non avevo niente da fare…

Bench press – 7 x 5 @ 60 kg / 2’
II allenamento del primo microciclo dello Smolov. Più difficile della volta scorsa, ma ancora abbondantemente con buffer. E’ “strano” notare come spesso le serie migliori (come tecnica) sono le ultime e non le prime. Ho misurato per sfizio la distanza tra gli indici e misura 65 cm, tutto sommato una presa “stretta”. Cmq sento che lavorano tanto anche i tricipiti, per ora continuo così ma ho idea di ripetere lo Smolov con una presa più larga in futuro.

Chin up – 7 x 3 @ bw / 2’
Per la prima volta nella mia vita ho toccato la sbarra con il petto!!! Il lavoro che ho fatto in passato, in tal senso, ha dato i suoi frutti. Son contento. Anche qui si è verificato la stessa cosa della panca, le serie migliori son state quelle intermedie e non le iniziali come si potrebbe pensare. Ho fatto una serie in più rispetto alla volta scorsa. L’obiettivo è arrivare a 10 serie e poi passare a 4 reps.

Triserie:
Pushdown – 2 x 30’’ (18-19 reps) @ 10, 12.5 kg / 10’’
Seated DB curl – 2 x 30’’ (10-11 reps) @ 10 kg / 10’’
Incline DB clean – 2 x 30’’ (14-15 reps) @ 6.5 kg / 2’
E’ interessante vedere come lavorando con lo stesso TUT in alcuni esercizi escono quasi il doppio delle reps rispetto ad altri, e come, molto spesso, si pensa di fare lo stesso tipo di lavoro su vari esercizi solo perché si usano le stesse reps e invece si fa tutt’altro.

[BIGSHOW77]

ne hanno fatti 2

[seyedas]

Sab 28 febbraio
Ottimo allenamento (anche se inizialmente mi sentivo fiacco) di 45’. Oggi son riuscito a fare più del solito perché non avevo niente da fare…

Bench press – 7 x 5 @ 60 kg / 2’
II allenamento del primo microciclo dello Smolov. Più difficile della volta scorsa, ma ancora abbondantemente con buffer. E’ “strano” notare come spesso le serie migliori (come tecnica) sono le ultime e non le prime. Ho misurato per sfizio la distanza tra gli indici e misura 65 cm, tutto sommato una presa “stretta”. Cmq sento che lavorano tanto anche i tricipiti, per ora continuo così ma ho idea di ripetere lo Smolov con una presa più larga in futuro.

Chin up – 7 x 3 @ bw / 2’
Per la prima volta nella mia vita ho toccato la sbarra con il petto!!! Il lavoro che ho fatto in passato, in tal senso, ha dato i suoi frutti. Son contento. Anche qui si è verificato la stessa cosa della panca, le serie migliori son state quelle intermedie e non le iniziali come si potrebbe pensare. Ho fatto una serie in più rispetto alla volta scorsa. L’obiettivo è arrivare a 10 serie e poi passare a 4 reps.

Triserie:
Pushdown – 2 x 30’’ (18-19 reps) @ 10, 12.5 kg / 10’’
Seated DB curl – 2 x 30’’ (10-11 reps) @ 10 kg / 10’’
Incline DB clean – 2 x 30’’ (14-15 reps) @ 6.5 kg / 2’
E’ interessante vedere come lavorando con lo stesso TUT in alcuni esercizi escono quasi il doppio delle reps rispetto ad altri, e come, molto spesso, si pensa di fare lo stesso tipo di lavoro su vari esercizi solo perché si usano le stesse reps e invece si fa tutt’altro.

Io sto sugli 80 cm ma è semplicemente la presa che trovo più comoda e che mi permette di avere gli avambracci circa perpendicolari al terreno quando arrivo al petto e di non strapazzare i polsi.
Comunque occhio ad incrementare 5kg a botta, nel tuo caso se non sbaglio equivale a circa il 6%.

[Hulkhogan]

Io sto sugli 80 cm ma è semplicemente la presa che trovo più comoda e che mi permette di avere gli avambracci circa perpendicolari al terreno quando arrivo al petto e di non strapazzare i polsi.
Comunque occhio ad incrementare 5kg a botta, nel tuo caso se non sbaglio equivale a circa il 6%.

Io ho stretto la presa rispetto al passato proprio per problemini al polso dx. Onestamente non so se con la larghezza attuale i polsi sono perpendicolari al terreno o meno. Cmq non credo che prese leggermente più ampie possano dare problemi seri. Se poi uno uso una presa alla Ruhl, allora...

Penso cmq di aumentare di 2.5 kg, non 5.

[seyedas]

Io ho stretto la presa rispetto al passato proprio per problemini al polso dx. Onestamente non so se con la larghezza attuale i polsi sono perpendicolari al terreno o meno. Cmq non credo che prese leggermente più ampie possano dare problemi seri. Se poi uno uso una presa alla Ruhl, allora...

Penso cmq di aumentare di 2.5 kg, non 5.

Te lo dico solo perché immagino che tu abbia aumentato di 5 avendo sentito molto facile il 6x6, secondo me sarebbe un errore avere fretta in tal senso, rischi di vanificare subito la rincorsa iniziale e di percepire come troppo pesanti gli aumenti
Quanto alla presa, ovviamente è pur sempre relativa alla struttura fisica della persona, 80 cm possono essere molti come relativamente pochi.

