Raiky's programma massa pulita 2008

[raiky]

Per quanto tempo seguirai questa scheda? Per la massa mi sembra che ci sia poco volume.

è ricondizionamento, la faccio ancora questa settimana..

[raiky]

in questi giorni, prima di iniaziare massa, mi sto asiugando un po' a causa delle vacanze al mare delle schifezze mangiate.

Colazione: 80g fette biscottate-200g albume+1 rosso
pranzo: 100g salmone-50g tonno-insalata-30g evo-frutta
spuntino: bresaola-20g evo-15g mandorle
cena: 150 pollo-insalata-20g evo
spuntino: 200g fiocchi

[Loki]

Dopo il ricodizionamento cosa fai? Subito massa o un programma per la forza?

[raiky]

Dopo il ricodizionamento cosa fai? Subito massa o un programma per la forza?

ho postato l'allenamento in prima pagina. comunque sarebbe forza-ipertrofica; lo vorrei fare per il mese di settembre per poi partire con la massa, con qualche scheda di intesità. Per questi mesi vorei provare low carbo per massa.

[Wildchild]

Ah oK!

[Wildchild]

E quali sono i tuoi massimali in squat e panca?

[raiky]

E quali sono i tuoi massimali in squat e panca?

sinceramete i massimali non li ho mai provati. In primavera quando ero in def facevo circa 77kg di panca per 6 colpi e 100kg di squat sempre 6 colpi. Niente di che purtroppo

[Wildchild]

Anche io i massimali non li ho mai provati. Però vabbè c'è tempo e mi sembra volontà(che è la cosa piu' importante)per migliorare!

[alex87alex]

Bene la dieta

[raiky]

Bene la dieta

ok grazie. Penso di seuirla ancora per settimana prossima e dal 1 settembre si inizia sul serio.

[raiky]

altro wo di ricondizionamento:

panca 3x10
stacco 3x10
lento 3x10
curl 3x8
addome 4x15
leggero cardio

i pesi tornano a salire...

[raiky]

Allora ho rivisto un po' la dieta, da lunedi dovrei partire con questa:

Giorni non wo:
Colazione: 1 uovo intero+200ml albumi+90g fette biscottate (armonia mulino bianco)
Pranzo: 70g riso int+100g salmone+insalata+20g evo
Spuntino: 100g bresaola+10g evo+20g mandorle
Cena: 150g tacchino+insalata+20g evo
Pre nanna: 200g fiocchi

Giorni wo:
Colazione: 1 uovo intero+200ml albume
Pranzo: 100g salmone+20g evo+insalata+20g mandorle
pre wo: 40g carbo basso Ig (Wasa-riso int-frutta)
post wo: 100g riso+100g tonno
Cena: 150g tacchino+20g evo+insalata+20g mandorle
Pre nanna: 200g fiocchi

Ricarica:
Colazione: 200g pane+200g mela+ 2 cucchiaini miele+ 200ml albume
Pranzo: 200g pasta+112g tonno+ 10g evo
Spuntino: 100g bresaola+130g gallette
Cena: 150g tacchino+100g basmati+10g evo

Cosa ne pensate? Dorian mi daresti un tuo parere? grazie a tutti

[Dark_Lord]

ciao
la diet come scelta alimenti orari ecc va benone..
x le kcal non sparei che dirti xche' non so' i tuoi dati..
cmq ok..
cheers

[raiky]

oggi ancora un wo di ricondizionamento.

squat 3x10
trazioni 4x6
rematore 3x10
dip 4x6
calf sitting 4x15
addome

[raiky]

oggi leggera febbriciattola. Fino a lunedi stop con gli allenamenti per riprendermi al meglio...