[Hulkhogan]

Te lo dico solo perché immagino che tu abbia aumentato di 5 avendo sentito molto facile il 6x6, secondo me sarebbe un errore avere fretta in tal senso, rischi di vanificare subito la rincorsa iniziale e di percepire come troppo pesanti gli aumenti
Quanto alla presa, ovviamente è pur sempre relativa alla struttura fisica della persona, 80 cm possono essere molti come relativamente pochi.

Ma dici passare da 55 a 60 kg dalla volta scorsa a ora? Sono le % prescritte dal metodo...

In questo micro userò il 65-70-75-80% e il 70% è 60 kg.

[seyedas]

Ma dici passare da 55 a 60 kg dalla volta scorsa a ora? Sono le % prescritte dal metodo...

In questo micro userò il 65-70-75-80% e il 70% è 60 kg.

Se 55 kg corrisponde al 65%, allora il massimale è (55x100)/65 = 84.6 kg. Il 70% è dunque (84.6x70)/100 = 59.22 kg. Un aumento del 5% corrisponderebbe a 4.23 kg, che io arrotonderei per difetto a 4 piuttosto che a 5 (equivalente al 5.9 % circa).
Si tratta solo di un kg di differenza che magari una tantum non è un abisso ma nell'intero ciclo si farebbe certamente sentire.

[Hulkhogan]

Seye ho scelto di arrotondare il tutto a 2.5 kg, ho anche i microcarichi ma onestamente:

1. Non credo che cambi niente mettere 1 kg in più o in meno.

2. Mi rompo le palle di mettere tutti i dischetti...

I kg nel primo micro saranno 55-60-65-67.5 (invece di 55-60-64-68 se arrotondassi a 1 kg). Non credo che ci sia alcuna differenza, se nn la rottura di caricare tutti i dischetti.

[seyedas]

Seye ho scelto di arrotondare il tutto a 2.5 kg, ho anche i microcarichi ma onestamente:

1. Non credo che cambi niente mettere 1 kg in più o in meno.

2. Mi rompo le palle di mettere tutti i dischetti...

I kg nel primo micro saranno 55-60-65-67.5 (invece di 55-60-64-68 se arrotondassi a 1 kg). Non credo che ci sia alcuna differenza, se nn la rottura di caricare tutti i dischetti.

La differenza c'è, si vede anche da quello che hai appena scritto, andando di 5kg in 5kg (come si poteva pensare non conoscendo tutta la progressione che avevi in mente) chiuderesti il primo ciclo con 70kg, ovvero 2.5kg in più rispetto a quelli che hai appena prospettato e tale differenza si andrebbe ad amplificare considerando tutti e tre i cicli

[Hulkhogan]

La differenza c'è, si vede anche da quello che hai appena scritto, andando di 5kg in 5kg (come si poteva pensare non conoscendo tutta la progressione che avevi in mente) chiuderesti il primo ciclo con 70kg, ovvero 2.5kg in più rispetto a quelli che hai appena prospettato e tale differenza si andrebbe ad amplificare considerando tutti e tre i cicli

No Seye, non ci siamo capiti. Quando tu mi hai scritto per la prima volta dei 5 kg, credevo che intendessi l'incremento che avevo intenzione di fare tra il primo e il secondo microciclo, come avevo scritto qualche post dietro.

Poi solo successivamente ho capito che ti riferivi all'incremento di carico tra prima e seconda seduta.

Lo schema generale del ciclo dovrebbe essere questo:

I micro: 55-60-65-67.5 kg

II micro: 57.5-62.5-67.5-70 kg

III micro 60-65-70-72.5 kg

Considerando che il mio record più recente è 5 @ 70 kg, sarebbe un ottimo miglioramento.

Successivamente mi riposerei 5 gg e poi proverei il nuovo 3-5 RM per vedere realmente che miglioramento c'è stato.

[seyedas]

No Seye, non ci siamo capiti. Quando tu mi hai scritto per la prima volta dei 5 kg, credevo che intendessi l'incremento che avevo intenzione di fare tra il primo e il secondo microciclo, come avevo scritto qualche post dietro.

Poi solo successivamente ho capito che ti riferivi all'incremento di carico tra prima e seconda seduta.

Lo schema generale del ciclo dovrebbe essere questo:

I micro: 55-60-65-67.5 kg

II micro: 57.5-62.5-67.5-70 kg

III micro 60-65-70-72.5 kg

Considerando che il mio record più recente è 5 @ 70 kg, sarebbe un ottimo miglioramento.

Successivamente mi riposerei 5 gg e poi proverei il nuovo 3-5 RM per vedere realmente che miglioramento c'è stato.

D'accordo...l'unica cosa che non capisco è il perché degli aumenti di 5kg nella seconda e terza seduta e di 2.5 kg l'ultimo giorno. Non era meglio a questo punto fare una del genere?

I micro: 55-59-63-67 kg

II micro: 58-62-66-70 kg

III micro 60-64-68-72 kg (o 61-65-69-73)

Almeno gli incrementi rimarrebbero sempre uniformi.

[Hulkhogan]

Vabbè mi hai convinto... la prossima sessione metto 64 e poi 68.